Miks nii lihtne saada, dieediga

<

Tervislik eluviis võtab palju aega ja energiat ning on üsna loomulik, et mõnikord koheldakse ennast midagi maitsvat või lõõgastavat ja treeningu vahele jätmist. Tegelikult murdame režiimi palju sagedamini kui arvame. Miks see juhtub ja mida sellega teha, loe artiklit.

Kui Pennsylvania Ülikooli Wharton School of Business'ist pärit teadlased varustasid supermarketites liikumisanduritega kärusid, avastasid nad, et me liigume samal viisil mööda supermarketit ja mööda elu rööpad.

Tuhandete inimeste marsruutidel ilmnes selge muster. Kui paned kapsi korvi, on järgmine peatus õlleosa või jäätisega salv. Mida rohkem valime õigeid tooteid, seda tugevam on kiusatus osta midagi kahjulikku.

flickr.com

Seda käitumist on lihtne ennustada. Kes ei mõrvanud treeningut pärast seda, kui ta ei saanud ennast endale kooki või õllega? Jah, ja sellega pole midagi valesti.

Kuid nn resolutsiooni efekti põhjalikum uurimine näitas, et "silm silmale" põhimõte on sisse ehitatud meile väga sügavalt ja toimib isegi siis, kui me seda ei märka.

Teadlaste poolt 2006. aastal kirjeldatud resolutsiooni mõju põhipunktiks on meie valik sõltuvalt sisemistest kaaludest.

Igaühel meist on ettekujutus sellest, mis on hea ja mis on halb, mis on terve ja mis on halb. Ja kui ükskõik millises otsuses on kaalud ühes suunas, püüame me automaatselt tasakaalu taastamiseks midagi teha.

Tulemuseks on geniaalne skeem. Väikeses koguses salatit laotades kompenseerite eile hamburgeri. Kuid teadlased leidsid, et väga võimalus tellida tervislikku toitu restoranis viib külastajad valima kõige kahjulikumaid toite. Ja teades, et sa saad tellida salatit, tellite friikartuleid.

Kõige enam kannatavad need inimesed, kes ise tugevalt kontrollivad. Nad on kindlad, et nad suudavad kiusatustele vastu seista. Ja kui neil on võimalus osta midagi kasulikku, lubavad nad rahulikult ennast liiga palju: lõppkokkuvõttes kompenseerivad nad tervisliku toitumise kõiki kahjulikke mõjusid.

Efekt muutus veelgi selgemaks teises uuringus. Kuna selle teemad olid inimesed, kes vaatavad oma kaalu. Neile pakuti silmad toodete kalorisisalduse määramiseks. Regulaarne hamburger oli hinnanguliselt umbes 734 kcal. Sama hamburger, mida serveeriti sellel, millel oli sellerivarred, hinnati 619 kcal. See on lihtne. Aju saab signaale, et hamburger on kahjulik, ja seller on kasulik ja annab tulemuseks hea ja halva aritmeetilise keskmise.

See seletab, miks on nii raske saada tulemusi, järgides mõningaid erilisi meetodeid: lisades toidule superfoodi või kõrvaldades selle, tehes 10-minutilisi harjutusi ja nii edasi.

Ükskõik kui otsite maagilist pillid, ei asenda see regulaarset kehalist aktiivsust ega nõuetekohast toitumist.

Lõppude lõpuks lubame me igal juhul maitsvat maitsvat kahju, küsimus on piisav hüvitis.

Taiwani teadlaste uuringu tulemused olid peaaegu sürreaalsed. Ühes testis anti kahele rühmale platseebo. Üks rühm ütles seda. Teisele grupile öeldi, et nad kasutavad multivitamiine. Ja see rühm valis vähem tervislikku toitu.

Pedomeetri testimisel valisid teise rühma inimesed lühikesi marsruute. Õhtusöögil läksime hommikusöögile, mitte tasakaalustatud ja tervislikele toodetele. Ja isegi psühholoogilistes testides leidsid nad suurema soovi saada rõõmu nagu juhuslik sugu, puhata päikese käes ja jooke.

flickr.com

Rühma suitsetajaid, kes arvasid, et nad kasutavad C-vitamiini, suitsutasid kaks korda rohkem kui grupp, kes võttis platseebot ja teadis sellest. Ja kui sa annad inimestele hommikusöögi ajal rasvapõletuse, siis söövad nad lõunasöögiks rohkem kui need, kes ei ole selliseid lisaaineid saanud.

See reaktsioon ei kehti ainult toidu kohta. Turvavööd, jalgratta kiivrid ja põlvekaitsmed tekitavad riskantsemat käitumist.

Probleem on selles, et me teeme iga päev palju otsuseid, mille tagajärjed avalduvad kauges tulevikus ja mida on raske mõõta. Kui lubame endale midagi kahjulikku, ei tasakaalusta me tervisliku eluviisi säilitamise jõupingutusi. Me ei saa kohe hinnata õige toitumise eeliseid, nii et me võrdleme ebameeldivaid hüvesid kiirete tegevuste eest. Viimane võidab muidugi.

Kuidas mitte kulutada kõik oma jõupingutused midagi? Psühholoogid soovitavad kasutada kahte taktikat:

  1. Keskenduge mitte tervisliku elustiili tulemustele, vaid protsessile . Zürichi ülikooli uurijad avastasid sõltuvust kehakaalu langusest dieetritel: mida rohkem kilogramme kulus ühe nädala jooksul, seda vähem läks ta teisele. Taastumise efekt oli nõrgem, kui subjektid ei järginud dieedi tulemusi (kilogrammide kadu), vaid toidu käitumist üldiselt.
  2. Teha otsuseid isoleeritult, võtmata arvesse varasemaid ja tulevasi tegevusi . Näide illustreerib uuringut, mis viidi läbi õpilaste seas, kellele pakuti vaadata filmi vaatamiseks. Kui õpilased arvasid, et neil lubati valida üks kord, siis pooled osalejad peatusid komöödias nagu Dumb ja Dumber. Teine pool valis Schindleri nimekirja. Ja kui õpilased teadsid, et nad saavad valida kaks korda, siis viidi üle 80% katses osalejatest komöödiale.

Sama juhtub ka siis, kui teil on vaja valida madala rasvasisaldusega jogurt ja küpsised.

Muide, kui teil on vaja otsustada, millal õigesti käituda ja millal - mitte väga, siis õiget käitumist edasi lükatakse hiljem. Üldiselt tahad ennast hellitada - oma tervise huvides, lihtsalt ära ütle, et hiljem hakkate seda tegema.

Muidugi teame me kõik, kuidas tervislikku eluviisi juhtida. Sport, õige toitumine, piisav uni ja nii edasi. Aga see on pikk ja ebamugav. Loomulikult tahame, et magic drink või fitness käevõru muudaks protsessi veidi lihtsamaks.

Kuid ainus viis, kuidas kaitsta resolutsiooni mõju eest, on kehtestada iga otsuse tegemiseks kõrgel tasemel. Jätke üks kursus ja ignoreerige kõiki turundusmüra kõigi avaldustega nagu "See tööriist võib aidata ja ei tee mingit kahju." Kõlab ilus. Aga see on vaid illusioon.

Pilt: iprachenko / Shutterstock.com
<

Lemmik Postitused