10 võimalust treeningu mitmekesistamiseks

<

Kui sina, nagu mina, väsid treeningutele minema, siis see artikkel on teie jaoks. Selles valisime 10 viisi, kuidas aidata treeninguid mitmekesistada ja mitte lasta teil igavleda.

Need, kes mängivad juba pikka aega, teavad, et mõnikord jõuad sellisesse seisundisse, et koolitus muutub koormaks. Sellele probleemile on kaks lahendust: ületage ennast ja mine endiselt jõusaali või skoori, luues vabanduse.

Kuid on ka kolmas võimalus. Kuidas teha treening huvitavamaks, mitmekesistada seda uute tehnikate, harjutuste ja ideedega? Mul oli hiljuti selline olukord ja ma otsustasin esitada mitmeid sarnaseid meetodeid. Sain nii palju kui kümme ja siin nad on.

TRX

Need imelised asjad ei ole veel kõikides saalides. Kuid viimase kahe nädala jooksul, kuna nad ilmusid mu saalis, ei ole ma lihtsalt neist eemale läinud. TRX on kaks spetsiaalset ribasid, mis võimaldavad asendada erinevaid simulaatoreid. Nende peamine tunnusjoon on see, et nad on tugevalt seotud lihaste stabilisaatoritega.

Püüdke neid silmuseid välja tõmmata või tõmmata, ja te tunnete, kuidas kogu keha väriseb. See viitab sellele, et töös osalesid stabiliseerivad lihased, mida on teiste harjutuste abil üsna raske kasutada.

Crossfit

CrossFit on muutumas üha populaarsemaks. Kaalutõstmise ja treeningu segu sai vallutada spordihuviliste südamed ja nüüd teavad peaaegu kõik risti.

Crossfiti üheks eeliseks on see, et paljude harjutuste puhul ei ole vaja erilisi simulaatoreid. Piisavalt kehakaal ja mõnikord ka põik. Siin saate selle kohta rohkem lugeda.

Interval Cardio

Suurepärane valik neile, kes, nagu mina, on väsinud ajaloendurist, maastikul, mis ei muuda aknast välja, ja vaadake, kuidas jalad liikuvad rööbasteel. Kui hakkate intervallidega sõitma, ei ole teil lihtsalt aega, ja mis kõige tähtsam, jõudu, et keskenduda midagi muud kui jooksmine.

Ja veel, Pc-artiklid on juba rääkinud intervallide treeningust ja ma soovitan teil neid rohkem teada saada. See ei ole ainult täiendav viis rutiini mitmekesistamiseks, vaid ka võimalus kulutada palju rohkem energiat kui tavalise kardio puhul.

Komplektid

Kui oled kulturismis või sobivus, võib komplekti kasutamine treeningutes muuta need huvitavamaks, tootlikumaks ja raskemaks. Drop-setid, supersets, negatiivsed, osalised ja sunnitud kordused - valik on väga suur.

Konkurents

Kui lähete treeningutele sõbra või sõpradega, siis ei takista miski teid väikeste võistluste korraldamisest. Alustades tavapärastest redelitest ja lõpetades nendega, kes raputavad või istuvad rohkem. Ainus asi, mida ma sinult küsin, on: mõõta meedet ja ärge seisake paralleelselt idiootidega, kes oma sõpradele uhkeldama, et nad riputaksid rohkem kui vaja. Selle tagajärjed ei tule kaua.

Redel on spordimäng, kus kaks inimest tõmmatakse ebaühtlastele palkidele ümber või väänatakse ümber. Alates esimesest kordusest lisatakse igale järgmisele lähenemisele veel üks lähenemine. Ja nii edasi, kuni üks mängijad loobub.

Mine välja

Kui olete harjunud treenima jõusaalis, siis on treeningud teie jaoks tõeline avastus. Lisaks sellele, et tänaval on lihtsalt huvitavam, sest saate vaadata ümbritsevat maailma, tehes väljasõitu palju meeldivam.

Lisaks on igas linnas palju sportlikke väljad, millel on horisontaalsed vardad ja baarid, ning need kaks kestad on piisavad kogu keha treenimiseks.

Tõstmine

Crossfit'i laine puhul meenusid mõned ka kaalutõstmisest. Ja mitte ainult sellepärast, et kehakaalu tõstmine on fitnessi, kulturismi ja crossfiti eellane. Hoolimata asjaolust, et tõstukis on ainult kaks harjutust: jerk ja push, on see siiski väga huvitav. Soovitan teil proovida, kuid ainult teadliku isiku järelevalve all. Lõppude lõpuks, sa ei vaja vigastusi?

Staatika

Üks kuulsamaid staatilisi harjutusi on plank. Kuid on ka palju teisi isomeetrilisi harjutusi. Pealegi saab peaaegu iga harjutuse, mida te teete, muuta staatiliseks.

Tõmmake baarist üles? Hoidke paar sekundit keskasendis. Väljalülitamine? Sama nõu. Staatiliste harjutuste lisamisega saate arendada lihasjõudu ja kõõluste tugevust.

Kanda

Üks kõige tõhusamaid viise, kuidas treenida ei saa. Proovige koolitust lõpetada vähemalt üks kord, mitte siis, kui soovite, aga kui sa enam ei taha sellel planeedil elada ja teie keha on muutunud närvilõpude kogumiks.

Tehke seda. Ja sa tahad seda korrata.

Plahvatuse koolitus

Fitness ja kulturism on üsna monotoonne sport. Kuid miski ei takista teil seda muuta. Suurendage treeningu kiirust mitu korda ja tehke seda maksimaalse kiirusega. Toesta teistele, et jocks ja fitness ei ole aeglased kilpkonnad!

Kas teil on võimalusi treeningu mitmekesistamiseks? Nutitelefoni võtmine jooksulint ei arvesta.

<

Lemmik Postitused