Õige toitumine. Oravad

<

Jätkame toitumisalaste artiklite teemat, mille algust võib leida siin ja täna räägime valkudest. Vastupidiselt populaarsele arvamusele, et valk on vajalik ainult pigiõõtsumiseks, on väärt, et valk on meie kehale sama tähtis kui süsivesikud.
Valgud on looduslikud orgaanilised ained, mis koosnevad aminohapetest ja mängivad olulist rolli keha elutegevuses. Valgud on ainukesed aminohapped inimestele. Kuna meie keha ei sünteesita palju aminohappeid, nagu leutsiin, isoleutsiin, valiin ja teised, siis ainus viis, kuidas nad meile tulevad, on toit. Valgud täidavad meie kehas mitmeid olulisi rolle:

  • on aluseks lihaskoe ehitamiseks;
  • on materjal kõikide rakkude, kudede ja elundite ehitamiseks;
  • tagada keha immuunsus ja toimida antikehana;
  • osaleda seedeprotsessis ja energia ainevahetuses.

Nüüd, kui oleme avastanud, et me oleme siiski valgu jaoks olulised, peame määrama selle koguse, kuna nii puudus kui ka valgu liig võib põhjustada katastroofilisi tulemusi. Kuid keskmisele inimesele, kes ei ole seotud professionaalse spordi maailmaga, ei ole valku ülejääk, palju tavalisem probleem on tema puudumine. Mis see on täis? Esiteks, energia ainevahetuse rikkumine; teiseks, siseorganite, näiteks maksa ja kõhunäärme, talitlushäire; see põhjustab ka lihaste atroofiat. Alljärgnevas tabelis on näidatud valkude määr meestel ja naistel.

Peamised valgud on liha, kala, piimatooted ja pähklid. Kui te mingil põhjusel ei söö liha, on piisavalt valku sisaldavaid taimseid saadusi. Teraviljas on ka väike kogus valku (umbes 5-7%), kuid selle aminohapete koostis ei ole täiuslik, nii et nad ei ole hea oomi valk. Ärge unustage, et sellistel toodetel nagu piim, sealiha, pähklid, lisaks suurele hulgale valkudele, on ka piisav kogus rasva, mistõttu peaksite sellest ka alustama.

Kui igapäevane rutiin ei võimalda teil tööl süüa, siis võib valgu värisemine, mis asendab ühte või mitut valgusisaldusega toitu, olla hea abiks. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole nad veeniks ja suured ja kole lihased neist ühel päeval ei kasva. Nii et ärge kartke, et nad teile kahju tekitavad.

<

Lemmik Postitused