10 võimalust sportimiseks aega leida

<

Kuidas leida aega kehalise kasvatuse jaoks ka kõige aktiivsemate inimeste jaoks.

Enamik inimesi on hästi teadlikud kõikidest füüsilise aktiivsuse eelistest tervisele. Aga kui teete uuringu harjutuste eiramise põhjuste kohta, on kõige populaarsem vastus kindlasti kõigile tuttavad sõnad - mul pole aega.

Jah, me elame kiires vanuses ja paljud meist on üsna hõivatud ajakava. Sellegipoolest on tuhandeid inimesi, kes töötavad vähem ja võib-olla rohkem teid, kuid see ei takista neil oma tervisele tähelepanu pöörama. Pealegi, kui te näete hea välja, võite leida ka palju vaba aega jooksmiseks, treenimiseks või jõusaali külastamiseks. Proovime?

Esiteks, palun arvestage, et tervise edendamine ei nõua üldse kohustuslikku koolitustundi. See on üsna vajalik professionaalsetele sportlastele, kes püüavad arvestust ja medaleid. Tavalise inimese jaoks aitab isegi kümme minutit treeningut parandada tervist, anda energiat ja parandada meeleolu. Tegelikult näitavad uued teaduslikud uuringud, et kui varem inaktiivsed inimesed hakkavad harjutama fitnessi vähemalt 15 minutit päevas, võivad nad enneaegse surma riski vähendada 14% võrra ja suurendada nende eluiga kolme aasta võrra.

Lisaks pidage meeles, et "treening" ei pea toimuma jõusaalis ja nõudma kalleid seadmeid! Lühikesed 15-minutilised füüsilise aktiivsuse purunemised, mida korratakse mitu korda päevas, on täielikult võimelised teie tervist tugevdama ja aitama teil saada õhukest ja tugevat keha. Noh, järgmised näpunäited aitavad teil sellele aega leida.

1. Tõuse üles varem

Loomulikult on unerežiimil oluline tähtsus keha üldise seisundi ja meeleolu seisukohast, kuid miks mitte vähemalt 30 minutit varem tõusta ja seda aega endale võtta? Hommikukoolitusel on palju eeliseid - see on energiat ja elujõudu kogu päeva, suur söögiisu ja meeleolu eest. Aga mis kõige tähtsam - te teete seda päeva alguses ja väsimus ei saa sind peatada! Õhtul saate lihtsalt pärast rasket päeva lõõgastuda, veeta aega koos perega või meelelahutusega.

2. Kahandage kandja

Tehke väike katse. Proovige salvestada, kui palju aega veedate iga päev telerit vaadates, arvutimänge mängides, vesteldes Facebookis või vesteldes. Uskuge mind, tehtud dokumendid üllatavad sind. Ma ei nõua, et te loobuksite TV-st, arvutist ja minge mäekloostrisse, kuid sellise ajaviisi mõistlik piiramine võib anda teile piisavalt aega praktiseerimiseks.

3. Olge aktiivne vaataja.

Täieliku istungi lõpetamine teleri ees ei ole realistlik, vastasel juhul, kuidas me teame, milline on lemmik-seeria lõppenud? Aga keegi ei seo sind diivaniga või tooliga, kas pole? Stretch, squat, teha push-ups, harjutada jooga või hüpata köis - saad topelt kasu sellisest vaatamisest. Ja sellised pikad kaubanduslikud vaheajad on lihtsalt loodud keha füüsiliseks raputamiseks.

4. Aktiivsed liikumised

Tee tööle ja tagasi mõnedest võtab poole oma elust, kuid isegi siin leiad kasu. Proovige jalgrattaga sõita või tööle minna. Ei tööta? Noh, siis saad lihtsalt bussist peatuda varem ja minna läbi selle osa jalgsi. Iga tuhande sammuga iga päev võib teie keha oluliselt tugevdada.

5. Tee oma harjumuseks.

Ei ole raske leida aega hammaste harimiseks, eks? Sest see on muutunud teie harjumuseks, mis on teie teadvuses juurdunud. Et harjumused ei pea ajastuses aega otsima, järgivad nad sind järeleandmatult nagu vari. Proovige alustada vähe treeningutest, näiteks 10 minutit treeningut enne hommikusööki, õhtupeatust enne magamaminekut või push-upi reklaami ajal ja muuta see oma igapäevasteks tavadeks, teie hea harjumuseks. Vajad abi? Proovige seda teenust.

6. Sotsiaalne tegevus

Inimene on sotsiaalne olemus ja ei saa suhelda ilma suhtluseta. Aga kuidas see suhtlus sinuga läheb? Vaadates telerit koos perega, sõpradega õlut ja suitsetamisruumis kolleegidega rääkimist? Proovige seda oma pere, looduse jalgpallimatšiga sõpradega või ühiste jooksudega muuta. Ei tööta? Seejärel muutke oma sõpru.

7. Kombineerige harjutus harjutusega

Seal on palju kodutöid, mis ei too meid üldse rõõmu, kuid see nõuab pidevat täitmist. Püüdke seda kombineerida treeninguga. Seadke taimer 20 minutiks ja proovige puhastada. Tavaliste liikumiste sooritamine kiires tempos ja maksimaalse efektiivsusega annavad teile suurepärase koormuse.

8. Plaan

Kui olete arsti juures kohtumisel, siis te ei unusta seda, eks? Mis on oluline ärikohtumine? Ma pole kindel. Samamoodi on vaja tegeleda füüsilise tegevusega, eriti kuna see ei ole vähem tähtis. Planeerige oma päev vajaliku väljaõppega, nagu te oma kiireloomulisi küsimusi oma ajakava juurde tuua.

9. Tehke seda, mida soovite.

Olen kindel, et teil on aeg-ajalt oma lemmikhobi jaoks probleeme. Aga kui sa ei meeldi mõnele ärile, siis unustate selle pidevalt, edastate selle ja lükkate selle edasi. Seetõttu leidke selline füüsiline aktiivsus, mis sulle meeldib. Ärge tehke näiteks jooga, vaid sellepärast, et see on moes või joosta, sest kõikjal nad kirjutavad, kui kasulik see on. Parem otsida midagi, mis tõesti süüdab. Sellisest tegevusest saate mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka head tuju.

10. Ütle ei

Kui olete lugenud kõik eelmised lõiked, kuid pole veel oma aega oma ajastuses leidnud, on asi halb. Seega peate oma eesmärkide ja prioriteetide süsteemi radikaalselt muutma. Kas teil on tõesti vaja seda sotsiaalset koormust vanemkomisjonis? Kas olete kindel, et peate oma õe laste eest hooldajana teenima? Mis on veel üks tööprojekt, kas see on sinu jaoks tõesti vajalik? Pea meeles, et pole midagi valesti, kui mõnikord öelda sõna "ei". Jah, meil kõigil on kohustusi teiste ees, kuid me ei tohiks unustada meie kohustusi endale. Armastage ennast, hoolitsege oma keha ja tervise eest, keegi, kui sa seda ei saa!

<

Lemmik Postitused