Õhupallide kontseptsioon - uus viis kaalust alla võtta

<

Selles artiklis õpid, kuidas kaalust alla võtta uue kontseptsiooni abil, mis põhineb inimkeha kui õhupalli kujutamisel.

Kirg toitumise ja erinevate toitumisplaanide vastu on vastuolus kaalulanguse põhireegliga: kui te tarbite rohkem kaloreid kui põletate, siis kaalute; kui te tarbite vähem kaloreid kui sa põletad, siis kaotad kaalu.

Võttes arvesse kaalutõusu või kaalulanguse probleemi, võime võrrelda isikut õhupalliga. Vaadake seda diagrammi.

Kõik, mis siseneb kehasse

See on kõik, mida me sööme ja joome. Inimesed nagu karud ja pesukarjad, kõikjalised. Me saame süüa midagi nii kaua, kui me tunneme end hästi.

Meie keha on efektiivne toiduainete töötlemise mehhanism ning on täiesti võimalik vähendada selle mitmekesisust vajaliku miinimumini, mis on piisav energia saamiseks. Peamine, mida sa peaksid oma toitumise kohta teadma, on igapäevaste kalorite arv. Kõik muu on väikesed detailid.

Kõik, mida keha põleb

See on kalorite arv, mida me kulutame, et pakkuda energiat igasuguste tegevuste jaoks - alates südamelöögist kuni maratoni vahemaade ületamiseni.

Iga inimese kalorite päevamäär sõltub paljudest erinevatest teguritest: kehakaal, kehaline aktiivsus, ainevahetuse kiirus jne.

Minimaalset kalorite arvu, mida keha vajab elu säilitamiseks, saab arvutada järgmise valemi abil:

ideaalne kaal (vastavalt kasvu tabelile) × kehalise aktiivsuse tase

Füüsilise aktiivsuse tase varieerub 11-lt 17-le. Väikseim väärtus on nende jaoks, kelle sport piirdub konsooli tõstmisega telerist ja kõrgeim neile, kes tegelevad iga päev raskete füüsiliste treeningutega.

Alltoodud tabelites on arvutatud miinimumarv kaloreid juba nii meestele kui naistele. Näiteks minu kõrgus - 182 cm, kaal - 82 kg. Et teada oma kõrgust jalgades, tuleb see korrutada 0, 03-ga. Kokku - 5 jalga 11 tolli. Ehitamine - keskmine. Minu elukindlustuseks mõeldud kilokalorite arv on umbes 2100.

Eraldi kehaehitusel. Siin on vähe nõu, kuidas kontrollida, millist keha tüüpi olete. Tõmmake ühe käe pöidla ja nimetissõrmega teise randme rand, kuhu luu ulatub. Kui see ei olnud võimalik, siis olete hüpersteenne, kui seda on raske saavutada, on normostenik, kui see on lihtne, siis astenik.

Vajalik minimaalne kaloreid eluks (naised) Minimaalne minimaalne kalorite arv elus (mehed)

Jäätmed

Me ei püüa looduslikke asju varjata. Iga päev tarbime teatud koguse toitu ja vedelikke. Peaaegu kõik nendest ressurssidest püüab keha rakkude küllastamiseks molekulaarseteks komponentideks. Selle protsessi tulemusena jäävad jäätmed, mis jätavad meie keha kõigist teadaolevatest viisidest.

Kuna meie keha on kõikjal, peab see olema võimalikult tõhus. Isik võib kasutada peaaegu iga toodet toiduna. Kuid mõned neist sisaldavad endiselt aineid, mida keha ei vaja, vaid sekkuvad ka selle töösse ja aeglustavad seda. Mida kiiremini neist lahti saad, seda parem.

Liiga palju toitu

Rasvarakud - mingi meie keha piggy pank. Kui nad imavad toitaineid, püüavad nad neist uusi rasva molekule, et neid tulevikus päästa. Iga rasvarakk on õhupall, mis suureneb, kui liigne toit siseneb.

Liiga vähe toitu

Kas olete otsustanud oma dieeti piirata? Ei ole halb Peaaegu kohe hakkab keha energiapuudust kogema. Selle tulemusena aeglustub metabolism järk-järgult. Teil võib olla nõrkus või külmavärinad, mis on täiesti normaalne, sest keha säästab energiat. Rasvarakud mõistavad, et nende aeg on tulnud ja hakkab energiast oma varudest vabastama. Kui see protsess algab, hakkate kaalust alla võtma.

Kontroll

Selle süsteemi toimimise mõistmine on esimene samm selle kontrollimiseks. Organismi esindamine balloonina aitab seda täielikult erineval tasemel kontrollida. Vaatame seda kontseptsiooni kui inseneriskeemi.

Esimene samm on mõista, mida me tahame kontrollida. Ilmselt meie kehakaal. Saabuvad andmed - kõik, mis siseneb kehasse toiduna kaloritena päevas. Väljuvad andmed - põletatud kalorite arv.

Siin on õhupalli kontseptsiooni lihtsustatud vaade.

Kõik muutub selgemaks, eks? Eesmärk, sissetulevad ja väljaminevad andmed on. Kui sissetulevad andmed on väljuvad - kaalume, kui vähem - kaotame selle. Jääb alles mõista, kuidas määrata, kui palju me kaotame kaalu või taastume.

1 kg rasva sisaldab 9 000 kcal. Sellest tulenevalt kaotame igapäevase puudujäägi 500 kcal 0, 05 kg päevas (50 g). Sama ülejäägi tekitades saavutame iga päev sama 50 g.

Me arvame sageli, et suhkur on puhas kaloreid, kuid mõtle sellele. 100 g suhkrut sisaldab 387 kcal ja 100 g rasva sisaldab 900 kcal. Fakt on see, et suhkur on süsivesik ja 1 g süsivesikuid sisaldab 4 kcal, samas kui 1 g rasva - 9 kcal.

Palun lugege eelmised kaks lõiku uuesti. Need sisaldavad peamist vastust küsimusele, kuidas kontrollida oma kaalu.

Ja jällegi võtke mind. Minu päevamäär - 2 100 kcal. Oletame, et iga päev ületan ma oma normi 250 kcal võrra. See ei tundu väga muljetavaldav, nii et annan mõned näited:

  • tassi jäätis - 220 kcal;
  • sõõrik - 225 kcal;
  • õlu (0, 5 l) - 220 kcal.

Igal päeval õhtul ma juua pudel õlut, mis tundub olevat natuke, kuid vaatame pikemas perspektiivis. Kuu jooksul saan ma 0, 7 kg ülekaalu, aastas - 8, 5 kg. Ja see kõik on 250 kcal ülejäägist. Mitte nii hea, eks?

Muster töötab vastupidises suunas. Vähendades oma päevast kalorite tarbimist 250 kcal võrra, kaotan aasta jooksul sama 8, 5 kg, ilma et see tõesti pingestaks.

Mis veelgi olulisem: sport või toit

Kuidas suurendada põletatud kalorite arvu? On kaks võimalust: saate suurendada kalorite tarbimist või kiirendada ainevahetust. Nii esimest kui teist saab saavutada füüsilise treeningu abil. Lisaks sellele, et sport põletab teatud kaloreid, kiirendab see ka ainevahetust, võimaldades teil põletada rohkem kaloreid ooterežiimis. See tähendab, et pärast tunde treenimist jõusaalis jätkate rohkem treeninguid isegi pärast treeningut.

Väike probleem on see, et sport suurendab söögiisu ja jõusaalis saab veeta 500 kcal ja seejärel süüa 700 kcal, kõrvaldades sellega treeningu tulemuse.

Siin on väike tegevuste nimekiri ja ligikaudne energiatarbimine tunnis:

  • jooksmine - 600 kcal;
  • kõndimine - 300 kcal;
  • ujumine - 400 kcal;
  • fitness - 500 kcal.

Kolmekordne nädalas treeninguga põletate kokku 1 500 kcal rohkem. Kuu - 6000 kcal võrra. Mida see annab? Kuu jooksul põletate 660 g rasva. Ja aasta - 8 kg rohkem kui spordiga tegelemata. Ainult toitumise ja spordi sümbioos võib anda tõeliselt käegakatsutava ja õige tulemuse. Seda ei saa teha ainult toit ega sport.

Mikroelemendid

Iga kuu on sõna otseses mõttes uusi uuringuid, mis avavad meie silmad asjaolule, et kõik, mida me varem tegime, oli vale. „Mitte-GMO”, „kõrge kiud”, „tsingi ja rauaga rikastatud” on kõik turud mõttetu.

Toit, mida me tarbime, täidab meie kehas kahte funktsiooni:

  • on energia;
  • pakub meile tervislikke mikroelemente.

Olge tähelepanelik! Peaaegu kõik kaasaegsed dieedid põhjustavad kehale rohkem kahju kui kasu. Lisaks energiale peaks toit, mida sööme, andma kehale kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Meie kontseptsioon käsitleb toitu ainult energiana, mis võimaldab teil kontrollida oma kaalu. Mikroelementide kohta peate ise hoolitsema. Pc-artiklites on sellel teemal palju materjale. Näiteks see.

Tulemus

Inimene on Maa kõige intelligentsem olend. Vähemalt praegu. Aga kes meid toitu nimetades nutiks? Selles küsimuses me ei ole targemad kui karud või pesukarjad. Me võime midagi muuta energiaks või rasvaks. Sama ballooni põhimõte toimib: kui meid siseneb liiga palju energiat, siis me muutume suuremaks; kui energia ei ole piisav - palli vähendatakse samamoodi nagu me.

On ainult üks võimalus seda mõjutada - kontrollida, mida, millal ja millises koguses me sööme. Kogu kontseptsioon on vähendatud elementaarseks matemaatikaks. Selle teabe korralikult saate hallata oma keha.

Pilt: mazur serhiy / Shutterstock.com
<

Lemmik Postitused