Miks ei saa põiklõikudel istuda

Treener Alex Mirko - kuidas meie lihased, luu struktuur ja närvisüsteemi seisund mõjutavad võimet istuda stringil.

Veebis on palju videoid, mis ütlevad teile, kuidas istuda ristlõikudel. Kuid kõik, mida nad pakuvad, on paindlikkuse kogum. Võib-olla olete püüdnud istuda ristilõikudel ja sa ei õnnestunud. Miks Vajadus põhjuste väljaselgitamiseks.

Lihased ja kõõlused

Esiteks mõistame, mis on paindlikkus, venitamine (venitamine) ja elastsus.

  • Paindlikkus on liikumise absoluutne ulatus liigeses või liigeses. Teisisõnu on liigeste võime teha neile maksimaalse amplituudiga liikumisi. Anatoomia puhul on kahe või enama luude liigend (liigend).
  • Venitamine (venitamine) on harjutusvorm, mille puhul konkreetne lihaste ja kõõluste (või lihaste ja kõõluste rühma) venitamine on lihaste elastsuse parandamiseks ja mugava lihaste tooni saavutamiseks.
  • Elastsus on materjali, eseme või toote võime kogeda märkimisväärseid elastseid deformatsioone ilma murdumiseta suhteliselt väikese toimega jõuga, samuti selle normaalse vormi taastumist pärast venitamist või kokkusurumist.

Tegelikult ei ole "lihaste elastsus" antud juhul täpne termin. Kui me räägime lihaste elastsusest, siis peame arutlema lihas-kõõluste kompleksist. Suundumustel on väga oluline roll.

Paindlikkus sõltub eelkõige liigeste kõrval olevate lihaste ja kõõluste elastsusest.

Kui lihastel ja ümbritsevatel kudedel on suur elastsus, on vastavad liigendid võimelised tegema maksimaalse amplituudiga liikumisi. Kui lihased on orjastatud või, nagu nad ütlevad, ummistunud, siis liigeste liikumise amplituud väheneb.

Siin on lihased, mis venivad, kui nad üritavad põiklõikeid istuda:

  • lühike aduktorlihas;
  • pikk adduktorlihas;
  • suur adduktorlihas;
  • õhuke lihas;
  • kammlihas;
  • lihasrühma sisekülg reie tagaküljel;
  • reie tagaküljel asuva lihasrühma välimine külg.

Lisaks peavad ristlõike hoidmiseks teatud lihased kokku leppima. Samal ajal on kaasatud rohkem lihaseid, millest igaüks peab olema piisavalt elastne.

Reieluukael

Oletame, et teie lihased ja kõõlused on üsna elastsed, nad ei ole orjastatud ja olete töötanud nende tugevdamiseks. Kuid pärast teatud taseme saavutamist on ikka võimatu lõheneda. Sel juhul peaksime olema huvitatud nn kaela kaelast.

Puusaliiges on liigeseõõnsus, mida nimetatakse atsetabulumiks. See sisaldab reieluu pea, mis on kaelaga ühendatud reieluuga.

medotvet.com

Vaadake järgmise pildi vasakut külge ja märkige reie kaela asukoht. Ja nüüd paremal ja reieluukaela pikkusel.

www.theptdc.com

Alloleval pildil märkige asetabulumi erinev asukoht.

www.theptdc.com

Reieluu standardne (normaalne) kael moodustab 120–135 kraadi. Kui see nurk on alla 120 kraadi, nimetatakse seda deformatsiooni varus (coxa vara). Valgus deformatsioon (coxa valga) on varuse deformatsiooni vastas: kael võib moodustada rohkem kui 135 kraadi.

en.wikipedia.org

Varus (coxa vara, vaata pilti allpool) reieluu kaela asukoht piirab liigese liikuvust põikisuunaliste lõhenemistega istudes. Kui inimesel on horisontaalne reieluukael või peaaegu horisontaalne (varus), on röövimine (jäsemete röövimine küljele) piiratud, sest see on paralleelse serva kõrval tavalisest ja valgusest moodustumise suhtes kiirem. Teisisõnu, reie kael, kui see jääb kinni ja ei lase edasi liikuda. Sel põhjusel ei saa mõned inimesed põiklõhedel istuda.

www.pinsdaddy.com

Sellised deformatsioonid ei ole alati ilmsed ja neid saab avastada ainult röntgeniga.

On olemas üks lihtne test, millega saab kindlaks teha, kas liigeste struktuur ja sidemete pikkus on takistuseks põiksuunale.

Seisa tooli või laua kõrval ja viska oma jalg selle peale, nagu on näidatud alloleval pildil. Veenduge, et nii puusad kui ka jalad, mida juhatate tooli või lauale, on samas reas. Korrake seda testi teisel jalal.

Kui teil õnnestus seda korrata - te tegite pooled jagatud lõhed mõlema jalaga! Te olete ennast tõestanud, et mõlemal puusaliigesel on selle harjutuse jaoks vajalik liikumisruum.

Sellise testi ebausaldusväärsus seisneb selles, et isegi kui teil on normaalne reieluu kaela struktuur, kuid lihased on praegu elastsed ja orjastatud, siis tõenäoliselt ei saa te oma jalga toolile või lauale visata. Ainus viis selle probleemi kõrvaldamiseks on see, et venitatakse peamiselt lihaste rühma, mis on seotud põiksuunaliste lõhenemistega.

Kui sa oleksid võimelised testima, viskama ühe jala üle laua või tooli ja olite veendunud, et teie lihased on elastsed ja teil on normaalne reieluukael, siis mis takistab teil kohe põiklõhede pealevõtmist ja istumist?

Kesknärvisüsteem

Fakt on see, et kesknärvisüsteem (CNS) tajub seda, mida te püüate võtta, ohtlikuks, nii et see hõlmab kaitset vigastuste ja kahjustuste vältimiseks, seeläbi peatades teid. KNS on kogunud ja kogunud teavet, mis on teie elule ohutu.

Kui te venitasite ja istusite kogu oma elu ristlõikel, ei näe teie kesknärvisüsteem seda ohtu teie tervisele, kui teete liigutusi äärmuslikes vahemikes. Aga kui sa töötasid kontoris suurema osa oma elust, pole kunagi venitatud ja treeningud koosnesid ainult treeningkoolitajate kasutamisest, siis teie KNS piiras teid tõenäoliselt teistes liikumisulatustes. Näiteks, kui sõrmed puudutavad seda varvastest seisva või istuva asendiga.

Paindlikkuse arendamiseks peate oma kesknärvisüsteemi ümber õpetama.

Te peate liikumisulatust aeglaselt suurendama ja oma KNS-ile tõestama, et see on ohutu, et venitamine lõdvestab lihaseid ja ei ohusta teie tervist.

Tulemus

Kõik kirjeldatud tegurid on omavahel seotud. Üks ei tööta ilma teise.

Kui olete pikka aega püüdnud jagada lõhenemist, läheneb sellele protsessile targalt, kuid midagi ei juhtu, on mõttekas konsulteerida arstiga ja pildistada.

Kui selgub, et teil on füsioloogilisi piiranguid, mis takistavad lõhenemist, ärge muretsege. Võib-olla on elu teile midagi muud andnud.

<

Lemmik Postitused