12-minutiline jooga tugevatele ja tervetele luudele

<

Tänu Columbia ülikooli (USA) füsioterapeudile on Loren M. Fishman (Loren M. Fishman), kes on juba aastaid kogunud andmeid jooga ja selle mõju kohta luu tervisele, tõestanud, et jooga võib olla tõhus vahend osteoporoosi ennetamiseks. Ta töötas välja 12 asana kompleksi, mis aitab säilitada terved luud ja tagasi.

Osteoporoos (lat. Osteoporoos ) on krooniliselt progresseeruv süsteemne metaboolne skeletihaigus või kliiniline sündroom, mis avaldub teistes haigustes, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende mikroarhitektuuri rikkumine ja luukoe metaboolse häire tõttu suurenenud ebakindlus, mille katabolism domineerib luu moodustumise protsessides, tugevuse vähenemine luud ja suurenenud luumurdude risk.

2005. aastal alustas dr Fishman oma väikest jooga liikumise uuringut, mis lõppkokkuvõttes andis väga julgustavaid tulemusi. 2009. aastal, vastavalt saadud andmetele, suurendas 11 osalejat, kes praktiseerisid jooga, luu tihedust lülisammas ja puusades, erinevalt seitsmest osalejast, kes ei kasutanud joogat.

Osteoporoosi standardne ravivõimalus on spetsiaalsed ravimid, millel on üsna ebameeldivad kõrvaltoimed ja mis on kallid. Nende ravimite kõrvaltoimed on seedetrakti häired. Tõepoolest, uuring ES Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, JA Romley, A. Modi. Narkootikumide katvus, mis on avaldatud vananemisega seotud kliinilistes sekkumistes, näitas, et ainult 28% 126 188 osalejast alustas ettenähtud ravimite võtmist. Ülejäänud otsustasid loobuda, soovides vältida probleeme maoga.

Teadustöö põhjal pakub dr Fishman joogat kui alternatiivset, vähem ohtlikku ja odavamat võimalust osteoporoosi ennetamiseks. Lisaks parandab jooga tasakaalu ja liikumise koordineerimist, muudab liikumised lõdvestumaks, suurendab luude tihedust ja parandab meeleolu.

Jooga, mis vastandub ühele lihaste rühmale, stimuleerib osteotsüütide (luurakkude) tootmist.

Mõned teadlased ei nõustunud Fishmaniga, mistõttu värbas ta vabatahtlikke kogu maailmast ja tegeles teadusuuringutega. Katse kestis aastatel 2005–2015. Selles osales 741 inimest. 227 osalejat (202 neist olid naised) teostasid iga päev 12 määratletud asanas. Subjektide keskmine vanus oli 68 aastat. 83% neist kannatas osteoporoos või osteopeenia (osteoporoosi algstaadium).

Katse alguses kogusid teadlased andmeid luude tiheduse muutuste, uriini ja vere biokeemilise analüüsi ning selgroo ja puusade röntgenkiirte kohta. Seejärel võtsid kõik osalejad vastu 12 asanast koosneva videoväljaõppega plaate.

10 aasta pärast viisid teadlased läbi korduvaid analüüse. Tulemused näitasid luude tiheduse suurenemist 227 osalejal, kes praktiseerisid jooga peaaegu iga päev. Ülejäänud osalejad said liikumise parema koordineerimise ja tasakaalu, paindlikkuse, seljavalu ja luumurdude puudumise (kogu katse ajal ei saanud ükski osaleja ühtegi luumurdu). Hoolimata asjaolust, et nende luumass ei suurenenud, ei vähenenud see. Seega tõestati, et jooga võib olla väga tõhus ennetav meede.

12 asanasüsteemi kompleks

Seega kompleks koosnes Vrikshasana (asendeid puu) Utthita Trikonasana (asendeid kolmnurk) virabhadrasany II (poos sõdalane II) parshvakonasany (külje kolmnurk), parivritta Trikonasana (keerutatud kolmnurk) shalabhasany (asendeid rohutirtsud), setu bandhasany (asendeid poolsild), supta padangushthasan I (käes asuv käsi I jala külge), supta padangushthasan II (käes asuv käsi II jala külge), marichiasana II (sirge jalaga keeramine), ardha matsiendrasana (painutatud põlvega keeramine), shavasana (surnukeha asend).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta padangushthasana I

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Savasana

Iga kujutatakse 30 sekundit. Üldiselt võtab selline tasu vaid 12 minutit. Mõelge sellele, et vaid 12 minutit päevas annab teile terve selg, tugevad luud, õige kehahoiak, liikumise parema koordineerimise ja tasakaalu tunde. Lisage lisaks heale meeleolule ja stressiresistentsusele!

Pilt: andresr / depositphotos.com
<

Lemmik Postitused