15 lihtsat ja kompaktset kõrge valgusisaldusega suupisteid

<

Eesmärk on täiuslik näitaja? Kasvav lihasmass? Siis peate tarbima rohkem valku. See artikkel aitab teil täita oma igapäevast dieeti kõrge valgusisaldusega toiduainetega. Kõik pakutud retseptid on väga lihtsad ja koostisosi saab osta igal supermarketil.

Kui soovid ilusat keha, leevendust, lihaste torsot, siis peaksite mõistma, et lõpptulemus sõltub sellest, kuidas treeningu ajal töötate ja millist dieeti järgite. Käesolevas artiklis räägime toitumisest. Ja sõna "toit" tähendab suurt valgusisaldust sisaldavat toitu, sest valk on lihaste ehitusmaterjal. Ei ole valku - lihaseid pole.

Probleem seisneb selles, et valgurikaste toidud ei ole vajaduse korral sageli käepärast. Selle tulemusena ei saa keha päeva lõpuks vajalikku valgusisaldust ning praktikas kasutatavad titaanilised jõupingutused on asjata.

Selleks, et teie treeninguid ei raisataks, oleme valmistanud teile ette kuni 15 retsepti erinevatele kõrge valgusisaldusega suupistetele. Nende esiletõstmine on see, et nad valmistuvad kiiresti, kompaktsed (saate neid kaasa võtta) ja koostisained on kergesti leitavad igas supermarketis.

1. puuviljad kohupiimaga

Segage pool tassi kodujuustu ja pool tassi oma lemmiktoitu. Ei ole kindel, millist puuvilju valida? Proovige lisada banaane, mustikaid või arbuusid. Nad kuuluvad toodete nimekirja, millel on “super” tempel kõigile inimestele, kes aktiivselt spordiga tegelevad.

2. Pähklite segu

Söömine käputäis pähklid on lihtne viis saada hea osa valgust. Miks lihtne? Pähklite pakendid on igas supermarketis kergesti leitavad. Suupiste mitmekesistamiseks saate pähklitele lisada kuivatatud puuvilju: see annab roogale magusa järelmaitse. Mis pähklid sisaldavad rohkem valku? Mandlid ja pistaatsiapähklid.

3. Kõrvitsaseemned

Röstitud kõrvitsaseemned on üks kõige soodsamaid viise, kuidas keha valkudega varustada. Pool tassi kõrvitsaseemnet sisaldavad umbes 14 grammi valku, mis teeb neist suurepärase suupiste sportlastele. Toidukauplustes on võimalik leida söödavate seemnete paketti.

4. keedetud munad

Munad on odav ja suurepärane viis tervisliku valgu saamiseks. Keeda mune, koorige koor maha, pakkige see konteinerisse ja kandke see tööle. Kas soovite tassi mitmekesistada? Lõigake muna tükkideks ja asetage leivale.

5. Pähklivõi

Proovige järgmist retsepti. Võtke sellerit, lõigake see kaheks osaks. Lõigake pähklivõi (üks supilusikatäis pooleks) ja asetage kogu mandlid või rosinad. Kui sulle ei meeldi seller, lõigake õuna südamik ja täitke see pähkliõliga.

6. Valgu raputamine

Valkude raputamiseks on palju retsepte. Me anname teile nõu kõige maitsvama ja kergesti valmistatava. Võtke üks kühvel vadaku vanilje valk, klaas apelsinimahla ja tassi jääd. Sega segu saamiseks segistis kõik.

7. Banaanikoks

Segage keskmine banaan, üks supilusikatäis maapähklivõi, tass šokolaadipiima ja tassi jääd. Saad suure valgusisaldusega jooki.

8. Sojapiima suupisted

Kui lehmapiim sisaldab rohkelt toitaineid, nagu kaltsium, A-vitamiin, siis muudest kategooriatest sojapiim: D-vitamiin, raud. Ja mis kõige tähtsam, need piimatüübid on peaaegu võrdsed valgusisaldusega. Proovige segada tassi sojapiima tassi külmutatud mustikate või vaarikate (lisada kiudaineid ja antioksüdante). Võta suurepärane smoothie.

9. Suupiste juustu ja mandlitega

Valmistage ette väike taldrikut (või kaks juustu), kaks tervet tera küpsist (või leivakile) ja mõned praetud mandlid. Mis ei ole kerge suupiste valguga rikaste toitude puhul?

10. Maapähklivõi banaaniga

Vastavalt algsele retseptile peaksite võtma riisikooki või riisikooki, kuid alternatiivina teeb see täistera leiva röstsai. Levitage sellele kaks supilusikatäit maapähklivõi ja lisage mõned viilud banaani. Toidu toiteväärtuse suurendamiseks puista see kõik kaneeliga.

11. Šokolaadipiim

Šokolaadipiim on suurepärane kvaliteetne valk (eriti pärast koolitust). Sel põhjusel ei tohi olla laisk, et kanda väikest joogipaketti, kui keha vajab kiiret suupisteid. Ja jah, osta madala suhkrusisaldusega piima.

12. Läätsed

Läätsed on suured valgusisaldusega oad. Üks tass läätses sisaldab umbes 22 grammi valku ja ainult 300 kalorit. Veebis on palju läätse retsepte, valida need, mis teile kõige paremini sobivad.

13. Viinamarjad ja juust

Lõika cheddari juust väikesteks umbes 5 mm paksusteks viiludeks, loputage viinamarjad. Hambapulgaga viinamarjadega segatud juust. Naudi. 100 grammi cheddari juust sisaldab 28, 5 grammi valku. Koos viinamarjadega on see maitsev suupiste.

14. Kaerahelbed šokolaadiga

Teine retsept suurepärase suupiste jaoks. Asetage kaanega mahutisse pool tass kaerahelbed, tass taimne piim (mandel, riis, kookospähkli, seesami, lina või muu), kolm supilusikatäit šokolaadiproteiini ja käputäis pähkleid. Laske sellel segul enne söömist külmkapis üleöö seista. Võite lisada hakitud banaani, et anda tassi magusaks järelmaitseks.

15. Muffinid mustikate ja lina seemnetega.

Kas sa ei arvanud, et saate hommikul teha muffinit? Segage veerand tassi kohvi kaerahelbed, veerand tassi külmutatud mustikad, teelusikatäis küpsetuspulbrit, kaks supilusikatäit lina seemneid, kaks teelusikatäit kaneeli, teelusikatäis oliiviõli, kaks munavalget, puista suhkru või loodusliku magusainega plastpakendis. Keeda mikrolaineahjus maksimaalse võimsusega 50–60 sekundit. Nautige, kui sa nälgid.

Pilt: Veronika Synenko / shutterstock.com
<

Lemmik Postitused