10 ebatavalist võimalust magama jääda

<

Kui te ei saa magada ja õhutamine ja meditatsioon ei aita, on siin 10 ebatavalist võimalust magada.

Tõenäoliselt teate juba tavapäraseid näpunäiteid hea une jaoks, aga kui nad ei aita sind, on siin 10 imelikku, kuid mitte vähem tõhusat viisi, kuidas unistuste valdkonda minna. Võib-olla on see osa teie päästest.

1. Joo kirsi mahla

Teaduslikud uuringud on näidanud, et hapukirsi mahl vähendab uneaega keskmiselt pool tundi. Fakt on see, et kirssis on palju melatoniini - une reguleerivat hormooni. Boonus: see hormoon aeglustab vananemist.

2. Raua kõht

Sageli on stressi tõttu raske magama jääda ja siledad löögid aitavad lõõgastuda. Alustage naba ringjoonest, suurendage järk-järgult ringi, seejärel vastupidi - vähendage amplituudi.

3. Pingutage lihaseid

Teine võimalus lihaseid lõdvestada. Tugevalt pingutage oma varbad ja jalad, lõdvestuge, siis vasikad, reielihased, tuharad, kõht jne. Vahelduv pinge ja lõõgastumine aitab pinget leevendada ja keha täielikult lõõgastuda. Kui te ei taha täielikult pingutada, võite seda harjutust korrata ainult oma varbadega, vaheldumisi pingutades ja lõõgastades neid 7 korda.

4. seksida

Kui sa ikka ei saa magada, äratage isekalt oma partnerit üles ja seksige. Ühes artiklis öeldakse Daily Mailis, et küsitletud naiste hulgas on üks kuuest magama paremini ja magab paremini pärast seksi.

See on teaduslikud tõendid. „See kõik on seotud hormoonidega, ” selgitab Yale'i meditsiinikooli professor Mark Saralin, „sugu suurendab oksütotsiini tootmist, hormooni, mis pakub koos partneriga rahulolu, ärevust ja rahunemistunnet (kui magate koos, on rahu tagatud). Lisaks vähendab sugu kortisooli tootmist, mis aitab ka lõõgastuda. Seega on seksuaalne olukord pärast seksist kõige rohkem magada.

5. Pöörake päeva vastupidises järjekorras.

Minu jaoks on see väga tõhus meetod, see pole kunagi lõppenud. Alumine rida on vaadata kujutlusvõimet päevas vastupidises järjekorras. Näiteks sa läksid magama ja hakkasid ette kujutama, kui helge sa saad, kuidas sa tekkis tekk, siis kuidas paned telefoni lahti, kuidas harjatud hambaid enne magamaminekut, kuidas sa filmi vaatasid jne. Kui saad, siis homme.

On olemas selline tootlikkuse tehnika, „päevakontroll”, kuid kui nad seda nimetavad, hoiatavad nad kohe, et on väga raske mitte magada, kui te päeva mäletate. Ma pole kunagi suutnud magama jääda, nii et seda saab kasutada hea unetuseks.

6. Tee endale seade "Sommidor"

Prantsusmaal on selline seade magamiseks: väike helesinine ekraan, mis pulseerib koos hingamisega. Ma arvan, et sellist seadet ise ei ole raske teha: mõõta oma hingetõmbust lõdvestunud olekus ja mõnes sobivas videotöötluses teeb see video enda jaoks heledaks siniks ja vilgub teie hingamise rütmiga. Seejärel valage see nutitelefoni või tahvelarvutisse ja olete valmis.

7. Vaadake filme

1987. aastal tulistati USAs film „Insomnia Cure”, mis kuni 2006. aastani jäi kõige pikemaks Guinnessi rekordite raamatus. Kolm tundi ja 40 minutit luges üks inimene oma luulet. Kõik Kindlasti päästis ta täiesti unetust ja kui sa teda leidsid - suur. Kui ei, siis näete midagi nõukogude dokumentaalfilmi: nõukogude teadlaste mõõdetud hääled on täiesti rahul. Ma saan pakkuda mesindusest filmi.

8. Lugege raamatuid

Ainult põnevaid romaane ei saa valida midagi teaduslikku, on soovitav, et esitluse stiil oleks üsna keeruline, kohtus palju teaduslikku terminoloogiat. Lihtsalt ei mõista seda, mine Wikipediasse, et õppida tundmatut sõna ja lugege uuesti arusaamatu punkt 10 korda.

9. Kuulake muusikat

Valge müra aitab mõningaid neist, ja kui see sind ei ärritaks, siis on internetis palju valget müra. Kui sulle ei meeldi, võite panna une, looduse helisid ja monotoonseid kompositsioone. Neid on YouTube'is palju, koos looduslike piltidega või ilma. Magamiseks on olemas isegi terve muusikakogu.

10. Laulda

Mõned vanemad, kes laulavad oma lastele hällilaulu, märgivad, et laulmine aitab magada mitte ainult lastele, vaid ka neile. Nii et proovige valida rahulik laul, mida sa hästi tunned ja voodis mängida. Et mitte kedagi äratada, saate isegi sosistada. Lisaks aitab laulmine tugevdada kõri lihaseid, mille nõrkus on tihti hoor.

Kui teil on oma erilised võimalused magama jääda, palun jaga oma kommentaarid.

<

Lemmik Postitused