10 faktidest, mida on vaja teada

<

Esimesel treeningul selgitab iga mentor teile peamist asja - venitage lihased nende soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks. Mõistlik nõustamine. Kuid ta vajab täiendusi ja selgitusi. Sa pead teadma, millal ja milline on kõige parem teha. Artiklis on 10 teaduslikult tõestatud asjaolu, teades, et jõuad sellele õigesti ja tunned selle lähenemise eeliseid: paindlikud sidemed, terved liigesed ja vigastuste puudumine.

Staatiline venitamine enne tugevuskoolitust halvendab jõudlust

Uuringus, mis avaldati ajakirjas The Journal of Strength and Conditioning Research, märgitakse, et staatilise venitamise tõttu enne tugevuskoolitust vähenes osalejate kaal kükitamisel baariga 8, 36% ja alumise keha stabiilsus 22, 68% võrra. % 104 uuringu andmete põhjal, mis viidi läbi aastatel 1996–2010, järeldasid teadlased, et staatiline venitamine vähendab lihasjõudu 5, 5%.

Tehke enne treeningut dünaamiline venitus.

Enne treeningut soojendamiseks tehke dünaamiline venitus, mis ei vähenda teie jõudlust. Dünaamilise venitamisega ei jää ühte asendisse pikaks. Rünnakud, squatsid, pushups, pommid ja hüpped teevad.

PNS-meetod keha paindlikkuse ja liigeste liikuvuse arendamiseks

PNS tähistab "propriotseptiivset neuromuskulaarset stimulatsiooni". Selle meetodi töötamisel venitatakse ja pigistatakse lihaseid ning see on tõhus, kui vajate liigeste suuremat liikuvust.

Venitamine ei takista lihasvalu

Venitamine on vajalik enne ja pärast treeningut, et lihaseid elastseks muuta. Aga nad ei tee vähem haiget. Kui valu on talumatu, kandke jää või võtke ibuprofeeni tablett.

Venitamine suurendab teie paindlikkust.

Me ei vaidle selle vastu. Kahtlemata muudab venitamine paindlikumaks ja paindlikumaks. Ameerika füüsilise treeningu nõukogu kutsub paindlikkuse arendamist "üldise fitnessprogrammi oluliseks elemendiks".

Venitamine vähendab vigastuste ohtu

Venitamine enne põhitegevust suurendab paindlikkust ja vähendab vigastuste ohtu.

Venitamine suurendab lihaste verevoolu

Venitamine kiirendab verd ja suurendab selle voolamist lihastesse. See tähendab, et nad on paremini varustatud hapniku ja toitainetega. Koolitus on tänu sellele mugav ja turvaline.

Venitamine peaks toimuma päeva jooksul

Kui sa veedad kaheksa tundi päevas toolil, isegi kui see on mugav, tapab ta sõna otseses mõttes. Lühike venitus, mida päeva jooksul mitu korda teostati, aitab pingeid lihaseid lõdvestada ja te ei keerata oma jalga väikebussist välja ja ei tõmba oma lapsi kodus mängides.

Ärge tehke venitamise ajal järsku liikumist

Kõige traumaatilisem venitus on ballistiline, kui teete suure amplituudiga vedrukujulisi liikumisi: aktiivsed kalded või kiiged jalad. Seda kasutavad kogenud sportlased erandjuhtudel, kui sport on seotud sarnaste liikumistega ja teil on vaja seda keha kohandada.

Hoidke tasakaalu: venitage mõlemas suunas võrdselt

Tehke sama venitus nii keha mõlemale poolele. Keskenduge sellele järgneval istungil osalevatele lihastele. Kui mängite korvpalli - hüpata, kükitama, tehke paar lööki, vajuta soojendamiseks jalad, käed, õlad. Enne sörkimist tehke mõned rünnakud, squatsid, pull-ups.

Olge ettevaatlik, nautige venitust ja pidage meeles, et võite istuda lõhenemistel isegi siis, kui olete üle 20. Peaasi on õige väljaõpe!

Pilt: luckyraccoon / shutterstock.com
<

Lemmik Postitused