Kuidas teha tselluliidivastast massaaži: eksperdi üksikasjalikud juhised

Sertifitseeritud massaaži terapeut näitas, kuidas tselluliidist kiiresti vabaneda.

Kes aitab tselluliidi massaaži

Professionaalne massöör Vyacheslav Kryzhanovsky on kindel, et absoluutselt kõik. Massaaži ajal kiireneb vereringe ja lümfivool. See parandab nahaaluse koe ja naha seisundit, vältides muhke. Kui "oranž koor" on juba olemas, võib tselluliidivastane massaaž kiiresti siluda.

Tselluliidivastane massaaž on oluline, et toimida piisavalt kiiresti, et tagada maksimaalne verevool probleemsetele piirkondadele.

Vjatšeslav Kryzhanovsky, sertifitseeritud massaaži terapeut, Glory massaažikooli õpetaja

Lisaks saavad lihased rohkem toitumist ja hapnikku. Seega on boonus tervise ja motoorse tegevuse parandamine üldiselt.

Harjutused on nii lihtsad, et nad sobivad ideaalselt kodus: sõber või ise. Jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks tuleks massaažiseansid kombineerida teiste tselluliidi vastu võitlemise viisidega.

Millal mitte massaažida

Massaaž on vastunäidustatud:

  1. Veenilaiendid.
  2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
  3. Probleemid nahaga ravitud alal: lööve, ärritus, suured sünnimärgid.
  4. Rasedus.

Mida vajate massaažiks

1. Sujuv horisontaalne pind

Mitte liiga pehme ega elastne - diivan ei sobi. Ideaalne valik - massaažilaud. Kodus saate panna inimese põranda jooga matt.

2. Paberirätikud

Need on vajalikud liigse kreemi või õli eemaldamiseks pärast massaaži.

3. Koor või või

Kreem sobib kõigile, sealhulgas tselluliidivastasele.

Kui räägime õlist, siis on parem segada 3-5 tilka tsitrusvilju (greip, apelsin, sidrun) ja 10-15 ml aluselist (virsik, oliiv, aprikoos, mandel). Kindlasti veenduge, et teie või teie klient pole valitud komponentide suhtes allergilised.

Mida on vaja meeles pidada enne massaaži alustamist

Need on peamised punktid, mis mõjutavad otseselt tulemust. Ärge unustage neid!

  1. Enne massaaži alustamist tuleb kindlasti käed soojeneda, hõõrudes neid kokku. Teie peopesad ei tohi olla külmad ega märgad.
  2. Ole valmis kõvasti tööd tegema. Tselluliidivastane massaaž on väga dünaamiline protseduur, mis nõuab käe tugevust ja vastupidavust. Oluline on mitte treenida ja mitte vähendada treeningu aega.
  3. Massaaži ajal peaksid probleemsed piirkonnad olema võimalikult lõdvestunud.
  4. Ärge massaaži kubeme piirkonda, ülemist sisemist reie ümber pubi ja popliteaalset õõnsust.
  5. Kontrolli liikumise intensiivsust. Kui vajutate nahale liiga tugevalt, võivad verevalumid jääda. Esimese seansi ajal puudutage nahka kergelt, tõstes koormust järk-järgult. Sa pead mõistma, kuidas keha reageerib mehaanilisele stressile.
  6. Igal juhul ärge olge surve all. Tselluliidivastase massaaži rõhuasetus ei ole rõhu endal, vaid verevoolu suurendamisel. Nahk peaks kuumenema, punaseks muutuma - sel juhul teete kõike õigesti.

Kuidas teha tselluliidi massaaži kodus

Iga treening tuleb teha 1–1, 5 minutit. Kui soovid mitmekesisust, siis võtke paar lähenemist 30 sekundiks.

Me töötame tuharad

  1. Tsirkulaarne paitab . Kasutage kergeid ümmargusi liikumisi, et levitada koor või või üle tuharate. Pikka aega ei ole innukad, nii et õli ei imendu.
  2. Hiline aiad . Haara nahk ja nahaaluskoe sõrmedega õrnalt kokku. See käivitab verevoolu protsessi.
  3. Pigistamine Kasutage oma käe või sõrmede abil oma tuharate riideid. Tõukeid saate teha ühe käega või kahe käega - kui see on mugavam. Töötage läbi kõikide tuharate alade ja tehke paar ringjoont.
  4. Ketassaagimine . Asetage ühe peopesa serv alla tuharale, teine ​​lähemale vöökohale. Tehke ringliikumine, viies järk-järgult oma käed tuharate keskele.
  5. Küünarvarre vajutamine . Suruge oma küünarvarre tuharate alumisest alumisest otsast alla. See harjutus võimaldab teil visuaalselt nahka pingutada ja muuta perse elastsemaks.
  6. Piinav Sõtmise liik. Kerge kiire kihelus, üsna suurte - 3-5 cm laiuste nahaplaastrite hõivamine, töötleb tuharat. On oluline, et verevalumite vältimiseks liigutataks liiga palju.
  7. Patsid . Mõlema käega suletud sõrmedega võita nahk kiiresti tuharal. Lõpetage harjutus kerge ümmarguse paaritusega.
  8. Käivituspunktide otsing ja uurimine . Triggerpunktid on põletikualad, mis takistavad toitumist ja nõuetekohast lihaste funktsiooni. Seetõttu on need punktid nii olulised, et leida ja välja töötada. Asetage keskmise sõrme otsa indikaatorile ja tehke ringikujulisi liigutusi, surudes nahka. Käivituspunktid reageerivad valuga.

Korrake ülaltoodud harjutusi teise tuharale.

Töötavad reied

  1. Pisut üles . Pange mõlema peopesaga reie nii, et pöidlad oleksid selja keskel. Liigutage järk-järgult oma käsi üles, pöidlaste ringikujuliste liigutustega, mash nahka.
  2. Kammid paeluvad . Neid tehakse sõrmenukkude abil, nii et ärge unustage, et lisate neile lisaks koore või õli. Mõlema käe ümmarguste liikumiste korral töötage reide, tõuseb järk-järgult põlvest kuni tuharani. Siis saate harjutuse kordamiseks tagasi minna. Täielik ringjoonega.
  3. Pigistamine sõrmedega . Haarake mõlema käe pöidla ja nimetissõrmega reied (üks käsi tuharani, teine ​​põlveõõne alla) ja kerged kihelusliigid, viies käed järk-järgult kokku, tehke massaaž. Vajalik on teha sõtkumist piisavalt kiiresti, kuid mitte liiga raske, et nahka vigastamata või ärritada.
  4. Rõhuga rusikaga surumine . See on peamine harjutus, mis võimaldab teil reite hoolikalt välja töötada. Pigistage parem käsi rusikasse, asetage see reie tagakülje alumisse ossa (põlveõõne kohal) koos sõrmedega alla. Ülespoole pange oma vasak käsi koormatuks ja jõuliselt rusikaks, tagumiste külgedele. Kui liikumine põhjustab tõsist ebamugavust, painutage põlve põlve ja tõstke jalg.
  5. Hiline aiad . Harjutus, mis sarnaneb tuharadega.
  6. Sisselõike sisemine reie . Tehke põlvest avatud peopesa lümfisõlmede suunas. Reie sisemine osa on väga tundlik, nii et peate sellega väga hoolikalt töötama: ei ole tugevat sõtkumist, väänamist, pigistamist jne.
  7. Spiraalne liikumine . Järgige sõrmedega (suletud indeks, keskel, nimetu), tõuseb jälle alt üles.
  8. Käivituspunktide otsing ja uurimine . Kasutage küünarnuki, sest reie lihased on piisavalt tugevad ja pingul ning kahe sõrmega (nagu on tehtud tuharate puhul) ei ole lihtne neid välja töötada. Asetage küünarnukk reie tagaküljele (tuhara alla) ja ringi liikudes hakatakse aeglaselt põlvesse minema. Ebamugavustunde vähendamiseks võite jalga uuesti painutada. Seda on parem korrata mitu korda, iga kord veidi suurendades mõju intensiivsust.
  9. Tingles ja pats . Pöörake õrnalt reite taga suletud sõrmedega.

Korda teist haru.

Töötamine jalgadel

  1. Pekslemine . Tehke neid sõrmede ja peopesadega, liigutades ringikujuliselt kergelt jalgast põlve.
  2. Pisut üles . Pange mõlemad peopesad varjualusele, asetage pöidlad keskele ja kasutage oma käsi naha nõrgestamiseks, liikudes ülespoole. Alumine jalg on väga tundlik, seega reguleerige löögi jõudu. Töötage ettevaatlikult ja suurendage koormust järk-järgult.
  3. Kammid paeluvad . Teostatakse sõrmedega, nagu varem reiel.
  4. Randmete randme . Ranne asetatakse alumise jala tagaküljele kreeni kohal, liigutage ülespoole ja suruge läbi naha. Oma vaba käega peaksite hoidma suu nii, et liigele ei avaldataks liigset survet.
  5. Rusika pigistamine . Pane jalg alumise jala tagaküljele kannale ja nihutage nahka oma sõrmedega üles.
  6. Pöidla pigistamine . Lükake jala alumine osa peopesaga, asetage pöidla selle nurga alla. Liigutage oma peopesa üles, mudage nahka pöidla abil. Seda treeningut saab teha kahe käega.
  7. Otsi Haara vasik mõlema käega peopesaga ja sõrmedega koos silma läbi kanga ülalt alla. Siis mine üles.
  8. Piinav Sõrmed kerged, kuid kiiresti.

Korda teist haru.

Lõpetame tselluliidivastase massaaži

  1. Push-ups kogu jalg . Pange oma peopesa või kaks jalga kinni ja suruge käed üles. Põlve piirkonnas vähendage reie koormust - jälle suurenege.

Teiste probleemide puhul - reide, kõhu ja õlavarre ees - kasutatakse samu meetodeid.

Kui tihti tselluliidivastane massaaž

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline läbi viia tselluliidivastaseid massaažikursusi: 10–14 protseduuri 1–3 päeva jooksul. Optimaalne vaheaeg kursuste vahel on kolm kuni kuus kuud.

Parim on teha tselluliidivastast massaaži kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut.

<

Lemmik Postitused