Miks me peaksime mitte ainult tõstma jõusaali kaalu, vaid ka kandma neid

<

Pc-artiklid ütlevad teile, kuidas kehakaalu tõstmine parandab teie füüsilist vormi ja näitab teile seitse head treeningut.

Te saate tõsta 250 kg kaaluvat barbelli, kuid kui teil palutakse kabinetit liigutada, tundub see ootamatult raske ülesanne. Kaalude tõstmiseks ja teisaldamiseks on kaks erinevat tüüpi tegevust, mida tasub nende treeningutesse kombineerida.

Miks on raskuste tõstmine lihtsam kui nende kandmine

Kaalu tõstmisel ja kandmisel kasutatakse erinevaid mootori mustrid ja erinevad lihased. Kaalu tõstmisel on liikumine võimalikult lihtne - üles ja alla. Kaalu juhtimine paneb sind pingutama rohkem lihaseid, et säilitada tasakaal ja hoida objekti, eriti kui see on midagi ebamugavat.

Kaalude kandmisel on keha pikema koormuse all. Raskekujulise barbelli tõstmiseks tuleb teil teha lihtne liikumine. Jah, see on raske, kuid see kõik lõpeb. Raske liivakoti kandmisel 45 meetrit kulutab keha palju rohkem aega koormuse all.

Kuid üks treeningutüüp ei välista teist. Kaalu kandmiseks peate kõigepealt õppima, kuidas neid tõsta.

Miks sa peaksid kandma koormust

  1. Funktsionaalse tugevuse areng. See on teile kasulik igapäevaelus. Näiteks te kannate oma lapsi väsinud või magama jäämisel, jõuad maja juurde raskete ostudega, kanda raskete kotte remondi või töö ajal riigis. Kui soovid seda kõike kergesti teha, lisage oma koolitusprogrammi koormused.
  2. Erinevate lihasrühmade väljatöötamine. Kaalu kaal suurendab koorelihaste tugevust, suurendab puusade stabiilsust, treenib haardetugevust - sageli alahinnatud parameetrit, mis mõjutab otseselt iga kaalu liikumist.
  3. Suurendada sportlase võimeid. Kaalu kandev isik tõstab oma vastupidavust, ta saab treenida kauem ja intensiivsemalt.
  4. Stabiilsuse areng. Välise mõju all võite jääda liikumatuks. Näiteks ärge painutage kahe kaalu kandmisel kaalu all.
  5. Naha ja pehmete kudede kohandamine kaalude mõjuga. Kui te harjutate koos barbelliga ja horisontaalse ribaga, siis harjub ainult peopesade nahk ja kui te kannate raskeid kive ja kotte, kohanduvad ka õlad ja rindkere nahk ja pehmed koed.

Kuidas teha raskust

Te saate teha harjutusi kaalude ja hantlite abil, kuid mugav mürskude vorm ei valmista teid ette, mida elus silmitsi seisate. Töötada välja funktsionaalne tugevus, mitmekesistada koolitust teiste esemete kandmisega, mitte ainult raskete, vaid ka ebamugavustega: kotid, suured kivid või isegi inimesed.

Millist kaalu kasutada

Kõik sõltub teie eesmärkidest. Mida kergem on see objekt, seda kaugemal te saate seda kanda ja mida rohkem sa välja töötad. Mida suurem on kaal, seda väiksem on kaugus ja mida parem on pumbata.

Katse erinevate kaalude ja objektidega, et leida täiuslik koormus. Jälgige kindlasti õiget tehnikat: kandke esemeid sirge seljaga ja jaotage kaal mõlemal pool keha rohkem või vähem ühtlaselt.

Kui tihti treenida

Kas kehakaalu treening kord nädalas, tehes ühe või mitu treeningut oma treeningprotsessi lõpus. Kui olete seotud tugevuse arendamisega, suurendage oma kehakaalu ja / või vahemaad iga nädal. Kui soovite suurendada vastupidavust, ühendage erinevad harjutused ja märkige, kui palju saate teha enne väsimuse algust.

Harjutus

1. "Jalutama talupidaja"

Võta mõlemad käed hantlid või kaalud ja käia nendega võimalikult 30 sekundi jooksul. Järgmisel treeningul kõndige 45 sekundit, seejärel üks minut.

2. "Walk farmer" koos kaaluga ühest küljest

Harjutus on sarnane eelmisele, kuid sul on kaal ainult ühes käes. See raskendab ülesannet, sest teie keha peab tasakaalu säilitamiseks kasutama kõiki südamiku lihaseid.

Te kannate kaalu ühest küljest, seejärel muutke seda ja tehke sama. Alustage iga haruga harjutuse kohta 30 sekundiga ja tõstke järk-järgult ühe minutini.

Harjutuse saab kombineerida „talupidaja jalutuskäiguga”: kandke langetatud käes üks kaal või hantel ja teine ​​- pea kohal üles tõstetud.

3. Edastage karpide pealt

Tõstke hantlid pea kohal ja kandke neid 30 sekundit. Suurendage aega 15 sekundiga, kuni jõuad minutini.

4. "kelner"

Tehke sama, mis eelmises harjutuses, hoidke ainult ühe käega kaalu. Tehke 30 sekundit käe kohta ja tõstke aeg-ajalt järk-järgult üks minut.

5. Liivakottide ülekanne

Spordisaalis on võimalik leida liivakott, kuid nad on kõikjalt kaugel. Kui te treenite kodus või garaažis, ostke kott või tehke seda ise.

Märgistage 20–25 meetrit ja kandke need kotti nii kiiresti kui võimalik. Võite kanda kotti õlal, käes või kombineerida neid meetodeid. Korda 5–10 korda treeningu lõpus.

6. "Tulekahju"

See liikumine võib teid aidata hädaolukorras, kui teil on vaja mõjutatud isikut teisaldada. Et see liikumine oleks tavaline ja lihtne, peate seda koolitama oma õlgadega mehega, mitte raske kotiga või midagi muud.

7. Seljakott käimine

Sa panid lihtsalt raske seljakoti ja lähevad koos sellega. Harjutus ei hõlma relvi, vaid tagab koormuse õlgadele, kehale ja jalgadele. See on hea kardio, mitte väga rasked põlved, erinevalt jooksmisest või hüppamisest.

Ühendage harjutused omavahel

Valige loendist kolm harjutust ja tehke need treeningu rutiini lõpus. Näiteks alustage 30 sekundiga põllumajandustootja jalutuskäigust, seejärel liikuge liiva kotti kandmiseks ja vihmaveerennite või kaalude kandmiseks pea kohal - see on suurepärane koolitus vastupidavuse ja funktsionaalse tugevuse pumpamiseks.

Pilt: paiken / Depositphotos.com
<

Lemmik Postitused