10 biohäkki, mis aitavad teie potentsiaali vabastada ja muuta oma elu paremaks

<

Harjumused, mis toovad kasu teie kehale ja meelele ning aitavad teil olla enesekindlamad ja õnnelikumad.

Me armastame tehnoloogiat, kuid me pöörame vähe tähelepanu keha ja vaimu võimalustele. Võib-olla tunneme end õnnetu ja püüame unustada, vaadates kallis nutitelefoni ekraani.

Kuid meie sees on juba kõik, mis on õnnelik ja tervislik, naudi iga päev ja tunnen end suurepäraselt. Iga-aastased biosalvestuskonverentsid Kalifornias Pasadenas on pühendunud selle sisemise potentsiaali vallandamisele.

Mis on biohävitamine

Biohakkimine on võime pumbata keha ja vaimu eesmärkide saavutamiseks, leida rahu, õnne ja rahulolu.

Seda on võimalik saavutada erinevatel viisidel: hingamismeetodite ja meditatsiooni, koolituse ja eriliste positsioonide, naeru ja hea tuju abil. Seetõttu kogunevad biohäkkerite konverentsil erinevad eksperdid: toitumisspetsialistid, kineoterapeudid ja koolitajad, neuroteadlased, psühhoterapeudid, ajakirjanikud, ettevõtjad ja äribussid.

Peamine suund, mida toetavad ja püüavad kõik bhackers, on teadlikkuse saavutamine.

See on selguse, hetkeseisundi, loovuse ja õnne seisund, kus inimene suudab teha kõige paremini, mida ta suudab.

Teie sees, nagu iga inimene, on mõtteviis mõttest sügavam. See on teie olemuse olemus. Me võime seda nimetada kohalolekuks, tähelepanu, tingimusteta teadvuseks.

Eckhart Tolle, kirjanik ja vaimne kõneleja, The moment of the Moment Now.

On täiesti loomulik, et hoolitseme oma vajaduste eest ja kardame väliseid ohte, kuid meie teadvus sellega harjub ja näeb ohtusid pidevalt, isegi kui puudub reaalne oht. Lisaks peetakse ohudeks ka minevikuprobleemide mälestusi ja kogeme tõelist stressi.

Mineviku või tuleviku mõtetesse panemine ei ole kõige produktiivsem riik, sest te ei saa tegelikult keskenduda sellele, mis praegu toimub. Kuid te saate seda muuta: hajutada tarbetute mõtete udu ja olge pidevalt praegusel hetkel.

psychologycompass.com

Võimalik on teadvustada erinevatel viisidel ja biohäkkerid ütlevad, kuidas seda teha. Siin on head võimalused oma teadlikkuse suurendamiseks ja keha ja meele kohandamiseks soovitud viisil.

10 biohäkki teadlikkuse, jõu ja õnne jaoks

1. Hingamisteede seadmed "jäämees"

Konverentsi Wim Hof ​​(Wim Hof) eriline külaline on ainulaadne inimene, kes hästi talub väga madalat temperatuuri. Ta pani Guinnessi rekordiraamatusse 21 kirjet, veetis peaaegu kaks tundi jäävannis, tõusis mõnel lühikesel püksil Everestile 6, 7 km kõrgusele ja jooksis maratoni õhutemperatuuril -20 ° C. Meditatsioonide abil õppis Hof immuunsust reguleerima, suurendades teadlikult kortisooli taset ja vähendades tsütokiinide (põletiku marker) kontsentratsiooni veres.

Wim Hofi hingamisharjutused võimaldavad teil:

  • mõjutada sümpaatilise närvisüsteemi vabatahtlikku aktiveerimist ja immuunsüsteemi nõrgenemist;
  • suurendada vereringet ja suurendada lihaste vastupidavust, kiirendada nende taastumist;
  • suurendada kontsentratsiooni ja teadlikkust.

Soojendage

Esmalt võtke mõni sügav hingamine. Õhk peaks täitma kõhtu, jääma seal mõneks hetkeks ja seejärel täielikult välja. Väljahingamise ajal lükake õhk kopsudest välja nii, et midagi ei jääks.

Samm 1: 30 võimu hingeõhk

Hingake tugevalt suu kaudu, nii et teie kopsud on täielikult täis ja teie kõht paisunud, seejärel hingake tugevalt ja peatselt läbi suu, nagu te puhuksite õhupalli. Tehke 30 hingetõmmet ja väljahingamist.

Sõidu ajal võite tunda kerget pearinglust või kihelust kehas. Kui esineb valu või iiveldust, katkestage see.

2. samm: hingata ja viivitada

Pärast 30. lõppu hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Konverentsil palus Hof publikul hinge kinni ühe minuti jooksul. Peaaegu kõik olid sellega toime tulnud: pärast eelmist treeningut on aegumise aeg (ilma kopsudeta õhk) lihtne.

Kui te ei saa enam hinge kinni hoida, jätkake järgmise sammuga.

3. samm: sügav hingamine ja viivitus

Hingake nii sügavalt kui suudate ja hinge kinni 15 sekundit.

Kõik kolm sammu on üks voor. Tehke iga kord neli hingamispraktikat.

See hakkab kohe tööle ja saate selle hõlpsasti kontrollida. Enne alustamist tehke nii palju pushups kui võimalik ja seejärel korrake nelja praktika vooru järel - sa oled meeldivalt üllatunud.

Siin on video Wim Hofi hingamismeetodiga.

Proovige seda: see on uskumatu!

2. Külmteraapia

Siin on mõned näited madalate temperatuuride kasulikest mõjudest.

  • Parandage immuunsust. See on tuttav keha kõvenemine, mille efektiivsust kinnitavad lühikese aja jooksul kogu keha külma kokkupuute teaduses olevad uriinhappe ja glutatiooni tasemed.
  • Adiponektiini vabanemine on hormoon, mis kiirendab rasva ja lihaste taastumist.
  • Suurenenud rakkude elu.

Külmaga harjutamiseks on mitmeid võimalusi. Kui teil on südameprobleeme, konsulteerige kõigepealt oma arstiga.

1. meetod: külm dušš

Sa kardad ronida külma vee alla, sest te teate, et see on väga külm. See on normaalne, lihtsalt ületage hirm. Võtke oma jõudu külma.

Meetod 2: jäävann

Osta kaks jääpakendit, valage vannisse ja täitke see külma veega. Oodake paar minutit ja sukelduge seejärel veega. Kui te kardate, püüdke kastata ainult nägu - see on palju lihtsam psühholoogiliselt, kuid mitte vähem tõhus.

3. meetod: mine külma

Kleit kergelt ja mine külma. Lihtsalt ära alusta pikka külma jäämist, treenige oma keha järk-järgult.

3. Meditatsioon

Meditatsioon on ehk peamine vahend teadlikkuse tõstmiseks ja praegusele hetkele keskendumiseks. Meditatsioon aitab:

  • leevendada stressi ja ärevust;
  • parandada kontsentratsiooni ja mälu;
  • tugevdada positiivseid emotsioone;
  • toime tulla depressiooni ja ärevusega.

Proovige meditatsiooni, mida Emily Fletcher, ZivaMeditationi looja, korraldas biohäkkerite konverentsil.

Osa 1: Hingamine

Leidke vaikne koht, kus keegi ei saa teid häirida, istuda mugavas asendis (mitte tingimata põrandal). Kui aeg on piiratud, seadke taimer 5-7 minutit. Sulgege silmad ja lõdvestuge.

  1. Kasutage parema käe pöialt oma parema ninasõõrme sulgemiseks.
  2. Hingata läbi vasaku ninasõõrme, seejärel hingata sisse.
  3. Eemaldage sõrm paremast ninasõõrmest ja sulgege sõrmega vasaku ninasõõrmega. Hingata läbi parema ninasõõrme ja seejärel hingata sisse.
  4. Jätkake hingamist läbi ühe ninasõõrme ja hingake läbi teise.
  5. Iga hingetõmme ülaosas hoidke hinge kinni hetkeks, enne kui välja hingate. Tehke sama ka hingamisel.
  6. Kui te sisse hingate, kujutage ette, kuidas energia liigub läbi keha: ülespoole selg, selle alusest peani. Kui sa hingad, suunake see energia otsa keskele.
  7. Pärast viimistlemist pange oma käed põlvili ja mine teise osa juurde.

2. osa: viis meelt

  1. Pöörake tähelepanu kõige tähelepanuväärsemale heli lähedale: valju naabri TV, tänavamuusika, kliimaseade. Keskenduge sellele mõne hingamise ja väljahingamise jaoks. Seejärel pöörama tähelepanu kõige vaiksemale helile, nagu hingeõhk, ja vaadake heli mõnda aega.
  2. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete suletud silmadega. Võib-olla kärbsed lendavad nende ees või näed valgust, mis läbib silmalauge.
  3. Pange tähele kõige märgatavamat puutetundlikku tunnet: valu, rõhk, kõri kutistamine või midagi muud. Siis märkige nõrgim taktiilne tunne: näiteks, kuidas õhk läbib ninasõõrmed või juuksed, puudutab kaela.
  4. Tundke maitset, isegi kui sa oled juba pikka aega söönud. Äkki tunnete hambapasta või kohvi maitset, suukuivust. Seejärel proovige leida nõrk maitse. Kui sa ei tunne midagi, on see normaalne, lihtsalt vaadake seda.
  5. Keskendu lõhnale. Esmalt tunda kõige märgatavamat lõhna ja siis kõige tähtsamat.
  6. Püüdke tunda kõike koos. Veeda nii kaua.

3. osa: Om

Korrake sõna "om" oma peas kolm minutit. Laske see lihtsalt oma peaga kuulda. Ärge püüdke mõtet peatada, vaid korrake sõna.

Aeglaselt väljuge meditatsioonist, veeta paar sekundit teadvusel, kuid ärge avage oma silmi. Seejärel võtke sügav hingamine ja avage aeglaselt silmad.

4. Sisemine generaator: tehnoloogia tootlikkuse tootjalt

Treener Brendon Burchard usub, et kõik tootlikkuse seisukohalt vajalikud omadused on juba sinu sees ja te tunnete neid igal ajal. Kujutlege, et olete jõuallikas, mis kiirgab energiat, kontsentratsiooni, julgust ja selgust.

Sa saad seda kohe kontrollida. Kirjutage paberile kaks rida numbreid 1 kuni 10 ja ringige need, mis peegeldavad teie energia taset ja kontsentratsioone.

Nüüd tõstke oma energia taset teadlikult kolm punkti võrra. Kui sa tundsid kuut, siis nüüd üheksa. Tehke sama kontsentratsiooni skaalal. Pärast seda tunned end energilisemalt ja tähelepanelikumana.

Selle põhimõtte kohaselt töötavad kõik amuletid ja talismanid. Ja asjaolu, et te teate oma tegevuse mehhanismi, ei vähenda üldse mõju.

5. Võimu tekitamine

Meie tervislik seisund ja emotsionaalne seisund sõltuvad kehahoiakust. Kehakeel väljendab emotsioone, kuid võib ka neid põhjustada. Seetõttu suurendavad tugevuse ja usalduse asendid testosterooni taset ja vähendavad stressihormooni kortisooli taset, mis mõjutab neuroendokriini taset ja riskitaluvust. Selle tulemusena tunned end enesekindlamalt ja vähem muret.

Biohackerite konverentsil näitas Max Gotzler (Max Gotzler) videot, milles testosterooni tase lihtsalt kerkib. Vaadake ja korrake Rugby mängijaid.

Kui te ei soovi seda hämmastavat rituaalset tantsu õppida (või teil pole võimalust seda teha), proovige pildi ülemises reas kujutatud kujutisi.

Ülemine rida - tekitab usaldust ja jõudu, alumine rida - nõrkuse / paremhumans.coach.me

Hoidke ülemist rida mis tahes asendis kaks minutit ja tunnete usalduse, meeleolu ja energia suurenemist.

6. Naer

Naer on suurepärane võimalus, et:

  • vähendab stressihormoonide taset;
  • parandab immuunsust;
  • tekitab õnne tunnet.

Mõtle midagi, mis sind hirmutab ja häirib. Võib-olla on see tähtaeg tööl või mõni oluline sündmus tulevikus. Nüüd teeselge, et näete sõrmega olukorda või isikut ja hakkate naerma valjusti.

Isegi kui naer ei ole reaalne, töötab see ikka veel. Teie füüsiline seisund muudab teie emotsioone.

Naerda, mis teid hirmutab või häirib, ja näed, kuidas stress kaob.

7. Päevased nõuanded

Sageli me tahame saada sõbralikumaks, süüa paremini, olla teadlikumad, kuid me unustame selle juba järgmisel päeval. Mitmed konverentsikõnelejad jagasid korraga lihtsat ja tõhusat viisi oma püüdluste ja lubaduste meelde jätmiseks - panna telefoni igapäevased meeldetuletused.

Siin on kolm head valikut.

  1. Pane meelde kolme sõna, mis kõige paremini kirjeldavad ideaalset isiksuse tüüpi. Näiteks "rahulik, usaldus, õnne" või "tugevus, tarkus, headus."
  2. Kasutage telefoni meeldetuletusi, et veeta hetkel rohkem aega. Hoidke sõnum: "Sulgege silmad, võtke paar sügavat hingetõmmet ja pidage meeles, et oled praegu."
  3. Pane meeldetuletus: "Mida ma täna õppisin?". Kuna te teate, et õhtul palutakse teil seda küsimust küsida, siis päevas otsivad aju uusi asju, et teil oleks midagi vastata.

8. Alkoholi keeldumine

Igaüks teab, et alkohol on toksiin, ja toksiinidel on halb mõju meie kehale. Konverentsil toimunud kõnes ütles ajakirjanik James Swanwick, kuidas 30 päeva jooksul joomine lõpetada.

  1. Vaadake läbi oma mõtted. Joogi keeldumine ei ole ohver, vaid kingitus teie kehale. Meenuta seda sagedamini (pane meeldetuletus).
  2. Räägi ennast "Täna ma juan ainult vett ja mahla, " ja mitte "Täna ma ei joo alkoholi."
  3. Lubage ennast enim lõbutseda igal parteil.
  4. Telli vesi jääga ja viil lubjaga.
  5. Planeerige midagi varahommikuks, nii et sa ei taha peole hilja jääda.
  6. Kasutage seda võimalust oma sõprade eest hoolitsemiseks ja nende kohta lisateabe saamiseks.
  7. Ärge kunagi vabandage, et te ei joo, aga ärge kohtuge neid, kes joovad.
  8. Leia sõber, kes ei nõustu teiega jooma.

9. Raamatute lugemine

Investeerija ja ärikonsultant Tai Lopez usub, et lugemine on tõeline suurriik. Lugedes lugege oma ajusse teadmisi ja mõtteid ajaloo kõige targemate ja edukamate inimeste kohta. Raamatud on täis teiste aastate kogemusi, mis on pakitud sadadele lehekülgedele. Kui sa loed, on ideed varjatud maailma pildile ja täiendavad seda.

Sa muutud targemaks iga loetud raamatuga.

Alusta suhet uue raamatuga täna. Kui teil ei ole aega üldse, tehke seda 10 minutit enne magamaminekut.

10. Tänu

Tänu tänu harjumus aitab teil:

  • keskenduda positiivsetele kogemustele;
  • muutke oma elu mõtteid üldiselt;
  • säilitada soojad suhted nendega, kes teile tõesti kallid on;
  • tunnete end rahul ja õnnelikuna.

Siin on kaks lihtsat harjutust, mida saate teha iga päev.

  1. Sulgege oma silmad ja mõtle, mida sa oled tänulik. Keskenduge tänulikkusele, hingake sügavalt ja hoidke need mõtted. Tunneta teid tänuväärset.
  2. Jagage seda tunnet teistega. Kirjutage või helistage isikule, kellele olete midagi tänulik, ja ütle talle sellest.

Kindlus, mida te maailma ümbritsevasse keskkonda vabaneb, on kindlasti teie juurde tagasi.

Muutused 21 päeva jooksul

Valige üks või mitu biopaketti:

  • Wim Hofi hingamispraktika;
  • külma ravi;
  • meditatsioon;
  • sisemine generaator;
  • jõuasendid;
  • naer
  • igapäevased meeldetuletused;
  • alkoholi tagasilükkamine;
  • raamatute lugemine;
  • aitäh

Alustage ühest biohäkist ja tehke seda 21 päeva ning seejärel, kui ta muutub harjumuseks, lisage üks või mitu. Kui te ei tea, kust alustada, valige tänu.


Proovige biohäkkeid ja jagada oma kuvamisi oma kommentaarides.

Pilt: antrey / Depositphotos.com
<

Lemmik Postitused