Kuidas pumbata keha 100 päeva jooksul

<

Kui olete juba ammu soovinud spordi juurde minna, kaalust alla võtta, organiseeruda, elu annab teile veel ühe võimaluse - võimaluse osaleda 100-päevases treeningus. See on tasuta haridus - ja koolitusprogramm, mis aitab teil sporti armastada ja luua kauni keha ilma jõusaalita.

Paar aastat tagasi hakkasid horisontaalsete baaride ja paralleelsete baaride klassid taas treenima tänu treeningule - uus tänava subkultuur, mille eesmärk oli edendada tervislikku eluviisi, kehalist aktiivsust ja ratsionaalset lähenemist toitumisele.

Treeningu asutaja Anton Kuchumov kerkis välja lihtsa, kuid tõhusa programmi, eriti neile, kes alustavad treeninguid või naasevad neile pärast pikka pausi.

Mida programm koosneb

Praktiline osa

Programmis "100-päevane treening" leiate üksikasjaliku koolitusplaani, mis sobib kergesti mis tahes koolitustasemega. Kavandatud õppused aitavad teil saada tugevamaks ja kiiremaks, arendada liikumiste koordineerimist. Programm õpetab ka, kuidas süüa ja valida oma dieeti vastavalt oma eesmärkidele, olgu see siis kaalulangus, lihasmassi suurendamine või kehakaalu säilitamine.

Kui soovid olla sihvakas keha, minimaalne oht põlvedele ja seljale ning mõõdukas hulk lihaseid, siis on teie võimalus kasutada oma kehakaalu.

Programmi praktiline osa seisneb lihtsate harjutuste igapäevases teostamises, mis on üksteisega ühendatud. Esialgu hõlmab koolitus korrapäraseid tõmbeid, tõukeid ja kükitusi, kuid järk-järgult muutuvad harjutused keerulisemaks, korduste arv suureneb, üldine koormus suureneb. See koolitusviis on ideaalne algajatele, nii et igal aastal osaleb programmis järjest rohkem inimesi.

Teoreetiline osa

Teoreetiline osa on jagatud 14 temaatiliseks nädalaks. Igal nädalal toob programm esile rühma küsimusi, mis algajatel võib olla. Alusta lihtsate teemadega ja liikuge järk-järgult keerukamatele teemadele.

Näiteks ütleb põhiseade, kuidas teha tõmbeid ja tõukeid, kuidas hingata treeningu ajal, millised tooted koosnevad ja miks sa ei peaks kartma rasvu ja süsivesikuid. Edasijõudnud plokis ilmnevad samad teemad sügavamalt, harjutusi analüüsitakse biomehaanika ja lihastöö ning toitumise seisukohast hormonaalse reguleerimise seisukohast.

"100-päevase treeningu" programmis osalemise statistika

Kuna treening on rohkem kui treeningsüsteem, sisaldab programm enesearendamise, motivatsiooni ja ajahaldusega seotud plokke. Tavaliselt on selline plokk iga nädala lõpus ja see on laadi laadimine.

Enda treener ja toitumisspetsialist

Programmi tunnuseks on see, et kogu teave võetakse usaldusväärsetest s. Spordi-gurude või vanade isiklike arvamuste („kuid täpselt tegutsedes!”) Pole koht. Kiiktooli saladused.

Programmi koostamise käigus kogus 100-päevane treeningmeeskond rohkem kui tuhandest neist, alates kooli õpikutest füüsikas, keemias ja bioloogias kuni viimaste väljaanneteni välisriikide teadusajakirjades. Seejärel töödeldi, struktureeriti ja esitati kõik need andmed loetavas vormis.

Nii et sa ei pruugi lihtsalt kükitama ja tõukama, vaid õppida palju uusi teadmisi, mõtlema ja mõtisklema, eksperimenteerima ja katsetama. Jah, see võib olla raskem kui treeneri juhiste mehhaaniline täitmine, kuid te ei sõltu sobivuse instruktorite tellimustest ega töögraafikust.

See on programmi peamine väärtus. Oma läbipääsu käigus saate sinu treeneriks ja toitumisspetsialistiks ning siis saate ise programmi koostada, koormust reguleerida ja toitu valida.

Ühenduse motivatsioon

Kommunikatsioon on treeningu üks põhikomponente kui subkultuur. Saidil inimesed mitte ainult ei rongi, vaid ka räägivad, jagavad kogemusi, julgustavad üksteist ja lihtsalt lõbutsevad.

Treeningut ei ole. Peamine põhimõte: igaüks õpetab kõiki.

Selline kollektiivne lähenemine on otseselt vastuolus spordiklubide ja spordisaalide individuaalsusega. Seda aitab treening igal aastal populaarsemaks muutuda.

Programmiga "100-päevane treening" on teil võimalus suhelda kümnete tuhandete teiste osalejatega, mitte ainult võrgus, vaid ka offline-koolituse ajal.

Üha enam linnu korraldab osalejatele iganädalasi kokkusaamisi, kus saab kohtuda teiste linna sportlastega, saada positiivset õhkkonda ja teha uusi tuttavaid. Lisaks toimub osalejate kogunemised mitte ainult programmi läbimise ajal, vaid ka pärast selle lõppu. Hoidke harjutamist väljas igal ajal, isegi talvel. Hea ettevõttes ei ole teie treeningud kunagi igav.

Veebisaidil Workout.su saate kontrollida, kas teie linnas toimub ühine koolitus.

3 põhjust programmis osalemiseks

Kui olete juba ammu tahtnud spordi juurde minna ja süüa õigesti, on 100-päevases treeningus osalemiseks vähemalt kolm põhjust.

1. Programm sobib kõigile isikutele.

Esiteks sisaldab programmi haridusosa teadmisi, mida igaüks vajab. Sa õpid palju oma kehast, kuidas muuta see tugevaks ja ilusaks, säilitada tervist ja motivatsiooni.

Teiseks on koolituse osas juba ette nähtud mehhanism koormuse kohandamiseks mis tahes tasemele. Te ei saa lamades alla suruda - te täidate oma põlvili. Ma ei saa üles tõmmata - teha kokkuvõtvaid harjutusi, mis aitavad lihaseid tugevdada.

"100-päevane treening" sobib igasuguse soo, vanuse ja kehalise sobivusega inimestele.

2. Klassid ei võta palju aega

Sa ei pea jõusaali juurde minema ja riideid vahetama. Valige maja lähedal asuv sait või ostke horisontaalne baar ja treenige igal sobival ajal.

Teoreetilise osa osas saate tänu mobiilirakendustele iOS-i ja Androidi jaoks lugeda uut teavet isegi ilma internetiühenduseta. Valgustage ennast igal ajal: ühistranspordis, lõunasöögi ajal.

3. Programm on täiesti tasuta.

Programmil pole täiendavaid tasulisi funktsioone ja PRO-versiooni. Kogu vajalik teave on kohe kättesaadav. Kõik, mida teilt nõutakse, on seda kasutada.

Alustage oma elu muutmist tuhandete inimestega üle maailma. See on reaalne võimalus saada paremaks enne käesoleva aasta lõppu.

Osalege programmis

<

Lemmik Postitused