6 lihtsat asja, mis teeb teid palju õnnelikumaks

<

Kas olete kunagi mõelnud, mis teeb meid õnnelikuks? Täpsemalt, mida meie aju peab tundma võimalikult mugavaks. Vastus sellele küsimusele on neuroloogidel. Tuleb välja, et need on nii lihtsad ja arusaadavad asjad, mida on võimalik võrrelda kiire loteriimänguga.

1. Kuula muusikat, mis on seotud teie elu õnnelike hetkedega.

Muusikal on ajus huvitav mõju: see võib meile meelde tuletada asjaolusid, milles me seda varem kuulsime. Kas teil on meeldivaid mälestusi, mis on seotud konkreetse sündmuse või ajaga? Kuula muusikat, mis sulle meeldis. See aitab äratada selle aja emotsioone ja teid transporditakse lühidalt õnnelikuks minevikuks.

Muusika üks tugevamaid mõjusid on võime meenutada meile keskkonda, kus me seda esimest korda kuulsime. Sest see on vastutav väikese ajuala eest, mida nimetatakse hippokampuseks. Tema osaleb kontekstist sõltuva mälu moodustamise mehhanismides. Oletame, et ülikooli aega mäletatakse teile kui teie elu parimad aastad. Kui hakkate muusikat kuulama, mis sulle meeldis, siis see aitab teil end selle imelise ajaga seostada.

Alex Korb

2. Naeratage ja kandke päikeseprille

Kesknärvisüsteem on tagasiside süsteem. Biofeedback vastutab meie aju signaalide andmise eest selle kohta, kuidas me tunneme, mis põhineb meie kehaga. Näiteks, kui olete õnnelik, naeratad. Kuid on olemas vastupidine suhe: kui sa naeratad, oled sa õnnelik. Kas tunnete, et tuju toob teid? Naerata! Pange tähele, kuni see muutub tõeks. Tegelikult annab naeratus aju nii palju rõõmu kui 2000 šokolaadi baari või 25 000 dollarit.

Strateegia „teeselda, kuni see muutub tõeks“ tõesti toimib. Kui sa pahaks ajavad, tajuvad teie aju seda niimoodi: "Ma pahandan, mis tähendab, et mul ei peaks olema positiivseid emotsioone." Vastupidi, kui hakkate naeratama, tajub aju seda nii: „Oh, ma naeratan. Nii et ma olen õnnelik. Sellepärast on väga oluline, et oleks võimalik luua positiivseid emotsioone, et saavutada soodne mõju ja hea heaolu.

Alex Korb

Muide, mida päikeseprillid sellega seotud on? Igaüks teab, et ereda päikesevalguse eest hakkame libisema. Kui me torkame, tajuvad meie aju seda ärevuse või pettumuse märgina. Pärast päikeseprillide asetamist lõõgastuvad silmade ümbritsevad lihased, silmad avanevad laiemalt. Ja see on heaolu märk. Just nii töötab biofidback (biofeedback) praktikas.

Kui vaatate ereda valguse, kitsenenud silmi - see on kehale loomulik reaktsioon. Sest see vastab erilistele näolihastele, mida nimetatakse lainepõletaja superciliiks (lihaste kortsudega kulmud). Pärast päikeseprillide asetamist lõpetab see lihaste kokkutõmbumine, mis tähendab, et ajus pole midagi muretseda. Siin on lihtne tagasiside selgitus.

Alex Korb

Niisiis, sa juba kuulad muusikat, naeratad, sinuga - uskumatult jahedad päikeseprillid, kuid mõned asjad häirivad teid endiselt. Kuidas neist lõpuks vabaneda ja saada tõeliselt õnnelikuks?

3. Mõelge eesmärkidele, mitte nende saavutamise vahendile.

Teadlased viisid läbi huvitava eksperimendi, mille põhiolemus oli järgmine: ekraanil näidati teemasid mitu ringi. Pooled fookusgruppidest said spetsiaalse ülesande: „Leia kõikidest ringkondadest suurim” või „Leia kõige heledam ring“. Teisel poolel pakuti lihtsalt leida ring, mis oleks kuidagi erinev kõigist teistest. Mis konkreetselt - ei ole täpsustatud. Katse ajal täheldati järgmist: kui inimestele öeldi, et ringid on erineva suuruse või värvi poolest, oli neil palju lihtsam kindlaks määrata, mis oli vajalik. Konkreetse eesmärgi saavutamine hõlbustas otsinguprotsessi oluliselt.

Sama juhtub ka pikaajaliste eesmärkidega. Mõeldes, milline on pikk tee, et globaalsele eesmärgile lähemale jõuda, hakkame paratamatult rääkima raskustest, mis meie teel kindlasti kokku puutuvad. Kui keskendume väikestele rutiinsetele ülesannetele, lühiajalistele plaanidele või nende saavutamise meetoditele, kogeme alati stressi ja ebamugavust.

Seega, kui tunnete end kahjumis või enesest kahtluses, mõtle pikaajalistele eesmärkidele. See annab teie aju kontrollile olukorra üle ja aitab vabastada dopamiini. Ta annab teile võimaluse end paremini tunda ja motivatsiooni lisada.

4. Saage piisavalt magada

Halb une ja depressioon on omavahel seotud. Depressioon mõjutab inimeste magamist. Kuid tasub meeles pidada, et see on kahesuunaline tänav: halb uni põhjustab ka depressiooni.

Uurijad on mitme aasta jooksul jälginud unetusrühma. Selgus, et krooniliselt kannatavad inimesed on kõige vastuvõtlikumad erinevat tüüpi psühholoogiliste häirete suhtes.

Alex Korb

Kuidas siis magada? Alex soovitab järgmist:

  1. Päeva keskel olge kindlasti ere päikesevalguses, kuid öösel lähemal, püüdke jääda hämaras valgustatud ruumi.
  2. Looge endale mugav ja hubane magamiskoht.
  3. Tee harjumus enne magamaminekut teha erilisi rituaale: lugeda raamatut või kuulata lõõgastavat muusikat.
  4. Jälgige režiimi: mine iga päev samal ajal magama.

Nende lihtsate reeglite järgimine aitab kindlasti unetusega toime tulla.

5. Võitke viivitusi väikeste ülesannetega.

Kõik meist on teataval määral viivitatud. Keegi rohkem ja mõned vähem. Kui see riik meid ületab, siis on peaaegu võimatu ennast midagi teha. Kui tegemist on valiku tegemisega või mitte, peate meeles pidama, millised kolm aju valdkonda on otsuste tegemisel seotud:

  1. Prefrontaalses ajukoores (prefrontaalses ajukoores) on meil väga selge oma pikaajaliste eesmärkide saavutamine. "Ma pean selle aruande koostama täpselt kolm kuud!"
  2. Striatum, striatum (corpus striatum) - see aju osa on vastutav teatud käitumuslike reaktsioonide ja reflekside eest. Sellepärast, et me teeme mõned perioodiliselt korduvad tegevused, mis arenevad harjumusteks. „Sellist päeva tasub planeerida: kontrollige oma e-posti hommikul, seejärel hommikusööki ja tööd ning seejärel mine jalutama.”
  3. Tuumad accumbens (tuumad accumbens) - aju piirkond, mis vastutab positiivsete emotsioonide eest. „Kirjavahetus, Facebook ja telesarjad. Töötad? Millist tööd? "

Soovitud eesmärgi saavutamiseks püüab prefrontaalne koore domineerida ülejäänud kahes aju piirkonnas. Korrake korduvalt tegevust, mida sooviksite harjumuseks muuta ja seega stimuleerida striatumi. Sageli kaasneb harjumuste omandamise protsessiga stress.

Stress nõrgendab oluliselt prefrontaalset ajukoort. Me ei saa olla kunagi valvsad ja seetõttu me lihtsalt ei pööra tähelepanu paljudele signaalidele, mida meie aju meile annab. Sellepärast ütleb striatum meile: „Kallis, sööme küpsiseid. Või äkki läheme õluteni? ”Nii et ta üritab saata meile signaali, et on aeg vähendada stressi.

Alex Korb

Niisiis, kui soovid saada häid harjumusi ja lõpetada asjade viimine alles hiljem, on esimene asi, mida pead tegema, vähendada stressi. Viivitamine on nõiaring, sest te lükate kõike edasi ja see annab teile vähem aega plaanide elluviimiseks. Sellepärast koguneb stress, sa prokrastiniruete veelgi rohkem, ja nüüd on teil juba pool aega ja stress kaks korda suurem. See on nagu lumepall.

Kui prefrontaalne ajukoor praktiliselt stressist välja lülitatakse, lülitume ümber asjadesse, mis tavaliselt toovad meid rõõmu. Selle asemel, et edasi lükata ülesannete täitmist ja tunda end ülekoormatud, püüdke endalt küsida järgmist: „Kas on väike, mitte raske, kuid väga kasulik ülesanne, mis aitaks mul lähemale minna sellele, mida ma üritan saavutada? suurema eesmärgi suunas aitab teil end enesekindlamalt tunda.

Alex Korb

Kui olete oma stressi veidi vähendanud, proovige leida mõningast väikest asja, mis aitab prefrontaalset ajukoort aktiveerida.

6. Jalutage iga päev

Te võite küsida, kuidas selline elementaarne asi, nagu jalutuskäik, võib aidata saada õnnelikumaks? Sellegipoolest ei ole õnne saavutamisel midagi lihtsamat kui iga hommiku jalutuskäik. Päikesevalguse mõjul kehas tekib hormoon nagu serotoniin. Ja selle teine ​​nimi, nagu te teate, on õnne hormoon. Lisaks, kui te igapäevaselt kõndite, hakkate arendama head harjumust.


Kokkuvõttes kõike, mida Alex Korb meile ütles:

  1. Kuula muusikat, mis on seotud teie elu õnnelike hetkedega. Loodame, et neil aegadel, mil sa olid õnnelik, oli teil hea muusika maitse.
  2. Naeratus ja päikeseprillid. Lihtsalt ärge kandke neid siseruumides: see on vähemalt kummaline.
  3. Mõelge pikaajalistele eesmärkidele, mitte nende saavutamise vahenditele. Ja sa näed, kuidas maailm teie ümber muutub.
  4. Võta piisavalt magada. Halb une ja depressioon on omavahel seotud.
  5. Lõpeta viivitus: alustage lihtsast ülesandest, mis aitab teil oma eesmärki lähemale jõuda.
  6. Jalutage iga päev. Oleks tore võtta sõpradega kaasa.

Siin nad on - kuus väga uskumatult lihtsat asja, mis aitavad teil end õnnelikumaks tunda. Püüa muuta need harjumusteks.

Pilt: Maridav /Shutterstock.com
<

Lemmik Postitused