10 kasulikku suupisteid jooga ees (+ video)

<

Üldreeglid näevad ette, et vaheaeg pärast sööki peaks olema vähemalt 2 tundi. Eriti siis, kui tegemist on jooga tagurpidi kujutavate kujutiste ja idamaiste tantsudega (kõhuga kohtumine maksaga annab teile unustamatu kogemuse). Sama kehtib ka koormuste kohta.

Ja isegi kaks tundi enne treeningut ei ole oodata rikkalikku ja rasket toitu. Kuid on olemas tooteid, mis on kergesti seeditavad ja kasulikud isegi enne treeninguid.

Helen Barrett on joogaõpetaja, fitnessi juhendaja, Pilatese treener, eel- ja sünnijärgse sobivuse fusion-instruktor, nõustab 10 suupistet, mis sisaldavad meie kehale head elemente, on kergesti seeditavad ja ei lisa liigset naela.

Tooted on mõeldud peamiselt naistele ja mitte väga intensiivsetele jõutreeningutele (jooga ja Pilates), kuid mehed võivad neid päeva jooksul kergete suupistetena pardale võtta.

1. Õunad
Õunad sisaldavad palju niiskust, mitte nii palju suhkrut ja teevad hammaste puhastamisel päris head tööd. Lisaks sisaldavad nad C-vitamiini ja kiudaineid, mis aitavad teil istungi lõpuni kinni hoida ja samal ajal ei tekita maos raskustunnet.

2. Mandel
Kogus mandleid enne joogat annavad sulle energiat, mis aitavad teil kuni klassi lõpuni kinni hoida ilma nälga tundmata. Mandlid sisaldavad E-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi, mis lisavad vastupidavust. On soovitav, et pähklid oleksid ilma lisanditeta ja soolata.

3. Kaerahelbed
Pool tassi kaerahelbed, mis on aurutatud vees kergete marjade või sama mandli lisamisega, aitavad teil oma energiavarusid täiendada ja samal ajal ei tunne treeningu ajal mao täiuslikkust.

4. Pirnid
Enamik fitnessi instruktoreid nõustuvad, et enamik puuvilju on suurepärased treeningueelsed suupisted. Pirnidel on madal happesus (ei kahjusta magu) ja sisaldavad piisavat kogust kiudaineid, mis aitab teil mitte tunda nälja tunnet enne järgmist sööki. Lisage sellele kaalium, magneesium, tsink, fosfor, raud, vitamiinid C, A ja B5.

5. Rosinat
Rosinad on imeline loodusliku suhkru omadus, mis annab sulle piisavalt energiat, et kõhtu raske raseduse puudumisel praktiseerida.

6. Banaanid
Banaanid on palju kaloreid ja on seega hea suupiste, mitte ainult jooga, vaid ka enne raskemat füüsilist pingutust. Kaalium töötab koos magneesiumiga ja aitab organismil säilitada veetasakaalu.

7. Ploomid
Veel üks rikas kaaliumploom, 30 g sisaldab 300 mg kaaliumi. Nad ei sisalda palju kiudaineid ja kui te seda meedet järgite (ainult mõned tükid), võivad nad olla enne klassi päris hea suupiste ja ei sunni teid tualetti minema. Ma arvan, et kõik teavad, mis juhtub, kui sööte korraga suurt hulka ploome?

8. Kuivatatud aprikoosid (kuivatatud aprikoos)
Aprikoos, nagu rosinad, on rikkalik loodusliku suhkru ohm. Seetõttu on see juba hea joogipakett, sest ainult mõned marjad annavad teile vajalikku energiat kuni klasside lõpuni ja samal ajal ei tekita kõhuvalu ja ebamugavustunnet maos.

9. Arbuus
Arbuus sisaldab palju niiskust, looduslikku suhkrut ja kiudaineid ning samal ajal ei põhjusta see kõhuga raskust. Kuna arbuus on teadaolev diureetikum, siis ei tohiks seda enne klasside kasutamist kuritarvitada - vastasel juhul ei ole teie kõht liiga täis, kuid teie põis. Piisab üks või kaks väikest tükki.

10. Kreeka jogurt
Jogurt ilma lisanditeta on treeninguteks suured suupisted, kui sul ei ole probleeme hapupiimatoodete tolerantsiga. Saate selle lisada samasse kaerahelbedesse ja siis saate suupiste, mis annab teile vajaliku energia ja kõrvaldab nälja tunde kuni järgmise sööki saamiseni.

Kõik need suupisted sobivad jooga paremini. Kui te kavatsete jõudu treenida suure kaaluga, lõpeb energia palju kiiremini.

Ka nende toodete puhul on vajalik meetme järgimine, sest samad pähklid, banaanid ja kuivatatud puuviljad on kaloreid palju. Teisest küljest ei juhtu neile päevasel ajal midagi, kui kukutad need oma kotti, kui teil ei ole enne treeningut võimalust normaalseks söögiks. Siis pääseb paar kuivatatud aprikoosi, käputäis rosinaid või pähkleid.

Noh, ja video neile, kes veel mõtlevad, kas minna jooga klassidesse;)

<

Lemmik Postitused