Keha on nagu auto: miks on nii oluline õigesti liikuda (ja te ei tee seda)

<

Tavaliselt me ​​ei järgi, kuidas me liigume. Selle tõttu pingutatakse normaalsete liikumiste korral palju rohkem lihaseid kui vaja. Me kulutame rohkem energiat ja me jõuame lihaste klambritesse ja valu. Kuid seda saab vältida, kui õpid õigesti liikuma.

Meie keha on täiuslik. See on loodud maksimaalse kasuliku töö tegemiseks minimaalse pingega, sest algselt oli prioriteet energia säästmine.

Kuid aja jooksul kahjustab keskkonnamõju kehahoiakut ja stressi, negatiivset elukogemust ja istuv eluviisi, luuakse lihasklambrid - pidev ebaloomulik lihaspinge.

Mis see on - liikuda minimaalse pingutusega

Selgitamaks, miks on vaja majanduslikku liikumist, tsiteerime Moshe Feldenkraise raamatut "Teadlikkus liikumise kaudu": 12 praktilist õppetundi. Autor võrdleb inimkeha masinaga.

Tõhusalt töötab masin, kus kõik osad on üksteisega täpselt joondatud, kõik, mida tuleb määrida, on määritud, hõõrumisosad sobivad tihedalt kokku ilma lünkadeta ja ilma mustuseta. Energia ei raiska kasutuid liikumisi, eemaldades selle vajaliku töö.

Moshe Feldenkrais

Kõige tõhusamad liikumised on need, millel puudub juhuslik, tarbetu tegevus. Mittevajaliku stressi kõrvaldamisega hakkate liikuma nii lihtsalt kui võimalik.

Oluline on õppida, kuidas muuta liikumist, mis nõuab pingutusi ja pingeid, headeks liikumisteks, st liikumisteks, mis on peamiselt tõhusad ning mugavad ja kerged.

Et paremini mõista, mis on kaalul, kontrollige seda ise. Proovige kaht lihtsat testi, et aidata teil teada saada, kas saate majanduslikult ja tõhusalt liikuda.

Testi ennast liikumise säästlikkuses

Testige tooli

Istuge tooli serval, pange oma käeulatuses oma kaela ja proovige tõusta. Kas kael on pingeline? Püüdke üles tõusta, jättes oma kaela lõdvestuma. Kas see toimis?

Toolist üles tõusmisel ei kaasne kaela lihased, kuid nad pingutatakse automaatselt. See on väga ebavajalik liikumine, kui veedate jõudu midagi, mis tegelikult nõuab väga vähe pingeid.

Püüdke jälgida, millisel hetkel kaela jäigastub. Minu pinge suureneb, kui keha liigub edasi ja mu rinnus ripub mu jalgade kohal. Et veenduda, et see pinge on liiga suur, püüdsin ma oma kaela selles asendis lõdvestada. Mul õnnestus seda teha.

Niisiis, võite püsti tõusta ilma kaela lihaseid pingutamata istudes. See on lihtsalt see, et oleme sellega harjunud, nii et ümberõpe on üsna raske.

Kaalude test

Feldenkrais raamatust on veel üks hea test, mille jaoks on vaja mehaanilist skaalat.

Istuge toolil ja asetage jalad kaalule. Nüüd proovige tõusta võimalikult lihtsalt ja sujuvalt. Tõenäoliselt läheb kaalu käsi kõigepealt oma kaalu märgist kaugemale, seejärel pöörake tagasi ja pärast mõningaid kõikumisi võtke soovitud asend. Kui teie liikumine on sujuv ja efektiivne, jõuab nool aeglaselt oma kaalumärgini, kuid ei liigu kaugemale ja ei muutu.

Lihaskonstruktsioon, ebanormaalsed mootori mustrid, kehv kehaasend - see kõik muutub harjumuseks ja tajutakse normaalse liikumise ja kehaasendina. Kuid lähemal uurimisel selgub, et see nii ei ole. Sa kulutad palju jõudu kasutud liikumistele, lihased on pidevas pinges ja keha võtab ebaloomuliku positsiooni.

Kuidas seda muuta? Kõigepealt proovige ennast sagedamini vaadata.

Jälgi ennast iga vaba minuti pärast.

Vale asukoha parandamiseks peate sellest kõigepealt märkama. Kas pöörate sageli tähelepanu oma kehahoiakule? Tee seda kohe.

Tõenäoliselt leiate stressipunktid, kus nad ei tohiks olla. Kontrollige õlgu. Enamasti on nad kinnitatud ja üles tõstetud. Siis pöörake tähelepanu kaelale. Kas see on pingeline ja edastatud?

Kontrollige oma näolihaseid. Kõige sagedamini lõõgastuvad nad ainult unenäos ja me ei märka, kuidas päeva jooksul nägu pimedas maskis külmub. Aga alumine lõualuu ? Kas see on liiga pingeline? Võib-olla on pisut pinget pingutada?

Saage harjumus päeva jooksul, et hinnata oma kehaasendit ja lihaspingeid.

Pöörake tähelepanu oma kehale ja püüdke lõdvestada kõik lihased, mis on hetkel tarbetult pingelised. See on teie mini-meditatsioon päeva jooksul ja suurepärane võimalus liikumismajanduse suurendamiseks. Pärast keha lõõgastumist eemaldatakse ka vaimne stress.

Kui olete harjunud oma keha tähelepanu pöörama, on teil võimalik seda teha igal juhul, kaasa arvatud stressirohked olukorrad. Hinnake, kuidas liigute, kui kardate, ärritunud, ärritunud pärast tüli või argumenti tõstatatud toonil. Proovige selles olukorras oma kehaasendit muuta. Näete, kuidas vaimne suhtumine muutub.

Otsige, kuidas liikumist optimeerida.

Igat liikumist, mis nõuab sinu pingutust, saab optimeerida ja lihtsustada.

Inimkeha on konstrueeritud selliselt, et peamised pingutused tehakse keha keskele lähemal asuvate laiade lihaste, gluteuse, reie lihaste, selja ja kõhu tõttu. Tänu neile kõndime, jooksime, tõstame kaalu.

Kui raskuste tõstmisel langeb peamine pingutus gluteuse lihastele ja reite lihastele, siis ei rebita selja selja ja te saate tõsta rohkem kaalu.

Selleks hoidke selja sirge, võtke oma vaagna tagasi ja tehke tõstmise ajal hea kükitama. Kui püüate suurendada käsi ja selja lihaste tõttu kaalu, lõpeb see teie alaselja jaoks halvasti. Isegi võitluskunstides on hea punch võimalik ainult puusade osavõtul. Kui te puusad isoleerite, siis sa ei saa tugevat lööki.

Ärge unustage, et sa pead õppima õigesti liikuma: tõstke kaalu, jalutage kõrgustel ja kandke raskeid esemeid välja sirutatud kätes, et mitte midagi kahjustada.

Pöörates tähelepanu oma kehale ja meenutades liikumise mehhanismi, saate iseseisvalt otsida, kuidas teha midagi lihtsamat ja lihtsamat, kuidas ühendada suured lihasgrupid liikumisega ja eemaldada koormus väiksematest.

Siin on näide elust. Ma kõnnib talvel veoautoga jooksjatega, mida käepide ei reguleeri. Kuna ma olen üsna lühike, on see käepide liiga kõrge, nii et mu käed on pidevalt väsinud. Ma hakkasin otsima soodsamat positsiooni, et koormus minu käest maha võtta, ja leidsin, et kui langetate oma õlad ja liigutate neid veidi edasi, samuti laiendate käsi ettepoole, eemaldatakse koormus neist.

Vasakul - positsioon, kus käed ei väsinud

Ma lükkan jalutuskäru keha jõuga, see tähendab, et ma kasutan samu suuri lihaseid, mille tõttu ma käin, ja mu käed lihtsalt edastavad jõu ilma pingutamata samal ajal.

See kehtib kõikide liikumiste kohta, kus lihased väsivad. Oletame, et kannate kasti, käed väsivad. Püüdke teda tema juurde tõmmata. Nii et te võtate koormuse kätte ja edastate selle suurtele lihastele, mis on selleks valmis.

Avasta liikumine. Kui teil on ebamugav ja raske, ärge loobuge üritamast midagi lihtsamaks teha. Saate vältida vigastusi ja koolitada ennast õigesti liikuma.

Jälgi oma hinge

Liikumisest rääkides on võimatu mitte rääkida hinge. See mõjutab otseselt seda, kuidas te liigute, kui paindlik olete ja kui hästi te saate toiminguid teha.

Arenda diafragmaalse hingamise harjumust - see ei ole nii raske. Jälgige ennast ja proovige maos hingata. See on inimeste loomulik hingamine ja peate sellega harjuma.

Lisaks on hingamine seotud emotsionaalse tausta ja vaimse reaktsiooni tekkimisega. See reageerib koheselt ärevusele, hirmule, pingelisele olukorrale, kuid võib taastada ka rahu, kui seda juhtida. Võite tagada keeruka rahustava efekti ja koolitada ennast hingama korralikult, keha hapnikuga küllastatuna.

Kui olete huvitatud õigest majanduslikust liikumisest, lugege Moshe Feldenkraise raamatut „Teadlikkus liikumise kaudu: 12 praktilist õppetundi”.

See selgitab selgelt ja lihtsalt seost liikumise, emotsioonide, tundete ja meele vahel, samuti harjutusi, mis õpetavad teid olema oma kehaga sõpradeks ja tuttavate liikumiste teostamiseks lihtsamaks ja lihtsamaks.

Liikumine on elu. Elu on protsess. Parandage protsessi kvaliteeti, siis parandate ise elu.

Moshe Feldenkrais
<

Lemmik Postitused