23 häkkimine, et õppida tootlikumaks

<

Sa võid olla väga tark ja võimeline inimene õppima, kuid sellest ei piisa. Kui keskkond häirib ja vajutab, siis tõenäoliselt õpid palju vähem kui planeeritud ja veedate palju aega. Kuidas produktiivselt õppida? Oleme valinud teile parimad nõuanded Quora kasutajatelt.

1. Valmistuge õppima

  • Valige sobiv koht. Vajadus osaleda puhtas, valgusküllases, vaikses, ventileeritavas ruumis. Kõige parem - laual heleda lambiga. Kui sul ei ole sellist kohta kodus, mine raamatukogu ja istuge laua ääres ruumi ääres, kus teised külastajad ei vii teid iga viie minuti tagant.
  • Hoidke kõik vajalikud materjalid käepärast. Õpikud, sülearvutid, sülearvutid, võrdlusmaterjalid (brauseri järjehoidjad või laual olevad kleebised). Tehke kindlasti päevaplaan: loetlege kõik ülesanded, mida peate täitma.
  • Kandke alati vajalikke tarvikuid. Pudel vett, termost koos kohvi või teega, kampsun, kui jahutatakse, ja suupiste (banaani-, puuvilja- või pähkli segu).
  • Eraldage mürast. Kui töötate välja, võtke teiega paar kõrvaklappe, et eirata taustamüra. Pick up music, mis edendab tootlikkust (win-win versioon on klassikaline, näiteks Mozart, Haydn, Vivaldi, Beethoven). Peaasi on see, et muusika ei takista teil keskenduda materjalile. Kui märkate, et keskendute rohkem meloodiale, mitte uuritavale objektile, lülitage mängija välja, kandke kõrvatroppe ja praktiseerige vaikus.
  • Puhkerežiim Enne selle ettevalmistamist on parem jõudu saada ja mitte telesaateid kogu öö jooksul vaadata. Eksamile eelneval õhtul on parem mitte istuda õpikutele, vaid hea une: unistus aitab konsolideerida teavet pikaajalises mälus.

2. Söö õigus

  • Kõige tähtsam on tasakaalustatud hommikusöök. Et saada vajalikku energiat, lähenege oma hommikule menüüle targalt. Näiteks kombineerige valke, puuvilju ja tervislikke rasvu (asendamatud pähklid). See võib olla kaerahelbed või jogurt koos müsli, värskete puuviljade, pähklite ja mandlitega.
  • Söö munad. Munad on B-vitamiinide kombinatsioon (need aitavad põletada glükoosi), antioksüdandid (kaitsevad neuroneid kahjustuste eest) ja omega-3 rasvhapped (need toetavad neuronite toimimist optimaalsel kiirusel).
  • Lõunasöögi ajal sööge toite, mis toetavad aju. Sardiinid, spinat, läätsed.
  • Parim suupiste on kreeka pähklid. Nad parandavad võimet meeles pidada ja kaasa aidata produktiivsemale õppimisele. Maksimaalse efekti saavutamiseks vajate üsna palju, mitte ainult käputäis.
  • Joo juurvilja- ja marja-smuutisid. Kas teadsite, et suhkrupeedis sisalduvad nitraadid suurendavad verevoolu ajusse ja suurendavad seeläbi selle tõhusust? Siin on lihtne retsept maitsva ja tervisliku joogi valmistamiseks: segage segisti ½ tassi apelsinimahla, 1 tass värskeid või külmutatud marju (maasikad, vaarikad, mustikad), ½ tassi viilutatud värsket või keedetud peet, 1 supilusikatäis müslit, 2–3 päeva tassi madala rasvasisaldusega jogurtit ja 3 jääkuubikut.
  • Kui tunnete, et magate üle õpikute, laske kohvil süüa või mõnda kibedat šokolaadi. Kerge cappuccino või latte aitab sel juhul palju paremini kui espresso: neil on mitte ainult võimas kofeiini annus, vaid ka süsivesikud, mis on pingestatud. Energia - mitte parim valik. Aga kui sa ikka juua energiajooki, siis ärge segage seda kohviga.

3. Järgige ajahalduse reegleid.

  • Uue teabe õppimisel seadke taimer 30–60 minutit. Kui üks segment läbib, tõusta laualt üles ja tehke midagi, mis ei ole teie õpingutega seotud: kõndige viis minutit, vaadake aknast välja, venitage ise, mine tee või kohvi juurde. Anna oma pea puhata.
  • Kui te valmistute eksamiks, koostage ise küsimuste nimekiri ja kasutage Pomodoro tehnikat. Proovige vastata igale küsimusele võimalikult lühikese ajaga (mitte rohkem kui 25 minutit). Teil on võimalik teha küsimuste nimekiri ise või valida õpiku- või koolituskäsiraamatust: tavaliselt iga õppetöö peatükk või teema lõpeb küsimuste plokiga.
  • Vastake küsimustele valjusti. Kirjutage lühike abstraktne vastuseplaan ja seejärel ütle seda valjusti. See meetod aitab palju paremini analüüsida, meenutada ja parandada mälus olevaid andmeid kui siis, kui sa seda ise lugesid.

4. Vabane kõigest, mis teid häirib.

  • Kasutage telefoni ainult juhul. Vaheaegade ajal saate näha, kes helistas ja helistab tagasi. Taimerit saab kasutada telefonis. Aga ei chatikov ja naljakas pilte.
  • Pange telefon lennurežiimi. Kui küsimus on keeruline ja peate keskenduma ilma midagi muud häirimata, on see parim lahendus.
  • Hoiatage sugulasi, sõpru, toakaaslasi ja lähedasi, et teil pole mitu tundi aega. Tõenäoliselt kohtuvad nad sinuga ja neid ei pööra tähelepanu nende küsimused, küsimused ja kommentaarid.
  • Kontrollige posti ja sotsiaalseid võrgustikke mitte rohkem kui 2-3 korda päevas. Näiteks lõunasöögil, pärastlõunal ja õhtul.
  • Vältige igapäevaseid uudiseid lugemisel ja veebis surfamisel. Jätke need põnevad ja sõltuvust tekitavad tegevused seni, kuni sa õpid kõike planeeritud.
  • Lülitage teler välja. Multitegum ei tööta. Taustamüra ei lase teil teavet meelde jätta ja te ei saa rõõmu ka teie lemmikprogrammi vaatamiseks.

5. Puhka

  • Mine aeg-ajalt 20–30 minutiks. Leidke mugav koht - voodi, diivan, pehme tugitool - istuge padjade vahele ja pange silmad silmale päikesevalguse eest. Kui ei ole magamismaski, teeb tavaline T-särk. Kui te kardate magama jääda, seadke igaks juhuks häire.
  • Mediteerige, tehke hingamisõppusi. Nad aitavad leevendada stressi ja taastada kontsentratsiooni.
  • Kas venitusharjutused või regulaarsed harjutused. Sellised harjutused aitavad leevendada pingeid lihastes ja naasta verevoolu ajusse. Ja see omakorda mõjutab soodsalt kognitiivseid võimeid ja vähendab stressi.
<

Lemmik Postitused