5 harjutust kontoritöötajatele, mida saate praegu teha

<

Sa veedad 8 tundi päevas lauas istuvas kontoris ja vaatad monitori. Kuidas sellistes tingimustes tervise säilitamiseks? Lisage oma ajakavale viis lihtsat harjutust.

Kas sa tead, et pikka aega laua taga istumine on peaaegu sama kahjulik kui suitsetamine? Tüüpiline olukord, kus me veedame suurema osa päevast, suurendab diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste riski ja isegi põhjustab varajase surma. Jah, ja meie keha jooned hakkavad kartuleid meenutama. Aga kas see on tõesti nii halb, kui nii palju inimesi veedab tunde, lööb lauale kontoris ja lõõgastub teleri ees?

"Jah, see on täpselt nii, " ütleb manuaalterapeudi, New Yorgi meditsiinikeskuse Accelicare Sports Chiropractic sporditeaduse spetsialist Vladimir Friedman.

Pika aja vältel istudes liiguvad kehas muutused füsioloogilisel tasandil. On tõestatud, et see suurendab paljude haiguste tekkimise riski. Lisaks lukustate oma keha puuris. Kangad nõrgenevad ja võivad kaotada oma funktsiooni.

Vladimir Friedman

Arst näitab oma patsientidele sageli, kuidas hoida tabelis õiget asendit ja rakendada kinesiotipingut - meetod, mis põhineb puuvillase kleeplindide kasutamisel (kui kinnitate need risti alumise seljaosa külge, on teie kehahoiakut lihtsam hoida).

Friedman võrdleb staatilise kehahoiaku mõju kipsi kandmisele: kui lihaskoe püsib pikka aega paigal, lühenevad ja kahanevad kiud nõrgemaks. Aga tehke keha liikumine ainult oma kehakaalu abil - püsti, istuge maha, mine jalutama - ja koormus muudab lihased tugevamaks.

Liikumine aitab kaasa vee ja toitainete voolamisele kudedesse, aktiivsus hoiab neid tervena. Ja kuigi meie töö, kus üha rohkem mobiiltehnoloogiaid paneb meid liikuma, sundides meid pidevalt istuma ja vajutama nuppe, peame aktiivselt mõtlema ja aktiivselt istuma.

Teisisõnu tehke pausi ajal midagi, et säilitada oma kudede liikuvust ja tooni kogu päeva ja kogu elu vältel. Pc-artiklid on juba soovitanud, milliseid harjutusi saate kontoris teha. Kui nad tundusid liiga keerulised, järgige dr Friedmani juhiseid.

1. Hangi massaaž

Jalad kaotavad tõesti liikuvuse, kui istute pikka aega ühes asendis. Probleemiks on vasika ja pahkluu liikumise puudumine. Päeva jooksul võtke paar pausi, mille jooksul rullige jalad massaažipalliga või väikese pudeli jääveega. Võtke jalatsid maha, astuge kergelt pallile või pudelile ja rullige ese jalgakaare kohal. Massaažirõhk lõdvestab kudesid ja parandab vereringet.

2. Pista seina lähedale

Vajutage õlgade ja alumise seljaosa külge, istuge nii, et põlve- ja puusaliigesed 90 ° nurga all painuksid. Hoidke seda positsiooni üks minut. Korrake harjutust kolm korda. Enam ei ole vaja teha: sa ei pruugi spordi saavutuste eest kallistada, vaid vältida koe degeneratsiooni.

3. Loop välja

Luude lihaseid, mis liigendeid liigendavad ja lõdvendavad, lühendatakse alalise istumisega. Reielihaste esirühma tuleb venitada: nelinurksed ja väiksemad lihased, mis vastutavad puusaliigese liikumise eest. Loop oma vasak jalg ettepoole, painutades põlve 90 ° nurga all. Õige põlv ei tohiks põrandale puutuda. Seejärel vahetage tugijalg. Korrake harjutust 3-4 korda päevas.

4. Sirutage

Pikkast istumisest hakkame painutama, õlgade ümber ja venitama kaela edasi. Olukorra parandamiseks istuge tooli servale, kaldudes sabaäärele. Laiendage oma käsi nii, et õlad oleksid tagasi pööratud ja selja oleks painutatud. Samal ajal laiendage suu ja levitage puusad. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Korrake 10 korda.

5. Tõmmake tagasi

See harjutus oli ette nähtud põikikahvlite hernia harjutamiseks, kuid see on hea, kui asendit tabelis istudes korrigeerida. Seisa oma käed vaagna luudega tagant. Nii et kaitsed nimmepiirkonda liigse venitamise eest. Aeglaselt tagasi nii kaugele kui võimalik. Korrake 10 korda. Harjutus üks või kaks korda päevas.

Pilt: Media Union / Shutterstock.com
<

Lemmik Postitused