Mida süüa enne ja pärast treeningut, kui te liha loobute

<

Kehale energia ja toitainete andmiseks treeningu ajal ja pärast seda peate tarbima piisavalt valku ja süsivesikuid. Lugege, kuidas saada kõiki kasulikke objekte, kui te ei söö liha ja piimatooted.

Mida lisada toidu serveerimisele enne treeningut

Enne treeningut peaks toit sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku ja süsivesikuid, minimaalse rasvasisaldusega.

  • Süsivesikuid kasutatakse energia tootmiseks. Kui te ei saa enne treeningut piisavalt süsivesikuid, hakkavad teie keha glükoosivarud kiiresti otsa saama. Selle tulemusena väsite kiiremini ja ei saa kõike täielikult ära anda.
  • Proteiinid vajavad keha aminohapetena lihaste toetamiseks ja parandamiseks. Proteiin kaitseb lihaseid treeningu ajal lagunemise eest ja aitab taastada pärast treeningut.
  • Rasvad aeglustavad teiste ainete imendumiskiirust ja koolitamist seedimata toiduga maos - on raskus, röhitsus ja koolikud. Seetõttu on vaja enne koolitust piirata nende arvu.

Millises koguses tarbivad valke, rasvu ja süsivesikuid

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe sõltub teie eelistatavast koormusest. Kui te ootate aeroobset treeningut - jooksmine, tantsimine, fitness, peaksite lisama keerulisemaid süsivesikuid. Tugevduskoolituse või HIIT-i puhul, eeldusel, et kavatsete ehitada lihaseid, keskendutakse peamiselt valkudele.

Valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus toitumises on kaaluga 20-30-50, 25-15-60 ja kaalulangus - 50-40-10. Selle põhjal on võimalik arvutada toitainete kogus, mida tuleb iga söögikorra ajal tarbida.

Näiteks tarbite päevas 2 100 kalorit ja jagate need kolmeks söögiks. Ühes portsjonis peaks olema umbes 700 kalorit, millest 20% või 140 kalorit (34 g) läheb valkudele, 30% või 210 kalorit (22, 5 g) rasvadele ja 50% või 350 kalorit (85 g) kuni süsivesikuid.

Enne treeningut saate suurendada valgu ja süsivesikute kogust ning vähendada rasva kogust. Näiteks, kui te võtate oma arvutused, saate suurendada valgu kogust 40 g-ni ja vähendada rasva kogust 15 g-ni.

Niisiis oleme suhtega tegelenud ja nüüd räägime sellest, kust saada seda valgu kogust neile, kes ei söö liha.

Nõuded roogadele enne treeningut

Köögiviljasalatid tofu ja kuupäevade või banaanide magustoiduga

mydishisbomb.com

Salatites saate tofu segada erinevat tüüpi köögiviljadega. Sobivad kurgid, tomatid, paprika, salat, sibul, seesami.

Tofu ja seesami tõttu saad valke ja rasvu, köögiviljad annavad teile vitamiine ja kiudaineid. Ja õige kogus süsivesikuid on võimalik saada kuupäevadest ja banaanidest.

Nõud riisist, läätsest, bulgurist köögiviljadega

amuse-your-bouche.com

Läätsed sisaldavad 24 grammi valku 100 grammi toote kohta. Bulgaaril ja riisil on neist palju vähem (12 ja 6 g 100 g toote kohta), kuid need sisaldavad rohkesti süsivesikuid - 78 ja 57 g süsivesikuid 100 g toote kohta.

Seal on palju retsepte: täidisest läätsest ja bulgur-paprikast kuni lääts-riisi pannkoogid ja supid.

Bean salat praetud tofu ja seesami

Selles roogas on suur hulk valke oad, tofu ja seesami. Tõsi, see sisaldab vähe süsivesikuid, seega on soovitav seda täiendada kuivatatud puuviljade magustoiduga. Hea kuupäeva kuupäevad, suhkrustatud õunad, pirnid, apelsinid, ananassid, kuivatatud banaanid.

Otsige retsepte kaunviljade ja tofuga, täienda oma dieeti köögiviljade, kuivatatud puuviljade ja pähklitega.

Kui teil ei ole aega süüa ja te ei saa piisavalt valku, proovige taimetoitlaste valgu värisemist. See on suurepärane võimalus laadida tund aega enne treeningut ja kohe pärast seda.

Valgu värinad taimetoitlastele

Sporditurul on valgurohke, mis põhineb hernevalgul, kanepiseemnetel ja pruunil riisil. Üks vees valmistatud kokteili portsjon sisaldab 15 kuni 25 g valku.

Valgupulbrit saab segada vee, riisi või mandli piimaga, lisada hakitud banaani, maasikaid või muid marju, mett.

Mida süüa pärast treeningut

Pärast treeningut peate ka sööma, et lihaste ehitamiseks valgu kauplust täiendada. Kui te arvate, et te ei söönud kolm tundi enne treeningut ja kaks tundi selle ajal, oli just aeg süüa.

Proovige süüa tunni jooksul pärast treeningut ja lisada oma dieeti valgurikkaid toite. Kui te ei soovi süüa, siis aidake valgepurut, segatud tükeldatud puuviljade ja marjadega.

Kui teil on lemmik retseptid toituvate lihatoodete jaoks, jagage neid kommentaarides.

<

Lemmik Postitused