10 mantrit, mis muudavad teie elu paremaks

<

Mantrade efektiivsus tõestab neurofüsioloogiat. Need 10 meeldetuletussõna, mida saate igapäevaselt kasutada aju tootlikuks tööks, harmooniliste suhete loomiseks teiste inimestega ja optimistlik maailmapilt.

Kui tuntud psühholoogia õppejõud ja enimmüüdud autor MJ Ryan kuulsid Tiibeti munkade ebatavalisest enesearendamise meetodist. Eesmärk on korrata endale lühikesi aforisme, mis aitavad võidelda negatiivsete mõtete ja soovimatu käitumise vastu.

Idee tõesti meeldis kirjanikule. Selle tulemusena tuli ta välja oma mantraga ja kirjeldas neid raamatus "Muutused harjumustes".

Kuidas see toimib

Kas sa tead, miks on nii raske halbadest harjumustest vabaneda? Fakt on see, et me tavaliselt töötame autopiloodil. Teie mõistus ei osale protsessis, kui sa vihastad ja lõhkud teised, lükake taas tähtsa ülesande edasi või anna pessimistlikule meeleolule järele.

Ainus viis nende käitumiste muutmiseks on õppida tundma oma tundeid, mõtteid ja tegevusi. Kas tunnete, et te kavatsete teha vale käigu? Peatage, mõtle ja sundige ennast teisele poole minema. Korrake seda mustrit ikka ja jälle. Aja jooksul moodustuvad ajus uued närviühendused, mis vastutavad heade harjumuste eest. Sama autopiloodi mehhanism hakkab teie jaoks töötama.

Ühe rea liinid, mida Ryan pakub, aitavad neid muutusi kaasa tuua. Oluline tingimus: ärge proovige korraga kasutada mitmeid fraase. Leia üks mantra, mis sobib teile ja vaimselt hääldab seda kriitilistel hetkedel. Tehke treening, kuni mantra on teie meeles “sisestatud”. Siis haarake järgmine.

1. See isik on minu õpetaja.

Selle mantra kordamine on väga lihtne viis saada paremaks ja luua suhteid teistega. Mõelge igale inimesele oma õpetajana. Kui keegi teid vihastab, tähendab see, et ta annab sulle võimaluse arendada mitmeid olulisi omadusi: lahkust, kannatlikkust ja enesekontrolli. Teil on võimalik kogemustest kasu saada. Miks raiskate oma närve?

Keskenduge mitte teistele inimestele, vaid oma reaktsioonidele.

2. Viha on keev hirm

Pidage meeles neid sõnu, kui tunned, et olete valmis tuttavaks vihane tiraad oma tuttavate, sõprade, kolleegide või sugulaste vastu. Teil on võimalik paremini tundeid kontrollida, kui olete teadlik, et teie ärrituse taga on tavaliselt hirmud. Me kardame kaotada võimalus, pettumust teised, kaotame silmist eesmärgi, ei saavuta soovitud aega, raisata aega ... Jätkata seda nimekirja ise.

Mõistmata oma pahameele tõelisi põhjusi, kaotab inimene enesekontrolli, kuid lõpuks ainult olukorda raskendab. Mõista ennast ja jagada rahulikult kogemusi teiste inimestega. See lähenemine on palju tõhusam kui raev vilgub.

3. Jalutage läbi oma elu

Meile räägitakse juba varakult, mida me peaksime tegema. Selles pole midagi valesti, sest laps peab ohutuse huvides eeskirju järgima. Siiski on kõrvalmõju: pärast küpsemist kardavad paljud meist meie soovidest kinni ja juhivad endiselt mitmesugust “must”. Me kardame silma paista ja pettuda teisi.

Sellised rajatised halvavad, raskendavad väljakutseid ja õnnestuvad. Sellepärast on nii tähtis mõnikord meelde tuletada: „Ma pean minema omal moel”

4. Ainult ma vastutan oma reaktsioonide eest.

Kas süüdistate teisi inimesi negatiivsete emotsioonide eest? Siis on see fraas teile kasulik. Keegi ei vastuta teie viha, ärrituse, kurbuse eest. Jah, inimesed teevad mõnikord asju, mis võivad sind häirida. Kuid ainult teie otsustate, kuidas teatud asjaoludele reageerida. Täiustatud tunne, ütle lihtne mantra, rahunege ja siis tegutsege. Vastasel juhul on oht kaotada jõudu ja teha midagi hävitavat.

5. Rääkige ja kuulake võrdselt

Väga kasulik mantra, mida sageli mäletatakse kodus ja tööl. Kui suhtlemise ajal ütled tavaliselt pikad monoloogid, katkestad vestluspartnerid ja ei anna kellelegi sõna sisestamiseks sõna, võtke kindlasti see märge märkusesse.

Sellel on kaks põhjust. Esiteks ärritab teie ülemäärane kõnelus teid ümbritsevaid inimesi. Teiseks, keeldudes aktiivsest kuulamisest, võtate teilt ära võimaluse õppida midagi olulist ja kaotate võime mõista teisi inimesi.

6. Uskuge teiste hea tahtesse

Teil on lihtsam elada ja suhelda, kui sa õpid a priori, kuidas teistega heatahtlikkust näha. Kui me ei ole inimeste käitumisega rahul, arvame, et ta püüab sihikindlalt meid kahjustada. Sellised järeldused on väga harva tõesed.

Reeglina on inimesed liiga keskendunud iseendale, nii et neil ei ole kunagi kunagi kellegi suhtes salakavalseid plaane ehitada. Olles vihane, teete valed järeldused teiste kavatsuste, mõtete ja olemuse kohta. See võib rikkuda suhteid.

7. Mõtted on laiemad kui “kas - või”

"Ma võin jääda soovimatule tööle ja teenida korralikku rahasummat või teha seda, mida mulle meeldib, kuid ma ei suuda lõpuks otsaga kokku tulla." Midagi sellist nagu sa ise ütlesid või kuulsid sõpradelt. See fraas loob tunde, et olukord on lootusetu. Tegelikult piirduvad inimesed sageli kahe valikuvõimalusega, kuigi tegelikult on palju rohkem.

Õpi mõtlema. Probleemi lahendamiseks võite alati leida vähemalt seitse võimalust.

8. Mõtle hea

Pessimism on vaid harjumus. Mida sagedamini märkate halbu ja andke kurb mõtteid, seda rohkem negatiivseid emotsioone te kogete. Tahad olla õnnelikumad? Õpi aju positiivsele lainele häälestama. Salvestage kõike head, mis sulle juhtub. Mõtle, kuidas teie elu teie eesmärkide saavutamisel muutub. Pea meeles meeldivaid hetki. Uskuge mind, ühel päeval sa saad tõeliseks optimistiks.

9. Kui kõik on prioriteetne, ei tähenda miski prioriteeti

Tänapäeva maailmas on eelisjärjekorra seadmine äärmiselt oluline. Teil ei ole kunagi aega vastata kõigile kõnedele ja kirjadele, vastata kõigile päringutele, toime tulla kõigi ülesannetega. Ja kui te proovite, viibite end väsimusse ja stressi ning ärge tehke ühtegi sellist ülesannet nii hea kui võimalik. Järeldus on lihtne: tehke ainult kõige tähtsamad asjad, ärge pihustage väikestele. Kindlasti on teie päevikus midagi, mida saab hiljem välja tõmmata või edasi lükata.

10. Me peame lihtsalt võtma esimese sammu.

Inimesed hilinevad planeeritud juhtumitega erinevatel põhjustel. Mõnikord takistab meid ebaõnnestumine. Ja mõnikord on viivitus seotud sooviga saada selge ja „plaani” plaan: me satume stuporisse, sest me ei saa arvutada kogu toimingute jada, eriti kui me võtame võõra ülesande. Otsus on igal juhul üks: peate tegema esimese sammu, ta viib teid teise ja edasi. Ütle see mantra ja keskenduge nii palju kui võimalik alustamiseks.

Sellised mantrid on „harjumusmuundurid”. Kasutage neid igapäevaelus ja vaadake, kuidas see paremaks muutub.

Osta raamat

<

Lemmik Postitused