Millised kuulsad koolitajad söövad enne ja pärast treeningut

<

Mida tavalised inimesed tavaliselt enne ja pärast treeninguid söövad, st me? Reeglina on tegemist standardse komplektiga: enne - midagi süsivesikut, valgu järelvalku ja mõningaid süsivesikuid. Ja mida kuulsad treenerid söövad nende taga korraliku töökogemusega?

Alfonso Moretti, treener, kulturismi meister ja Angry Trainer looja

Tavaliselt koidab Alfonso jõusaalis, rauda. Varane hommik on lemmik aeg nii Moretti kui ka tema klientide koolitamiseks. Siiski on üks probleem varase treeninguga: lihtsalt kaks tundi enne treeningut ei ole aega snackimiseks. Sa ei ärkama kell 3-4 hommikul suvel (talvel - tund hiljem), et enne hommikusööki hommikul 5-6 hommikul hommikusööki nautida? Samuti on halb valik hommikusööki vähem kui tund enne istungi algust (kõhupiirkonna tunne on tagatud, samuti on võimalus oksendada), nii et Alfonso pakub kas treeningut tühja kõhuga või kergeid puuvilju või midagi, millel on kõrge süsivesikute sisaldus, nii et tõsta veresuhkru taset ja saada vajalikku energiat.

Moretti märgib ka, et kui olete selliste varajaste ettevõtmiste ja treeningute puhul uus, vajab keha aega selle režiimiga kohanemiseks ja veres püsiva glükoositaseme säilitamiseks, nii et see on alguses raske.

Erika Giovinazzo, Crossfit treener, toitumisspetsialist

Crossfit vajab sportlastelt nii vastupidavust kui ka tugevust, nii et selles spordis on snackimine oluline mitte ainult enne, vaid ka pärast treeningut, sest keha vajab reservide taastamiseks suurt osa ehitusmaterjalist ja energiast. Erical on lemmikvalgu raputus, mida ta segab puuviljadega. Sellise suupiste tulemusena saavad kohe pärast treeningut väsinud lihased valgu taastamiseks ja glükogeeni täitmiseks energiapaakide täitmiseks ning vedel suupiste võimalus aitab kehal saada paremini ja kiiremini saadud aineid.

Erika soovitab ka eemale rasvaste suupistete eest, kuna need aeglustavad oluliste ainete seedimist ja imendumist.

Erica lemmik kokteili retsept: 1 portsjon lusikatäis tema lemmikvalgu pulbrit 1 tassi magustamata mandli piimale, pool klaasi külmutatud mustikaid ja pool klaasi kõrvitsipüree koos teelusikatäie kaneeliga.

Matt Frazier, No Meat sportlase autor ja projekti n omeatathlete.com asutaja

Treeningu ajal põletavad meie lihased glükogeenipoodid, seega peame neid täiendama, vastasel juhul tunnete end enne magama jäämist väsinuna. Matt usub, et see on suurepärane võimalus magusate hammaste jaoks hellitada ennast maiustustega. Ta tahab glükogeeni kauplustes sõna otseses mõttes täiendada esimesel minutil pärast pikka treeningut puuviljamahlaga, pool arbuusi või banaaniga. Mõnikord kasutab ta lihtsaid süsivesikuid valge leiva või riisi kujul, kuid ta teeb seda väga harva.

Nia Shanks, treener, sobivuse ja toitumise raamatute autor (33 võimalust, kuidas vabaneda Binge söömisest, Sane'ist ja lihtsast toitumisest ja teistest)

Nia eelistab toiduvalikutes hooajalisuse järgimist, kui tegemist on treeningpäevadel, eriti pärast treeningut tänaval. Külmhooajal on tema lemmikvalik kodus valmistatud tšilli. See soojendab, rahuldab nälga ja lahendab süsivesikute ja valkude täiendamise.

Koostisosad:

  • 1 kg veiseliha;
  • 1 suur sibul, kuubikuteks;
  • 1 suur roheline pipar, kuubikuteks;
  • 4 suurt purki (450 g) konserveeritud tomatit;
  • 450 ml tomatimahla;
  • 3 purki (450 g) konserveeritud oad;
  • 1 purki (450 g) konserveeritud maisi;
  • 2–3 supilusikatäit chili pulbrit;
  • maitse järgi soola ja pipart.

Lõigake liha väikesteks kuubikuteks ja saatke pannile koos sibula ja paprika, soola ja pipra maitsega. Tee see valmis.

Pärast seda, kui liha ja pipar on valmis, lisage ülejäänud koostisosad, keedetakse, katke ja keedetakse veel 20 minutit, maitse ja lisage vajadusel veidi pipart ja soola.

Dolvett Quince, suurim kaotaja koolitaja ja The Biggest Loser Bootcampi autor

Oma telesaadetes aitab Dolvett inimesi üle kogu riigi. Aga mida ta eelistab süüa ja juua, kui tegemist on tema enda treeningutega? Tema lemmik spordisaal on valgupulber, kus on palju puuvilju ja köögivilju.

Lihtne retsept vee või taimse piima kokteilile: üks portsjon valgu pulbrit koos vähese puuvilja- ja rohelise salatiga või spinatilehtedega.

Brian Gallagher, Throwback Fitness'i kaasasutaja

Throwback Fitness on koolitusprogramm mängude elementidega, mille eesmärk on meelitada neid inimesi, kes lõpetavad oma klassid sõna otseses mõttes paar päeva pärast seda, kui nad alustavad spordiklubi.

Valk on meie lihaste ehitusmaterjal, kuid Brian usub, et mõned inimesed kasutavad valgu värinaid. Kuidagi pärast ühte rasket treeningut ei jooksnud Gallacher vajalikku 90 minutit kokteili ja ... midagi ei juhtunud. Ta tundis end endiselt suureks, oli täis jõudu ja energiat ning taastumine oli üle standardse aja. Pärast seda lõpetas ta joogivalgu raputuste joomise ja otsustas minna üle loodusliku valgu - muna salatile. Nüüd püüab ta kasutada võimalikult vähe pulbrit ja võimalikult palju looduslikke tooteid.

Tema väike nõrkus on pärast treeningut šokolaadipiim. ;)

Lori-Ann Marchese (Lori-Ann Marchese), seeria mängufilmide näitleja, endine Miss Connecticut ja tegevjuht Body Construct Fit

Lori-Ann oli näitlejana ilusalongi võitja, kes osales spordi-bikiinikonkursil, ning ta pidi oma kehal töötama pikka aega ja maksma ning pöörama vähem tähelepanu toitumisele kui treeningut jõusaalis. Ta lisab oma valgu raputusele alati lusikatäie BCAA-d (spetsiaalsed aminohapped), sest isegi kui te olete dieedil, peaksid teie lihased saama kõik vajalikud ained. Valgupulbri ja BCAA samaaegne variant aitab vältida ekstra sentimeetrite väljanägemist talje juures.

Lori-Anne lemmik suupiste pärast treeningut on klaas valgu värisemine koos BCAA lisamisega.

Adam Gilbert, minu kehaõpetaja koolitaja ja tegevjuht

Praegu on treenerite ja nende endi kehal töötavate inimeste seas väga moes vähendada tarbitud süsivesikute hulka. Aadam usub, et süsivesikute hirmutamine on loll ja kui seda õigesti kasutatakse, saad neist kasu, sest nad mitte ainult ei anna teile koolitamiseks vajalikku energiat, vaid aitavad ka kiiremini taastuda.

Lemmik suupiste enne treeningut on riisileib pähklipastaga ja näputäis kaneeli. Riis on suurepärane toit keeruliste süsivesikute jaoks ja tagab vajaliku energia. Pähklipasta sisaldab palju rasva ja valku, see aitab säilitada küllastustunnet. Kaneel muudab sellise võileiva mitte ainult maitsevaks, vaid aitab stabiliseerida veresuhkru taset.

Pärast treeningut eelistab Adam täielikku einet: näiteks saab grillitud kana koos Brüsseli idudega ja maguskartulitega (maguskartulid) - valkude, tervete süsivesikute ja muude toitainete täiuslikku tasakaalu.

Jessie Pavelka, 16-nda hooaja koolitaja, kes on suure rasvumise ja rasvunud näituse võõrustaja: Aasta, et päästa mu elu

Jesse peab kõige tähtsamaks söömist pärast treeningut. Lihased töötasid kõvasti ja nüüd keha lihtsalt "karjub", et ta vajab materjali, mis aitaks tal taastuda. Jessie lemmikvariatsioon on valgu värisemine koos teiste koostisosadega. Näiteks võib see olla kaneel, mis säilitab veres püsiva taseme suhkru, mee - makroelementide ja loodusliku antibiootikumi - või moonpulbri.

Selle kokteili retsept: tass marjajahu peotäis spinatit või rohelist salatit, portsjon lusikatäis teie lemmikvalgu pulbrit, lisades magusapulbrit, mett või kaneeli.

Populaarse autori Born Fitness asutaja Adam Bornstein

Nagu teisedki koolitajad, on Adam ka valgusisaldusega toiduainete fänn ja mõnikord on tema järeltööde suupisteks valgu raputus. Kuid ta eelistab rohkem looduslikku ja valku ning on suur kana ja riisi fänn. Aadama lemmikvariandiks on grillitud kana köögiviljadega (sibul, paprika, pähkliõli) ja osa riisist, mis on maitsestatud siirahakastmega ja mõnikord isegi meega.


Nagu näete, eelistavad paljud loetletud koolitajad sünteetilist versiooni valgu pulbri või BCAA vormis segada looduslike toodetega, säilitades seeläbi tasakaalu. Ja loomulikult on nad kõik suured valgu fännid ja õigus pärast tankimist tankida.

Pilt: Sebastian Duda / shutterstock.com
<

Lemmik Postitused