10 harjutust naistele, kes parandavad soo kvaliteeti

<

Oleme koostanud nimekirja harjutustest, mis mitte ainult ei aita tüdrukutel muutuda nõrgemaks, vaid ka soo kvaliteedi parandamiseks. Sul on võimalik oma lemmikpaigas kauem kinni hoida ja sellest maksimaalselt rõõmu tunda.

Harjutused on kõige levinumad ja tuttavad, just enne, kui me ei mõelnud mingil moel täpselt, millised lihased töötavad soo ajal konkreetses asendis. Valiku lemmikud - erinevad võimalused squatside ja paindlikkuse harjutuste jaoks.

1. "Frog"

health.com

See on joogaõpetaja Leslie Howardi harjutus Aucklandist. “Frog” näitab puusade ja vaagnapõhja sisepinda, muudab puusaliiged liikuvamaks.

Seda tehakse lihtsalt. Lie põrandale kõhtu. Keerake kaks rätikut pooleks ja asetage need nii, et nad toetaksid vaagnaid ja puusasid. Käed tõmmake edasi. Keerake oma käed ja jalad nurga all, et luua konnavärviline kujutis. Hoidke seda asendit 3 minutit ja seejärel tagasi algasendisse.

Teine võimalus on hästi tuntud "konn", mis ulatub ristjoonele.

2. Kuulake palli taga ja seina vahele

Seks on palju asju, kus peate olema poolkümmend või sügav kükitama ja mõnikord ka kevadel. Staatilised harjutused reeglina ei ole paljude jaoks nii lihtsad kui dünaamilised. Isiklik treener Nancy Crank (Nancy Krank) usub, et tagaosa ja seina vahele jääva staatilise squatsiga töötatakse ideaalselt teie tuharad, nelinimesed ja reie biitseps, mis aitab teil selliseid koormusi harjuda.

Alumisse asendisse hoidke 15-30 sekundit ja tagastage originaal. Soovitatav on teha viis kordust.

3. Bridge Pose

Seda asana peetakse Kegeli ja vaagna kasutamise eelkäijaks. See tugevdab tuharaid, reite sisepiire, reie bicepsit ja venitab puusaliigeseid. Teine pluss: suur hulk verd kiirgab vaagna, mille tulemusena ärkavad vaagnapõhja lihased ja aktiveeruvad naiste suguelundid.

Tehke harjutus, jäädes ülemisse punkti 30–60 sekundit.

4. Madalad külgedega rünnakud

Sellised kükid tugevdavad tuharaid ja reide sisepinda, arendavad paindlikkust ja kui te arvate, et see artikkel aitab teil leida punkti G peaaegu igas asendis. Nii tasub proovida. Tehke selle harjutuse 10–20 kordust.

Samuti saate teha standardseid kükitusi, millel on külg-rünnakud, iga kord 10 korduse kohta.

5. Push-up jalgadega küljele

Seda võimalust, et push-up on mitte ainult tüdrukute, vaid ka mõnede poiste jaoks üsna raske täita, kuid nad peaksid neile kindlasti tähelepanu pöörama! Soovitatav skeem on kaks 10–15 kordust, kuid üks lähenemine on piisav alguseks.

6. Standardne kükitama

Standardne kükitusi saab teha koos või ilma barbellita - tehnika on sama. Debbie Mandel, spordiekspert ja stressiekspert ütleb, et squats teeb teie perse ja jalad ilusaks ja parandab ka vereringet alumises kehas. Sisemised organid on paremini varustatud verega, mille tulemuseks on veidi rohkem rõõmu. Soovitatav korduste arv on 15–30.

7. Kere kallutatakse põlvelt tagasi

See harjutus tugevdab puusasid, venitab iliopsoaslihast, teeb sind tugevamaks ja paindlikumaks ning laiendab voodis liikumise ulatust, kartmata alumise selja vigastamist.

8. Butterfly Pose

Harjutus näitab puusaliigeseid ja venitab puusade sisepinda. Kui te teete seda regulaarselt, jäädes sellesse asendisse 20-30 sekundit, võite hüvasti jätta hirmuäratavaid klikke liigeste liigestes ja saada palju rohkem rõõmu mõnes positsioonis, kui partner on tagasi.

9. Triceps pushups, millel on tooli fookus

Esiteks on tugevad ja pingelised käed ilusad. Ja teiseks, nad võimaldavad teil palju rohkem rõõmu tunda voodis (tritseps on seotud paljude positsioonidega) kui nõrgad ja värisevad käed, kes ei suuda oma keha kaalu kanda.

Soovitatav korduste arv on 10–20.

10. Keeramine fitball- või TRX-silmustega

See harjutus arendab tasakaalu, tugevdab koore ja käte lihaseid, mis aitab vältida juhuslikke seljaga vigastusi kirglikus vormis ning suurendab ka oma vastupidavust ülaltpoolt. Tehke 2-3 komplekti 10 kordust.

Muide, saate treenida oma partneriga: me hoolitsime ka meeste eest. ;)

<

Lemmik Postitused