15 000 sammu on uus tervishoiureegel

<

Igapäevase tegevuse standardiks loetakse 10 tuhat sammu, mis on vajalik tervise säilitamiseks. Hiljutise uuringu tulemused suurendasid seda määra 15 tuhandeni.

Miks täpselt 15 000 sammu

Ühises uuringus seostub istuvas asendis kulutatud aeg vööümbermõõduga ja kardiovaskulaarse riskiga. kolm Briti ülikooli määrasid kindlaks, kui palju inimene kõnnib, istub ja seisab ning südamehaiguste oht.

Uuringus osalesid Glasgowi postitöötajad: 55 kontoritöötajat ja 56 postilist, kes toimetasid posti, liikudes peamiselt jalgsi. Kõik osalejad mõõdavad kehamassi indeksit, talje suurust, veresuhkru ja kolesterooli taset - kõik need näitajad on südamehaiguse arengu riskitegurid.

Uuringus osalejatel, kes veetsid suurema osa istungist, oli suurem kehamassiindeks, kõrgenenud suhkru- ja kolesteroolitasemed kui need, kes liikusid rohkem.

Tegelikult suurendasid isikud südamehaiguste tekke riski 0, 2% võrra, kui kulutada rohkem kui 5 tundi päevas istudes, iga järgmise tunni järel.

Töötajatel, kes käisid iga päev 15 000 või rohkem sammu või seisavad 7 või enam tundi, oli normaalne kehamassiindeks, keskmine talje suurus ja madal metaboolse sündroomi tekkimise oht.

Metaboolne sündroom - vistseraalsete rasvade massi suurenemine, perifeersete kudede tundlikkuse vähenemine insuliinile ja hüperinsulinemiale, mis mõjutavad süsivesikuid, lipiide, puriini metabolismi ja ka arteriaalset hüpertensiooni.

Wikipedia

Lisaks oli liikuvate töötajate hulgas südame-veresoonkonna haiguste risk oluliselt väiksem kui need, kes võtsid vähem kui 15 000 sammu päevas.

Teadlased soovitasid, et just see sammude arv on suunatud südamehaiguste tekkimise tõenäosuse vähendamisele.

Kas on realistlik istuda istudes 15 000 sammu päevas?

Kui arvestate konkreetse inimese sammu pikkust arvestamata, on 15 000 sammu 10 kilomeetrit. Kui keskmine kiirus on 5 km / h, saab selle vahemaa katta kahe tunni jooksul.

Mitte kõigil ei ole selliseks tegevuseks kaks tundi vaba aega, kuid ei ole vaja kõndida kõigist 10 kilomeetrist korraga: saate jalutada väikestesse segmentidesse ja levitada neid vastavalt teie ajakavale.

Näiteks võite kõndida 30 minutit enne tööd: jalutuskäigu kontorisse, kaugele peatuseni või parkida hoone kõrvale. Sama võib teha ka pärast tööd.

Võite ka jalutada lõunasöögi ajal või õhtul, pärast õhtusööki passiivse puhkuse asemel minna jalutama.

Ärge unustage lifti, tehke reegel jalgsi mõne peatuse kohta või lisada päeva jooksul lühikesi 10-minutilisi jalutuskäike ja teil on võimalik iga päev käia 15 000 sammu ja hoida oma südame tervist.

<

Lemmik Postitused