10 standardviga, mida teeme kõhulihastega töötamisel

<

Tugikoolituse standardstruktuur paljudes spordiklubides: soojenemine, jalgade harjutused (mütsid), rindkere ja relvade harjutused (nööpnõelad ja pinkpressid erinevates variatsioonides), harjutused selja jaoks, harjutused tuharad, ajakirjandus ja haakimine valguse venitamisel. Teema variatsioonid sõltuvad treeningu orientatsioonist, kuid peaaegu alati vajutavad harjutused enne venitamist lõpuni. Ja neile antakse alati raskusi, sest selleks ajaks oleme tavaliselt väga väsinud. Ükskõik kui palju me palusime treeneril liikuda ajakirjandus treeningu keskel, ei nõustunud ta kunagi. Ja nüüd ma saan aru, miks!

Samuti sai selgeks, miks on nii oluline, et jooksjad ei ignoreeriks treeninguid, mille eesmärk on tugevdada kõiki teisi keha lihaseid, sealhulgas ajakirjandust. Kõrge tulemuse saavutamiseks peab meie keha toimima kooskõlastatud mehhanismina ning selle mehhanismi kõik osad peavad olema heas korras. ;)

Vea number 1. Keerukate harjutuste eiramine.

Te teete tohutu vea, kui teete pidevalt ainult isolatsiooniharjutusi. Kõikehõlmavad harjutused, nagu kallutamis-, squats- või pinkpressid, sisaldavad iga keha sentimeetrit! Ärge unustage neid oma koolitusprogrammi lisada.

Vea number 2. Esmakordselt ajakirjanduse harjutused.

Praktika ajakirjandusele võtab palju jõudu, nii et kui te panete need treeningu algusesse, siis on teil väga raske teha mis tahes treeningut, mis sisaldab ajakirjandust, st samu kükitusi või tõmmake nõlva. Näiteks vatsakeste ajal toetavad kõhu lihased teie selgroogu, seega on soovitatav läheneda sellele harjutusele sobivas olekus. Seega on treeningu lõpus parem ajakirjandusele harjutada.

Viga number 3. Toitumise ebaõnnestumine

Kui arvate, et kuubikud ilmuvad ainult intensiivse väljaõppe tõttu, eksite väga sügavalt! Lõppude lõpuks pole ime, et nad ütlevad, et ajakirjandus on sündinud köögis. Peate mitte ainult arendama tugevaid lihaseid, vaid vähendama ka kehas rasva osakaalu, siis tuleb teie ajakirjandus lõpuks varjudest välja. ;)

Vea number 4. Treeningu koostamine ainult kõhulihastele.

Nagu mainitud esimeses lõigus, töötab teie abs mitte ainult siis, kui teete harjutusi, mis on suunatud spetsiaalselt sellele lihasele. Ajakirjandus toimib paljude teiste harjutuste ajal, nii et kui sul on täis treening squatside, pushupide ja pingidega, siis 15 minutit on ajakirjandusele rohkem kui piisav.

Vea number 5. Igapäevane treening

Mõnikord ei ole "sagedamini" üldse võrdne "paremaga". Ajakirjandus, nagu iga keha lihas, vajab ka puhkust ja taastumist. Kui soovite tõesti saavutada märkimisväärset tulemust ja mitte kaotada motivatsiooni, anna oma kehale väike puhkus. Muide, mõned spordirakendused näitavad aega, mis kulub teatud koormustest taastumiseks.

Vea number 6. Tehke ainult keeramine.

On palju muid harjutusi, mis ei tööta halvemini ja mõnikord isegi paremad kui tavalised ja sellised natiivid. Ja asjaolu, et te ei saa teha palju kordusi, ei tähenda, et harjutused ei tööta. Töö! Kuidas nad töötavad! Ja mida sagedamini te neid täidate, seda parem saad.

Vea number 7. Vale teostamine

Tulenevalt asjaolust, et paljud ei jälgi treeningu õigsust, kuid teevad seda nii, nagu on nende jaoks lihtsam, ei saavutata soovitud tulemusi ja motivatsioon kaob. Ja see on loomulik! Kes tahab tormata, higi ja kannatada lihaste valu pärast treeningut, kui soovitud kuubikud ei ole ilmunud? Selleks, et õiged lihased treeningu ajal töötaksid, peate pidevalt jälgima ennast ja keskenduma iga kordusega töötavatele lihastele! Näiteks kui te ei täitnud klassikalist keha, tõstetakse järgmisel hommikul teie kõhulihaste asemel teie puusaliigesed ja puusad kurvakaela ja väsimust.

Vea number 8. Alumise selja lihaste eiramine.

Loomulikult on koor esi- ja külgmised osad, kuid sel on ka seljaosa. Paljud unustavad alaselja lihaseid, kuid ärge unustage neid!

Vea number 9. Uute harjutuste eiramine ja vana keerukus

Kõhu-, põiki- ja eesmised lihased, samuti alaselja lihased on osa teie ajukoorest, kuid nad on täiesti erinevad ja nende kiud töötavad kõikides suundades. Seega, tõeliselt tõhusa treeningu jaoks, peate pidevalt midagi muutma, lisama uusi harjutusi ja suurendama vanade keerukust.

Vea number 10. Eriseadmete kasutamine TV-poest, et suruda ajakirjandus.

Kas te usute tõsiselt, et kui paned kõhule paar elektroodi, saad ühe kuu jooksul täiusliku ajakirjanduse, nagu reklaami video lubas!

Millised kõhulihased sisaldavad tuttavaid harjutusi

Homme on rutiinne

<

Lemmik Postitused