LÄBIVAATAMINE: „Tahe. Kuidas arendada ja tugevdada Kelly McGonigal

Raamat ei anna teile pilli "Tahtejõudu +5" pumbamiseks, kuid avab silmad paljudele põlvkondadele ja enesepettuse meetoditele, mille leiutas meie leiutatud aju, et järgida kõige vähem vastupanu ja lühiajalisi naudinguid, ohverdades pikaajalisi eesmärke. Mõjutamise sabotaaž ja tõhus nõustamine sisemise sabotaaži vastu võitlemiseks - raamatu peamine väärtus.

Kõigepealt ei meeldinud ma „Tahtejõud” - kaks esimest peatükki kordavad enesearendamise raamatute fännidele tuttavaid ideid. Näiteks treeningu, meditatsiooni ja lõõgastumise tähtsus tahtejõu ja koondumise arendamisel. Asjaolu, et ilma eneseteadvuse, peegeldumise ja oma motiivide mõistmiseta on võimatu edasi liikuda isikliku kasvu teel. Sisemises skaalal tõmbas raamat viiest kolmekesi ja arvasin, et ma ei jäta seda tõenäoliselt oma isiklikus raamatukogus. Kuid pärast pleekinud prelüüdi hakkas raamat mängima väga erinevates värvides, paljastades erinevaid põhjuseid, miks me kannatusi katse ajal kannatame. Neljanda peatüki lõpuks kolis sisemise skaala nool viiekümnele tahkele. Kindlasti on “Tahtejõud” üks parimaid raamatuid, mida ma sel aastal lugesin (umbes 15 tk).

Raamatu autor Kelly McGonigal õpetab Stanfordi ülikooli arstiteaduskonnas ja samal ajal annab Stanfordi täiendõppeprogrammi osana oma kursuse „Teaduse tahte võim”. Ta järgib viimaseid uuringuid psühholoogia ja neurobioloogia valdkonnas. Ja oma töös üldistab ta lihtsalt ja lihtsalt kaasaegset teaduslikku uurimistööd, viidates näiteks paljudele oma õpilaste psühholoogilistele eksperimentidele ja lugudele, kuid mitte teadusliku terminoloogiaga ülekoormamisele.

Kuidas sundida tahet

Allpool tahan jagada mõningaid kasulikke ideid raamatust, mis aitavad teil vastu võtta testamendi testimisest:

1. Kas võim on nagu lihas . Oleme väsinud pidevast tahtlikust kontrollist. Seetõttu on võimatu asendada kõiki halbu harjumusi kasulike vahenditega ja ühe tahte tahtejõudu näitades võime teistes küsimustes murda. Näiteks, kui kogu päev on Facebooki ja Twitteri vaatamiseks keelatud, siis ootame äkitselt enne magamaminekut. Hea uudis on aga see, et tahtejõudu on võimalik koolitada - iga kord, kui näidatakse vaoshoitust, laiendame oma jaotusi. Isegi lihtsad harjutused aitavad: „OK, ma saan süüa maiustusi, kuid mingil juhul ei võta ma magusaid vaasist, mida ma panen kõige nähtavamasse kohta”.

2. Paljud teist on katsel tõenäoliselt kuulnud, kui rottidele implanteeriti meelelahutuspiirkonda aju elektrodid ja nad surusid vangi väljavoolu, mis annab voolu. Nad surid nälga, kuid ei keeldunud "rõõmust". Järgnevad uuringud näitasid, et esialgse katse autorid tegid valed järeldused - elektroodid implanteeriti mitte lõbustuspiirkonda, vaid soovi stimuleerimisvööndisse. Rottidel vabanes ajus dopamiin, mis tõi kaasa auhindade andmise vastuse: "tegutseme, see on nüüd hea." Samad reaktsioonid on vallandunud meie ajus, kui me jalutame riiulite vahel heledate kaupadega kaupluses; kaaluda reklaami poolväliste tüdrukutega või poisidega; Facebookis või Vkontakte pealt vaadates ootab sõprade heakskiitu. Tugevdussüsteemi aluseks on dopamiin, mis sunnib meid tegutsema, et saada kujuteldav või reaalne tasu nii kiiresti kui võimalik. Me segame soovi ja õnne . Pikaajalised ja rasked eesmärgid nagu „saidi käivitamine” ei põhjusta dopamiini vabanemist, kuid ülesanne “vastata kõigile postkasti kirjadele” on väga atraktiivne - saate selle rakendamist nautida vähemalt 10 korda päevas.

Hetkehinnad, mis on teie silmade ees, on kõige raskemad testid. Nende vastu võitlemiseks võite oma riskitsoonides harjuda 10-minutilise pausiga - eemalda soovist objekti ja oodake 10 minutit: „Kas ma tõesti tahan seda osta? Kas ma tõesti tahan suurt hamburgerit? "

3. Meile meeldib hea käitumise eest kiita ja premeerida . Sageli langeb tasu kontsessioonile, mis on vastuolus üldise käitumisliiniga: „Ma salvestasin sel nädalal palju - ma pälvisin nädalavahetustel ostutee”, „Mitte ükski vastamata treening kuu algusest - saate tellida magustoidu”. Lugu tütarlastest, kes tahtsid enne pulmi kaalust alla võtta ja jõusaali läks, oli õpetlik, kuid kaalus, kui ta hakkas ennast kookidega tasustama oma rasket tööd treeningmasinatega. Edusammude jälgimine võib viia sarnase lõksu juurde: „Oh, ma olen juba kirjutanud üle poole ülevaatusest, saate 5-minutilise vaheaja ja vaadata külmkappi” ...

Püüniste vältimiseks mõtle, miks te tahate oma tahtejõudu pingutada - olla terve ja õhuke, säästa raha eluaseme, oma ettevõtte juhtimiseks jne. Siis ei hellita ennast hävitavate hüvedega, mis võõrandavad teid oma eesmärkidest.

4. Veel üks salakaval hellitus on piisav, et mõelda heale tegule, anda lubadus uuele aastale korrigeerida või teha banaalne ülesannete nimekiri, et tunda end nii paremini, et te ei suuda mõelda reaalsuseks . Sel juhul on isegi soov premeerida ennast selle eest, kui hea ma võiksin olla! Sama perversse loogika järgi lükkame edasi hea käitumise tuleviku jaoks: „Täna jätan koolituse vahele ja järgmisel nädalal jõuan järele.”

Vale aja planeerimine on meile väga iseloomulik, sest tulevikus näeme ennast ideaalsetena inimestena, kes vaevalt väsivad, elavad kõige soodsamates tingimustes ilma ettenägematute juhtumita. "Ma rake asjad ja järgmisel kuul on mul aega blogi kirjutada, minna jõusaali, teha jooga, päästa maailm." Enesepettus! Kelly McGonigal ütleb: "Psühholoogid on tõestanud: usume ekslikult, et tulevikus ootame rohkem vaba aega kui täna." Ärge võtke tulevikus laene. Homme oled sa sama laetud nagu täna, eriti kui te ei tee midagi oma käitumise muutmiseks.

5. „Halb näide on nakkav” - tõestab uuring. Halb harjumus levis nagu epideemia . Me tajume usaldatud sõprade tegevust normina. Ja kui me oleme eriti kiusatuste suhtes haavatavad, siis tõestab autoriteetse inimese näide, et on mõttetu vastu seista - suitsu, lööki, üleöö, oma naise / abikaasa muutmist - sest kõik teevad seda.

Kuid vastupidine on ka tõsi - ka head harjumused on nakkav. Kui suitsetamisest loobuda, võite oma suitsetamise sõpru innustada proovima. Sport või sörkimine võib linnas äkki muutuda "moes", sest inimesed kopeerivad üksteise käitumist.

Seetõttu on kasulik rääkida oma saavutustest sõpradele, kirjutada blogisse või sotsiaalsesse võrgustikku. Esiteks innustame teisi inimesi kasutama. Teiseks, me käivitame uhkusmehhanismi. Meie aju kipub olema meie kaaskodanike poolt heaks kiidetud ja heaks kiidetud, seega aitab see teha õige valiku, kui nad teavad, et meid jälgitakse või kui neil on võimalus rääkida edu kohta.

"Tahtejõu" lehekülgedel on palju sarnaseid avastusi. Pärast raamatu lugemist on teie aju raskem lollida. Saate teada, kuidas mõistus mängib reegleid ja kuidas seda petab, ning saate võimaluse seda taasesitada.

„Tahe. Kuidas arendada ja tugevdada Kelly McGonigal

Osta litres.ru-lt Osta Amazonalt

<

Lemmik Postitused