10 võimalust põletada 100 kilokalorit 10 minuti jooksul

<

Parimad harjutused kaloreid põletada peaaegu sama kiiresti kui te neid tarbite.

Iga kord, kui ma uurin erinevate toiduainete (eriti maitsvaid) toiduväärtust, olen üllatunud, et kalorite kiire kogunemine ja nende kohutav aeglane põletamine on silmatorkav. Me saame süüa ainult ühte väikest šokolaadi, ilma et seda protsessi isegi märgata, ja siis maksate selle vähe rõõmu eest jõusaalis tundide eest. Piisab lihtsalt istuda pidulikul laudal ja pärast seda peate end registreerima lähimasse jooksurajal. Ei, see on kohutavalt ebaõiglane! Kuid sellest olukorrast on väljapääs.

1. Redelid ja burpi

Ei ole paremat viisi, kuidas kogu kehale koormust saada kui intervallikoolitust. Ühendage erineva intensiivsusega harjutused maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Näiteks proovige minna trepist üles, tehke ülemisest punktist paar lööki ja siis minema. Korrake seda 10 minutit.

2. Ronimine

Sa võid üsna edukalt kõndida ja joosta tasasel pinnal, kuid kui püüad ronida üles järsule seinale, mõistate, et see on üsna raske ülesanne. Selline koolitus aitab mitte ainult põletada umbes 118 kilokalorit 10 minuti jooksul, vaid näitab ka seda, kui oluline on teie kaal.

3. Harjutusratas

Integreeritud treening simulaatoril, mis sisaldab normaalse intensiivsusega ja sprintide segmente, aitab teil põletada 139 kalorit 10 minuti jooksul.

4. Jalgpall

Sa ei veeta palju energiat lihtsalt põllul seismisel, kuid intensiivne võitlus palli eest, kiirendus ja triivimine võtab 10 minuti jooksul ära 107 kalorit. Samuti on see suurepärane kogu keha treening, sest see hõlmab palju erinevaid liigutusi, mitte ainult jalgade, vaid ka teiste lihasrühmade jaoks.

5. Hantlid

Lihtsad harjutused hantlitega, mida teostatakse maksimaalse intensiivsusega, võivad laadida 10 minutiga peaaegu sama pikaks treeninguks. Erinevad hüpped, kükitused ja koormaga libisemine aitavad mitte ainult kaotada need ekstra naelad, vaid ka saada ilusaid lihaseid.

6. Jump köis

Puudub parem viis kiirendada oma pulssi, peaaegu ilma istmelt lahkumata, kui hüppenööriga hüppamine. Kui te seda teete isegi mõõduka tempoga (see on siis, kui saate selles protsessis veel rääkida), kaotab teie keha 10 minuti jooksul umbes 107 kilokalorit. Muidugi ei saa paljud inimesed nii palju aega hüpata, nii et proovige seda teha 40 sekundi jooksul ja seejärel puhata 20 sekundit. Ja nii 10 korda järjest.

7. Samm

Step-aeroobika on veel üks parimaid viise põletada palju kaloreid väikese aja jooksul - kuni 107 kalorit 10 minuti jooksul. See on intensiivne aeroobika, kasutades mis tahes astet, mis simuleerib sammu. Koolituse käigus tehtud liikumised on täiesti loomulikud ja kõigile kättesaadavad, olenemata tervislikust seisundist ja koolituse tasemest. Lisaks sellele ei vaja selline füüsiline tegevus kulukat varustust - neid saab hõlpsasti kodus teha.

8. Hüppamine

Sa ei vaja üldse plyometrics seadmeid, kuid nende abiga saate kaotada umbes 100 kilokalorit 10 minuti jooksul. Plasomeetrilised harjutused kasutavad lihasjõudu ja -kiirust kiirendavaid lõhkeaineid. Üks selle tehnika peamisi harjutusi on hüpata sügavustesse.

9. Võitluskunstid

Võib-olla te ei saa suureks võitlejaks, kuid torkekotiga täiustatud mulgustamiseks kulub sinult 10 kilokalorit 107 kilokalorit. Kas soovite rohkem tulemusi? Seejärel kandke kaaludega kindaid ja saate 22 minuti jooksul ruumis lahkuda kuni 300 kilokalorit.

10. Kiirendus

Kui olete juba spordiga tegelenud, kuid te tunnete, et pole mingit edu, siis proovige lisada oma tavalisele treeningule kiirusintervalli. Leidke mägi ja sõitke selle juurde jooksmise ajal, proovige ujuda nii kiiresti kui võimalik treeningu ajal basseinis või tehke jalgrattasõidu ajal kiirendus. Veenduge, et väikesed kõrgeima intensiivsusega segmendid vahelduvad väikese puhkeajaga, nagu on sätestatud tabata protokollis.

Pilt: ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com
<

Lemmik Postitused