Teiselt poolt on sadu: kuidas Aleksei Orlov võib kaalust alla võtta 103-lt 78-le kilogrammile

<

Täna hakkavad Pc-artiklid koos Triathloni fänniklubiga avaldama mitmeid artikleid „Üle sajad”. Te saate teada, kuidas tavalised inimesed, nagu sina ja mina, spordi abil kaotasid rohkem kui 100 kg kehakaalu, mida tavaliselt nimetatakse tavaliseks või isegi sportlikuks.

Lisaks teiste inimeste ärakasutamise lugemisele saate kommentaarides esitada küsimusi ka väljaande kangelasele, kes saavutas selliseid muljetavaldavaid tulemusi. Me postitame regulaarselt mitmeid artikleid seeriast „Üle sajad”. Õpi, kuidas saavutada võimatu, ja esitage oma küsimused meie kangelastele. Ja nad vastavad, me lubame. ;)

Tutvuge esimese kangelase - professionaalse fotograafi Alexei Orloviga.

1. Milline oli teie maksimaalne kaal ja millal see oli?

Maksimaalne kaal oli 103 kg ja kõrgus 180 cm, T-särkide suurus on XXL (nüüd M). See oli 2014. aasta veebruaris. Aga sel ajal kaaluti mind harva, nii et võib-olla mõningatel hetkedel oli rohkem.

Esimese paari päeva jooksul proovige kaloreid võimalikult täpselt lugeda, see on oluline.

2. Millisel hetkel otsustasite midagi muuta?

Mõistmine, et midagi on vaja muuta, oli juba pikk, kuid tõsist otsustamist ja äritegemist oli raske teha. Puudus kindlus, et piisavalt tahtejõudu. Lisaks olen juba paar korda üritanud kaalust alla võtta, kuid mõlemad ajad murdsin pooleldi ära.

Peamine hoog oli arusaam, et olin sellises kahetsusväärses füüsilises vormis, et see oli lihtsalt häbi: minu vanuses oli trepist üles ronida. Lisaks tütar kasvab üles ja ma tahan näidata õiget näidet.

Igal hommikul peate kaaludes üles tõusma. Alati. Kui te ei vaata iga päev, siis kaotasite kohe kontrolli ja lõõgastute. See on tõestatud asi.

3. Kuidas alustasite? Kuidas kaalust alla võtta? Mis aitas teil oma eesmärki saavutada?

Siis otsustasin kohe kaks asja. Esimene on kaotada kaalu kiiresti. Hoolimata sellest, et mulle üldiselt ei soovitata seda teha, teadsin, et pika ja tüütu kaalulanguse korral ei pruugi minu tahtejõud olla piisav. Kui kaalu kiiresti kaotate, näete tulemusi ja see motiveerib lisaks. Ja ta otsustas mitte mingit dieeti järgida. Ainult üks põhimõte - kulutada rohkem kui tarbida.

Kaalu kaotamise aktiivse faasi ajal leidke selline füüsiline aktiivsus, mis ühelt poolt on teile huvi pakkuv ja teiselt poolt väga intensiivne. See aitab säilitada kalorite negatiivset tasakaalu ja kiirendada ainevahetust. See võib olla midagi: tennis, batuut, jäähoki, sulgpall - kui ainult see oli huvitav. Ainus asi, mida ma soovitan, on olla ettevaatlik jooksmisega algfaasis. Ta on väga provotseerinud algajaid dokumentidele ja läheb kohe vigastama, eriti arvestades erilist kaalu. Siis, kui viskate liiga palju ära, on jooks suurepärane valik, kuid nüüd on parem proovida midagi muud.

Juba mitu päeva lugesin kaloreid, siis ma mõistsin juba umbes, kui palju te saate süüa. Alustas minema spordiklubi. Põhimõtteliselt on poks ja mixfight. Tegemist on suure intensiivsusega treeninguga, mida te lihtsalt neilt eemale tõmbate - mulle meeldib see nii palju. Jooks ja triatlon ilmusid veidi hiljem. Üldiselt on loodud suhteliselt suur kalorite puudujääk. Nagu ma sellest aru saan, teeb keha varusid, et elada rasketel aegadel, nii et ma korraldasin nad talle.

Ja tegin ka ühe asja, mis mulle isiklikult palju aitas: kirjutasin Google kalendrisse kaalulangetamise kava. Ma arvasin, et tahan kaalust alla 80, st 23 kg, ja iga nädala jooksul kirjutasin planeeritud kaalu, lähtudes sellest, et ma kaotan keskmiselt 1 kg nädalas. Selgus, et 80-nda märk on juulikuu alguses. Ja iga nädal kõrval planeeritud sisestatud praeguse kaalu. Juulis oli ta juba 78 kg. Sellest ajast alates ja hoiab, pluss või miinus. Aga te ei saa lõõgastuda, sa pead ise hoolitsema.

4. Kuidas ümbritsevad inimesed reageerisid teie jaoks toimunud muutustele?

Kõik ohkasid ja hüüdsid, et tõesti. Mõned, kes ei ole mind pikka aega näinud, langesid lõualuu ja mõned ei tundnud mind isegi. Peamine asi on see, et mu armastatud abikaasa on endaga rahul. See on kuradi hea tunne teada, et sa võiksid seda teha. Sama juhtus siis, kui lõpetasin suitsetamise pärast 12-aastast teenistust.

Lisaks kaaludele jälgige kaameraga tehtud edusamme. Kiiresti vähenevad mahud lisanduvad palun.

5. Mis muutus teie elus pärast kehakaalu langust?

Tegelikult on palju muutunud. Koos kehakaalu vähenemisega on mu elustiil täielikult muutunud. Varem oli peamiseks meelelahutuseks õlle joomine erinevate suupistetega ja telesaadete vaatamine. Midagi muud ei olnud lihtsalt jõudu. Nüüd olen hakanud palju erinevaid spordialasid tegema - ma tunnen sadu korda paremini.

See oli palju lihtsam töötada. Varem langesin pärast töö lõppu jalgadele, mu jalad olid sumin. Nüüd, eriti pärast seda, kui ma hakkasin jooksma, ei näi töö enam olevat tõsist pinget. Muide, selja on peatunud, see juhtus.

Alkoholi kaalu on isegi väikestes kogustes väga raske kaotada. Just väga.

Ja veel üks oluline punkt. Varem järgiti sageli sellist rõhuvat mõtlemist, nad ütlevad, et nad kasvasid rasvaks nagu siga, peate kaalust alla võtma, homme alustan, kuradi, homme uuesti ja nii edasi. Iga kord, kui vaatate peeglisse ja meeleolu halveneb. Nüüd on see läinud. Nagu mägi õladelt tõesti.

6. Kui palju kaalute nüüd? Mis aitab säilitada sobivust?

Kaal on nüüd 78 kg. Ma tahan visata kuni 75, kuid siin läheb see juba raskemaks. Et toetada nii koolituse kui ka toidu mõõdukuse suurendamist. Ilma selleta, nüüd kuidagi.

Tee kaalukadu plaan. Kirjutage lihtsalt kalendrisse: sel nädalal ma kaalun nii palju, nii palju. Näiteks soovite kaotada kaalu 100 kuni 80 kg viie kuu jooksul. See on täiesti realistlik tulemus. Tuleb välja 4 kg kuus, see tähendab umbes 1 kg nädalas. Valige päev, näiteks esmaspäev ja sisestage kalendrisse langev 100, 99, 98 jne. See tõesti aitab.

7. Mida te saate soovitada neile, kes on nüüd tee alguses?

Minu nõuanne on see. Ära oota, et seda on raske kaalust alla võtta. See ei ole. Tahan tõesti süüa. Me peame taluma. See on inimjõus. Siis olete ise uhke.

Nälga saab leevendada. Näiteks aitas roheline tee mind, ma jõin nendest neljast kuust. Leiad midagi muud. Olge järjekindel ja õnnestub. Ja headel viisidel peate muutma oma elustiili, vastasel juhul ei jõua tulemus. Aga see on seda väärt.

Hommikul on palju ilusam, et voodist rõõmsalt hüpata, kui aeglaselt indekseerida, hoides haige peaga. Kaheksa kuud tagasi vaatasin vaevu 200 meetrit ja oli hingeõhk ning teisel päeval võitsin ma esimese poolmaratoni. Ma ei suutnud isegi sellist asja ette kujutada.


Allpool toodud kommentaarides võite küsida nõu, jagada oma saavutusi või küsida Alexey'lt küsimust. Kutsume kõiki arutelus osalema!

<

Lemmik Postitused