Super kiirus sprint koolitus: kuidas liikuda uuele tasemele kiirust

<

Sa tahad suurendada oma jooksvat kiirust ja liikuda uuele tasemele - super-kiire sprintkoolitus plahvatusohtliku koormusega aitab teil oma eesmärke saavutada.

Mis on ülimoodne koolitus ja kuidas neid õigesti täita

Super kiiruse koolitus hõlmab väliste jõudude olemasolu, mis aitavad jooksjal arendada ja säilitada sprintkiirust. Sellised treeningud pakuvad neuromuskulaarset arengut, aitavad jalalihaseid kiiremini kokku leppida, suurendades seega jooksja kiirust.

Superfreeni on erinevat tüüpi. Siin on kolm peamist:

  • Jooksurajal on sprint, mis sunnib sportlast kohanema ja pidevalt kinni pidama.
  • Sprintsid mäed või mäed alla. Inertsi tõttu kiirendab jooksja loomulikul viisil, mis sunnib teda jalgadega kiiremini minema.
  • Sprintsid spetsiaalsete bungee köitega.

Greg Moore (Greg Moore), spordikeskuse St. Vincent Sports Performance in Indianapolis soovitab sportlastel olla selliste treeningute ajal ettevaatlik: vigastuste oht suureneb liikumise plahvatusliku iseloomu tõttu.

Trauma vähendamiseks ja ultra-kiiruse koolituse kõigi eeliste tundmiseks peate seda järk-järgult tuttavasse programmi sisse viima. Järjestuse ja järjepidevuse tõttu on tööga seotud rohkem lihaskiude, mis omakorda suurendab käigu laiust ja selle sagedust (kadents).

Superfast treeningut soovitatakse teha ainult vigastuste või terviseprobleemide puudumisel.

Kuidas selliseid koolitusi tavapärase ajakava järgi sisestada

1. Täiendage ülikiiret treeningut kiirelt tasuta. Uuringud on näidanud, et vahetult pärast sellise treeningu lõppu suureneb vaba liikumise kiirus. Sul on umbes 10 minutit, et käivitada tasuta sprint ja saada kõige rohkem kasu.

2. Veenduge, et ülikiire kiirus ei ületaks vaba sprenti kiirust rohkem kui 10%. Igaüks vähemalt kord koges seda: kiirustades uskumatu kiirusega allapoole ja te ei saa peatuda. Nii võite saada tõsiseid vigastusi, seega on oluline seda mitte üle pingutada.

3. Maksimaalse kiiruse saavutamiseks töötage sprinttehnikaga.

Näide ülikiirest koolitusest

Kui te valmistute konkureerima mägirajaga või soovite lihtsalt oma kiirust suurendada, aitab mäest alla sõitmine saavutada oma eesmärke. Koolitus peaks toimuma alles pärast head puhkust ja mitte rohkem kui üks kord nädalas. Greg Moore soovitab kasutada õrna laskumist (kusagil 1-2%).

Koolitus:

  • 10 minutit jooksmine aeglaselt (sörkimine);
  • sprints: 5–8 kordust, 20–30 meetrit allapoole (alustage viiest ja seejärel lisage järk-järgult täiendavaid kordusi);
  • ronida jalgsi pärast iga laskumist;
  • 2 minutit puhata;
  • sprints: 5–8 kordust 20–30 meetrit tasasel pinnal;
  • naasta alguskohta jalgsi või sörkimise ajal;
  • 10 minutit jooksmist;
  • haarata

Kõige parem on tutvustada superprogrammi treeningut oma programmi juhendamisel. Kui teil pole sellist võimalust, olge eriti ettevaatlik ja jälgige hoolikalt oma sisemisi tundeid.

Pilt: SergeyNivens /depositphotos.com
<

Lemmik Postitused