17 retsepti tervisliku hommikusöögi valmistamiseks, mida saab valmistada õhtul

<

Kui teil ei ole hommikul aega maitsvat ja tervislikku hommikusööki valmistada, saate seda teha täna õhtul. Räägime teile, milliseid roogasid saab ette valmistada, et nautida hommikuti toitvat hommikusööki ja säästa aega.

Enne kui alustate oma lemmiktoidu valmistamist, peate pöörama tähelepanu kahele lihtsale, kuid tõhusale reeglile, mis säästavad teie aega.

  1. Tee menüü eelnevalt. Miski ei aita kaasaegses ühiskonnas väärtuslikku aega, sest see on planeerimisvõime. Mõeldes einestamiskava ette hommikusöögiks (parim nädalaks), saate muuta oma toidu mitmekesiseks ja seega kasulikumaks ja maitsvamaks.
  2. Valmistage ette köök lahinguks ette. Paljude roogade toiduvalmistamise aega saab hommikul vähendada, kui valmistad seda protsessi õhtul. Näiteks pane plaadid, tassid, kahvlid lauale, valage teed teekannu või kohvi kohvimasinas. Need lihtsad toimingud säästavad teid mõnda aega, mis on nii kaua hommikul.

1. Toitevardad kuivatatud puuviljadega

Et saada rohkem aega hommikul või mõne minuti jooksul magada, leidke õhtul veidi rohkem kui pool tundi toitainete valmistamiseks. Lisaks sellele saab sellist maitsvat ja tervislikku toitu külmkapis mitu päeva hoida ja isegi kaasa võtta suupistena.

Mymarycakes.ru

Koostisosad

  • 1 tass kaerahelbed;
  • ½ tassi kaerahelbed;
  • 1 käputäis kuivatatud puuvilju;
  • 2-3 viilud riivitud tumedat šokolaadi;
  • ⅓ tassi piima;
  • 1 supilusikatäis mett;
  • 1 supilusikatäis oliiviõli;
  • maitse järgi soola ja kaneeli.

Cooking

Eraldage kõik kuivad ja vedelad koostisosad eraldi. Ühendage mõlemad segud ja segage hästi paksu homogeense massiga. Taina laotatakse küpsetusplaadile, mis on kaetud küpsetuspaberiga, 5–7 millimeetrise kihiga. Saada ahju, mis on kuumutatud 180 kraadi juures 20 minutit. Lõigake kuum tainas kommidesse, keerake need üle ja jäetakse ahju veel 5-7 minutiks.

Oma hommikusöögi mitmekesistamiseks saab kuivatatud puuvilju baarides asendada või täiendada pähklite, kõrvitsaseemnete, marjade, tükeldatud banaani või muude viljadega.

2. Puu hommikusöök

Recipeshubs.com

Osa looduslikust jogurtist ilma lisanditeta ja teie lemmikpuu tükid on suurepärane külm hommikusöök, mis mitte ainult ei säästa aega, vaid on ka väga kasulik. Talvel, kui on raske osta häid värskeid puuvilju, võivad kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid jne) olla suurepärane asendaja.

3. Frittata seentega

Kui te olete harjunud hommikuse toitumisega röstitud munaga alustama, proovige see asendada isuäratavaga. Olles valmistanud õhtusöögiks Itaalia omleti, mis on teie koostisosade järgi, peate hommikul ainult hommikusööki soojendama.

Recipeshubs.com

Koostisosad

  • 4 muna;
  • 300 g juustu;
  • 1 sibul;
  • 1 spl riivitud parmesani;
  • maitse järgi sool, pipar ja maitsetaimed.

Cooking

Peeneks hakitud seeni küpsetatakse sibula abil oliiviõlis, lisage maitse järgi soola ja pipart. Beat munad kahe supilusikatäie riivitud parmesaniga ja katke seente seguga. Küpseta ahjus, mis on kuumutatud 180 kraadi juures 10 minutit. Puista fritt roheliste ja juustuga ning lõigata osadeks.

4. Berry puding

Kui valmistate kaerahelbed õhtul, muutub see õrnaks ja lõhnavaks, absorbeerides oma lemmikvürtsidega jogurtit (või piima). Pealegi näeb see toidukord nagu maitsev magustoit.

Foodnetwork.com

Koostisosad

  • 100 g kaerahelbed;
  • 200 ml looduslikku jogurtit;
  • marjad maitse järgi;
  • vanilje, kaneeli või kardemoni maitse järgi.

Cooking

Segage teravilja, lemmik vürtsid ja jogurt. Jäta öö jooksul külmkappi. Hommikul lisage lihtsalt marju, kookospähkleid, pähkleid või kuivatatud puuvilju.

5. Pähkli küpsised

Meeldiva maitse rõõmust, vaadates tema näo ja tervist, pakume maitsvat ja toitlikku magustoidut ilma jahu.

Goudamonster.com

Koostisosad

  • 2 klaasi pähkleid (soovitavalt sarapuupähklid või mandlid);
  • 350 grammi suhkrut;
  • ½ tl soola;
  • 4 oravat;
  • Vanilliin maitse järgi.

Cooking

Purustage pähklid suhkruga segistis peeneks pruuniks. Beat valged soolaga, seejärel lisage järk-järgult maapähklite segu ja vanilje. Pange segu küpsetusplaadile, mis on kaetud küpsetuspaberiga. Küpseta ahjus, mis on kuumutatud 160 kraadini, kuni kuldpruunini (umbes 30 minutit).

6. Puuvill mitmemõõtmelisel

Multivarenie.ru

Eelista alustada oma päeva teraviljaga, kuid ei ole aega süüa? Seejärel kasutage kaasaegse tehnoloogia eeliseid. Vala õhtul aeglases pliiahi nisust, maisist, riisist või muust pudrust, vala piima veega (putru ja vedeliku suhe - 1: 3), lisage soola, suhkrut ja maitsestamist - kõik, ülejäänud teevad aeglase pliidi. Hommikul ootab teid soe ja tervislik hommikusöök.

7. Puuder ilma multikookerita

Howcooktasty.ru

Kui te ei ole veel sellist tehnikat imestanud aeglase pliidina, on sul veel palju muid võimalusi putru valmistamiseks. Näiteks vala tatar kefiriga vahekorras 1: 3 (külm versioon) või keeva veega termos (soe versioon) ja jäta see ööks. Hommikul on hommikueine, mis täidab teid grupi B vitamiinide ja mikroelementidega, valmis.

8. Berry Parfait

Mõnikord soovid hommikul oma hingesugulast (võib-olla ise) soovida midagi erilist ja ilusat, kuid lihtsat ja kasulikku. See retsept on mõeldud ainult sellistel juhtudel.

Pinme.ru

Koostisosad

  • 150 ml vanilli jogurtit;
  • 150 grammi maisihelbed;
  • 150 grammi marju.

Cooking

Pane kihid kõrgesse klaasi marjadesse, jogurtisse ja helvestesse, järgides võrdseid proportsioone. Vaid paar minutit ja teie maitsvad, heledad ja veidi romantilised hommikusöögid on valmis.

9. Juustukookid aprikoosidega ahjus

Juustukookide retsept ahjus on hea, sest hommikul on mitmeid võimalusi selle serveerimiseks. Neid saab ette valmistada ja neid serveeritakse hommikusöögiks külma või mikrolaineahjus. Võite ka tainast õhtul sõtkuda, levitada vormidele või küpsetusplaadile ja hommikul saata juustukookid ahju. Kui te lähete, on valmis lõhnav ja õhuline hommikusöök.

Multivarenie.ru

Koostisosad

  • 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
  • 2 muna;
  • 50 g jahu või manna;
  • 5–6 aprikoosi;
  • suhkru ja vanilje maitse järgi.

Cooking

Mashage kodujuustu, lisa munad, suhkur ja hõõruge. Lisage jahu või manna väikestes portsjonites, segades iga kord lusikaga. Aprikoosid jagunevad neljaks osaks. Pane pergament küpsetusplaadile ja määrige õli kergelt. Lusikas levis poole massist. Iga juustukooki peale pange aprikoosile viil ja järelejäänud mass. Saada ahju, mis on kuumutatud 180 kraadi juures 20 minutit.

10. Banaan ja Apple Smoothie

Recipeshubs.com

Õhtul valmistage ette smoothie - banaan, õun, pool teelusikatäis mett, näputäis kaneeli, klaas piima (jogurt või kefiir) ja saatke külmkappi. Hommikul peate lihtsalt segama kõik koostisosad.

11. Jogurt pähklite ja seemnetega

Goodhabit.ru

Jahvatage segistis naturaalse jogurtiseemnete, pähklite, kuupäevadega. Võite lisada oma maitsele teisi koostisosi, nagu vaarikad, mustikad või kookospähkli laastud. Pange valmis roog külmikusse ja hommikul nautige ilusat ja toitvat hommikusööki.

12. Röstitud lõhe

Bestfriendsforfrosting.com

Tänu hommikuse röstsaiale saad sulle kasulikke elemente - valku, omega-3, rasvhappeid ja rauda. See hommikusöök peaks kindlasti sisalduma teie dieedis selle kõrge naatriumisisalduse tõttu.

Kõik on lihtsa lihtsusega: võtke täistera leiba või leiba, pane peale lõhe viil ja seejärel soovi korral kurk, tomat, sibul või rohelised. Selline tervislik ja toitev hommikusöök ootab teid rahulikult külmkapis hommikuni. Eelkõige ärge unustage, et katta seda toidu filmiga.

13. Maksa past

Hapnemata leib või leib ja omatehtud past. Teie hommik algab rikkaliku raua, kaltsiumi ja fosforiga hommikusöögiga.

Foorum.prokuhnyu.ru

Koostisosad

  • 400 g kanaliha või veiseliha maks;
  • 1 sibul;
  • 1 porgand;
  • 1 spl võid;
  • 1 tl soola;
  • maitseained.

Cooking

Lõika maksa tükid, lisage maitse järgi soola ja vürtse. Kustutage katte all, kuni keedetud (umbes 15–20 minutit). Röstige porgandid, tükeldage sibulad ja praadige üle mõõduka kuumuse. Koostisosad, mis on jahtunud, tuleb segada või segada eraldi. Segage kõik jälle ja pane see konteinerisse.

14. Küpsetatud õuna kaneeliga

Küpsetatud õunte eeliseks on see, et nende valmistamise käigus säästetakse maksimaalselt toitaineid, mineraale ja vitamiine. Esiteks on see kaalium ja raud.

Cookingmatters.org

Koostisosad

  • 1 õun;
  • 1 tl mett;
  • näputäis kaneeli.

Cooking

Eemaldage õuna südamik, täitke kaev meega ja puista kaneeli peal. Küpseta ahjus, mis on eelsoojendatud 180 kraadi juures 15–20 minutit. Valikuliselt võite lisada rosinaid, kreeka pähkleid või täita õunad juustu ja puuviljadega.

15. Banaanide magustoit

Goodhabit.ru

Lihtsalt lõigake banaan kaheks pooleks ja topi naturaalse jogurtiga, kookospähkli, granola ja mettega. See on väga lihtne, kuid maitsev ja tervislik hommikusöök.

16. Polenta oranžiga

See madala süsivesikute sisaldus sisaldab palju A- ja C-vitamiine, mis muudab selle suurepäraseks keratiini, luteiini ja zeaksantiini jaoks. Polentat serveeritakse sageli külma, mis tähendab, et seda saab keeta enne õhtut.

Fooditlove.com

Koostisosad

  • 300 g polenta;
  • 100 g võid;
  • 300 g roosuhkrut;
  • 100 g valget suhkrut;
  • 1 vanillipood;
  • 4 muna;
  • 2 spl Anglese kreemi;
  • 2 apelsinit;
  • 10 g ingverit.

Cooking

Keeda polentat, roosuhkrut, mune, või ja pool vanilje podut siledaks. Täida tainas form vormil, võiduga ja küpseta tund aega.

Sulatage valge suhkur pannil ülejäänud vanilliga. Lisa sulatatud karamellile kooritud ja viilutatud apelsinid ja eemalda pann kuumust. Piserdage vürtsikas ingveriga.

Pane karamellitud apelsinid ingveriga jahutatud koogile ja kaunistage Anglese kreemiga.

17. Kõva keedetud munad

Huffingtonpost.com

Lõpuks, lihtsaim, kuid mitte vähem tervislik roog. Keeda mitu muna ja jäta külmkappi. Hommikuti serveeritakse hommikusööki suurepäraste valguohmidega.


Kasutades pakutud 17 toitu, saate iseseisvalt kombineerida ja luua erinevaid hommikusöögi võimalusi. Lihtsalt asenda või täiendada mõned koostisosad teistega vastavalt oma maitsele või meeleolule.

Peate tunnistama, et nüüd ei ole teil vabandusi, et vahele jätta oluline hommikueine. Olles valmistanud õhtuti mõni pakutud hommikusöögivõimalustest, peate hommikul ainult tassi hea kohvi valmistama või teed valmistama.

<

Lemmik Postitused