Jooga tasakaalu füüsika. Osa 2: Võimsus

<

Jätkame vestlust kolme tasakaalu aluse kohta: joondamine, tugevus ja tähelepanu. Ja täna me elame rohkem jõudu. Lõppude lõpuks, kui seisad põrandal ühel jalal, peaks tugijalg töötama kaheks. Selleks, et mõista, kui oluline jõud on tasakaaluks, kaaluge näiteks utthita hasta padangushthasana, tadasana laiendatud versiooni.

Kui seisad tadasanas, toetab painutatud jala reie tugijala reie. Niipea, kui sirutate painutatud jala põranda kohal, tundub, et te kaotate oma toetuse, kuid sa ei kao ikka veel. Mis meid selles positsioonis hoiab? Lihased tagumiste külgede vastaskülgedel - keset gluteust ja väikest gluteust - teevad suurema osa tööst. Ja kui sa tahad ühe jala tasakaalu paremini hoida, siis peaksite nendele kahele lihale erilist tähelepanu pöörama.

evolutionary.narod.ru

Gluteus medius lihased ühendavad vaagna välimise osa ja reie ülemise osa. Te võite tunda oma vasakut gluteus medius lihast, kui sa jooksed oma vasakut sõrmega läbi vaagna välimise ülemise serva ja tõmbad seejärel sissepoole kirjalikult 2, 5 cm. . Ja kui te liigute tadasanast utthita hasta padangushthasanale, võivad nad muutuda nii kõvaks kui kivi, eriti kui te võtate oma tõstetud jala küljele.

Tugijala keskmised ja väikesed lihaselised lihased peavad töötama täies jõus, kuna kõrgete tõstmise ja teise jala kõrvale tõmmates muudame selle hoobaks, mis võib meie keha tasakaalust välja viia. Tõstetud jala samad lihased töötavad ka, kuigi vähemal määral.

Ideaalne viis keskmiste ja väikeste lihaselihaste tugevdamiseks - nii tihti kui võimalik, seisva kehahoiaku tegemiseks. Kui teil on raskusi tasakaalu hoidmisega, võite hoida oma käega midagi sellistesse asenditesse nii kaua kui võimalik ja lihaseid survet avaldada.

Väikesed lihased mängivad ka tasakaalu säilitamisel väga olulist rolli. Ebastabiilses asendis kulgeb tugijala jala küljelt küljele, st rullides väljastpoolt. Kui kuulate oma tundeid, võite tunda, et jalgade välisserva vajutamine nihutab teie keha raskuskeskme suu sisekülje suunas ja vastupidi.

Kuna meie jalg on üsna kitsas, on meil äärmiselt raske seda kasutada tasakaalustamiseks. Kuid lihased, millega me välisküljele, siis jala sisemisele osale vajutame, peavad olema tugevad, et viia raskuskeskme tasakaalu säilitamiseks nii kaugele kui võimalik. Peamised selles osalevad lihased on eesmise sääreluu supinatsiooniks ja fibulaarsed lihased hääldamiseks. Lihaste lihaseid tugevdatakse peaaegu igasuguse seisva asendiga - see ei ole oluline, kui seisad ühel või mõlemal jalal. Proderaatori lihaseid tugevdavad "ühejalgsed" seisvad positsioonid, eriti puu kujutis, milles nad aitavad kompenseerida suunda jala sisekülje suunas.

Mida parem on tasakaalu hoida, seda vähem peavad teie lihased töötama. See on sellepärast, et sa õpid oma keha, luu ja lihasstruktuuri paremini kasutama oma kehakaalu säilitamiseks. Väheneb küljelt küljele liigutamise amplituud ja sagedus, mis säästab ka pingutusi ja energiat. Täielikult rahulik ja säilitab tasakaalu ilma suurte pingutusteta, praktiseerides mitte ainult eelnevalt määratud asendeid. On palju teisi, kes kuidagi arendavad piisavalt paindlikkust ja tasakaalu. Samuti on väga oluline mitte püüda asendada joondamist (venitamist), et hoida tasakaalu ainult ühe lihasjõuga. Sa pead olema võimeline leidma keset maad ja püüdma töötada mõlemas suunas. Kui leiate, et ühe jala tasakaalu hoidmiseks haarasite sõna otseses mõttes oma varbad põrandale, siis on tugevuse suunas selge eelis.

Jooga tasakaalu füüsika. 1. osa: joondamine →

Pilt: Elena Ray / Shutterstock.com
<

Lemmik Postitused