14 nõuandet tervisliku arvutitöö tegemiseks

<

Kuluta palju aega arvutiga ja teate, millised on seljavalu või punased silmad? Nüüd ütleme teile, kuidas seda vältida.

1. Looge endale töökoht. See tööriist aitab teil määrata teie ja teie keha jaoks sobivat.
2. Kui kasutate rohkem kui 2 tundi, kasutage sülearvuti jaoks spetsiaalset seista.

3. Monitori ja silmade vahel ei tohi olla vähem kui 50 cm (käe pikkus).

4. Reguleerige monitori kõrgust nii, et selle ülemine osa paikneks silmade tasandil.
5. Reguleerige monitori nii, et te ei häiri akna või valgustuse pimestamist.
6. Keerake monitori 10-20 kraadi tagasi, kui valgustingimused seda võimaldavad. See on teie silmadele mugavam.
7. Klaviatuuri kõrgus peaks olema teie küünarnukkide tasemel (kui klaviatuur on kallutatud, siis me hindame seda selle keskpunkti järgi)
8. Liigutage klaviatuuri 10 kraadi tagasi. Nii et see on mugavam käed kirjutades.
9. Kasutage reguleeritavat tooli või tooli.
10. Lase oma silmadel puhata, keskendudes perioodiliselt kaugetele objektidele.
11. Aeg-ajalt tõusta toolist üles ja lase selja- ja käe lihaseid.
12. Objekt, mida vaatate, (monitor või raamat, see ei ole oluline) peaks olema otse teie vastas. See väldib pidevat pea pöördumist.
13. Ärge unustage, et isegi kui teie töökoht on teie jaoks optimaalselt häälestatud, on teie keha endiselt väsinud, kui olete pikka aega samas asendis. Seetõttu reguleerige perioodiliselt monitori, klaviatuuri ja tooli asukohta.
14. Püüa vähendada ergonoomilistes tingimustes sülearvutile kulutatud aega. On selge, et teil on vaja sülearvutit, et seda saaksite kasutada kõikjal, kus seda vajate. See võib siiski edasi minna.

Hoolitse oma tervise eest!

foto (c) Steve Olson

<

Lemmik Postitused