10 nõuandet produktiivsema ja tervislikuma tööpäeva jaoks

<

Pole saladus, et kontoritöödel on tervisele kahjulik mõju. Kehv toitumine, pidev stress, kindel elustiil - see kõik võib võtta mitu aastat oma elu. Siin on mõned näpunäited oma tööpäeva oma kontoris tervemaks ja energilisemaks muutmiseks.

Sööge terve päeva

Igaühel on sellised päevad, kui me tunneme end ammendatuna, ja soov teha midagi on täiesti puudunud. Selle probleemi lahendamiseks on mitmeid viise, kuid kõige olulisem on proovida süüa õigesti. Kindlasti pidage hommikusööki, sest hommikul vajab meie keha maksimaalset energiakogust ja püüdke mitte tööpäeva jooksul küpsiste ja sõõradega muretseda.

Kohandage oma töökoha

Istudes kogu päeva laua taga, avaldab see negatiivset mõju teie seljale, kaelale ja teistele kehaosadele. Tee oma klaviatuur ja hiir nii mugavaks kui võimalik, luua kontori tool ja teie keha tänab teid!

Peatage füüsiline treening

Väga oluline on peatada vähemalt 5 minutit oma töös. Neil 5 minutil tehke vähe. Paigutage külgedele, sõtke jäigad lihased ja isegi see parandab teie seisundit.

Vältige silmade ärritust

Kas teil oli tööpäeva lõpus peavalu või silmade valu? Kui jah, siis tõenäoliselt on selle põhjus arvuti ekraani pidev pinge. Kui tunnete väsimust silmades, rebige arvuti välja ja tehke midagi muud. Näiteks, kas võimlemine silmadele.

Sõpru oma töötajatega

Töötajad võivad olla talumatud või tüütuid, kuid kui nendega sõpradega suhtlete, võib tööstress olla palju väiksem. Office'i sõprus teeb teid tootlikumaks ja tööle nauditavamaks. Kuigi on veel üks arvamus.

Lisage oma ajakavale rohkem treeninguid

Regulaarne treening on parim viis tervise ja sobivuse säilitamiseks. Isegi kui töö võtab kogu oma vaba aja, leiate veel 20 minutit päevas mõne harjutuse jaoks.

Arenda isiklikke rituaale

See võib tunduda naeruväärne, kuid väikesed rituaalid, nagu tassitäis või väiksed vaheajad töötajatega suhtlemiseks, võivad parandada teie vaimset ja füüsilist tervist. Ärge unustage neid! Sellised vaheajad muudavad teie ajaviidet tööl palju meeldivamaks.

Täielik uni

Hea une muudab teie päeva nauditavamaks. Kui te ei saa ööseks piisavalt magada, siis väike vaikset tundi tööl teeb teid palju tootlikumaks. Muidugi, kui ülemused ei pahanda.

Töö kvaliteet, mitte kogus

Ärge tehke tööd kultiks. 24/7 töötades teete ennast halvemaks, nii et proovige oma ajakava ajakohastada, nii et teil on aega teha kogu tööpäeva jooksul tööd ja mitte koju või nädalavahetusse. Mida targem on oma tööpäeva levitamine, seda vähem stressi saad, kui mõtled tööle oma vabal ajal.

Lõpuks mine koju

Küsi endalt: kui palju aega veedate tööl nädalas? Paljud uuringud näitavad, et rohkem kui 40 tundi nädalas töötamine kahjustab tootlikkust, tervist ja sissetulekut (kuna töötate rohkem sama palga eest). Kas on väljapääs? Muidugi on olemas - ei tööta enam kui norm ja mine koju. See on raskem, kui see kõlab, aga seda väärt!

Pilt: lifehacker
<

Lemmik Postitused