TRX Loop Exercise Guide

<

Oleme teinud üksikasjalikke juhiseid kõige populaarsemate harjutuste kohta koos silmustega TRX. Need kestad mitmekesistavad teie treeninguid!

Kui olete juba hantlid, barbellid, kaalud ja jalgrattad tagasi pöördunud, siis on aeg proovida midagi uut. TRX-lingid on suurepärane võimalus oma treeningu mitmekesistamiseks, lisades staatikat, tasakaalu ja lihtsalt super-keerulisi harjutusi, mis on vähe väljakutseid.

Kõik, mida selleks vaja on, on silmad ise ja kõik need ristid, millele saate need lisada. Haagis? Ole valmis kogema neid tundeid, mis pole veel kogenud! Lihtsamaks alustamiseks valmistasime ette juhiseid, kuidas kõige populaarsemaid harjutusi teha.

Ülemine keha

Lihaskude rühmad: õlad, tritseps, rindkere.

Tehnika: standardsed tõuked, mida igaüks meist vähemalt kord elus tegi (ma loodan rohkem). Võtke silmus käes ja võtke lähtepositsioon. Kehakaal tuleb asetada käed. Hoidke oma keha sirgelt, painutage küünarnukid ja mine alla. Te peaksite tundma, kuidas on seotud rindkere ja õlalihased.

Lihaskude rühmad: tritseps, rindkere, õlad, torso lihased.

Tehnika: seda treeningut on võimalik teha alternatiivina pinkipressile. Lähteasend: kere kallutatud, käed tema ees ja küünarnukid. Langetage keha aeglaselt alla, hoidke mõneks sekundiks madalamale punktile ja pöörduge tagasi algasendisse.

Lihaskude rühmad: käed, rindkere, torso lihased, õlad.

Tehnika: paigaldage mõlemad jalad rihmadesse ja võtke lähtepositsioon oma peopesaga põrandale. Lähtepositsioon ei erine tavalisest baarist. Nüüd juhtige aeglaselt jalad rinnale ja venitage põlvi põlvedele. Mis siis, kui sa näed nagu kärnkonn, kuid tugevdavad torso lihaseid!

Lihaskude rühmad: rindkere, abs, õlad.

Tehnika: suurepärane kombinatsioon, mis kasutab korraga kolme lihasrühma. Võta lähtepositsioon nagu eelmisel harjutusel. Siis, hoides oma keha taset, painutage edasi, juhtides oma käsi ülespoole, kuni nad loovad kehaga ühe rea. Hoidke seda asendit ja naaske aeglaselt originaalile.

Lihaskude rühmad: tritseps.

Tehnika: põrgu harjutusest, mida ma ei soovita ilma nõuetekohase ettevalmistuseta. Aga kui sa oled endine "karusnahk" või 10 aastat õppinud aikidot, siis võite võtta võimaluse. Seisa sirgelt, käed väljapoole, nagu oleksite Superman. Nüüd painutage neid aeglaselt küünarnukkides, et tunda, kuidas tritseps tüved. Tagasi algusesse tagasi aeglaselt.

Lihaskude rühmad: selja-, torso-lihased, biitseps.

Tehnika: haarake mõlemad käepidemed ühe käega ja toetuge tagasi. Võttes lähtepositsiooni, pingutage keha silmadesse, painutage käe küünarnukiga. Pea meeles, et te ei tohiks keha painutada ja harjutada järsult.

Lihaskude rühmad: selja-, torso-lihased, biitseps.

Tehnika: sarnaneb eelmisele harjutusele, kus koormus ei ole ühelt poolt suunatud. Võtke silmad mõlema käega, neid sirgendage ja alustage. Tõmmake keha silmadesse ja pöörake aeglaselt algasendisse.

Lihaskude rühmad: õlad, seljad, kalded.

Tehnika: keha asub põrandale diagonaalselt, silmad on venitatud. Tõmmake torso ettepoole, pikendades ühte kätt üles ja teine ​​allapoole. Tagasi algasendisse ja tehke sama käte vahetamisega.

Lihaskude rühmad: biitseps.

Tehnika: silma ees ja mõlema käega. Keerake tagasi nii, et käed oleksid sirged ja hinged oleksid pingul. Keerake oma küünarnukke aeglaselt ja hoidke selles asendis paar sekundit. Siis pöörake aeglaselt algasendisse.

Lihaskude rühmad: biitseps, vajutage.

Tehnika: Alustage välja sirutatud käed. Keerake keha ettepoole (vajuta press, üldiselt) ja painutage küünarnukid. Selline kombineeritud harjutus aitab teil oma treeningut mitmekesistada ja mitte igavusest surra. Muide, siin on veel mõned võimalused, kuidas oma treeningut mitte nii igavaks teha.

Alumine kere

Lihaskude rühmad: nelinimesed, tuharad, vasikad, reie seljalihas.

Tehnika: alumise keha parim harjutus. TRX lisab sellele harjutusele veidi ebastabiilsust. Võta lähtepositsioon, sirge sirgelt ja hoia käed paralleelselt põrandaga. Hoides selga sirge, kükitama nii, et põlved painuksid 90-kraadise nurga all. Siis aeglaselt tagasi.

Lihaskude rühmad: nelinimesed, tuharad, vasikad, reie seljalihas.

Tehnika: eelmise treeningu kaalutud versioon. Tehnika jääb samaks, keerukus muutub. Pange tähele, et kui teil on probleeme põlvedega, siis on parem teostamisest loobuda.

Lihaskude rühmad: tuharad, nelinimesed, torso lihased.

Tehnika: minu jaoks on rünnakud põrgu. Nad murduvad läbi jalgade tagaosa, nii et järgmine päev ei ole kerge ülesanne. Lunges TRX-is on nii raskemad kui ka lihtsamad. Siin peate ka oma keha tasakaalus hoidma. Pöörake oma jalad silmadesse mõlemasse vööd. Nüüd vajuta aeglaselt oma vabale jalale, sel ajal peaks TRXi teine ​​jalg aeglaselt tõusma. Kui seda tehakse õigesti, tunnete torso ja lihaste pingeid.

Lihaskude rühmad: tuharad, reied.

Tehnika: libistage näoga allapoole käed mööda turvavööd. Sisestage jalad silmustesse ja tõmmake need natuke alla, et kontrollida, kas need on hästi kinnitatud. Seejärel tõstke alumine varu aeglaselt üles, fikseerige see asend ja pöörduge tagasi algasendisse. Pööra krambid ja kutsuge abi inertsi poole!

Lihaskude rühmad: tritseps, vajutage, nelinurksed.

Tehnika: lähtepositsioon. On oluline, et sõrmed oleks suunatud TRXi poole ja mitte vastupidi. Vahetage jalad keha külge ja tagastage need algsesse asendisse. Seda saab teha nii kiiresti kui võimalik ilma tehnikat kaotamata.

Lihaskude rühmad: külgmised kõhulihased.

Tehnika: teie algne positsioon on 100% tuttav. See on standardklamber. Aga siis ei ole kõik nii lihtne. Pöörake keha ümber oma telje ühes suunas, venitades kätt ülespoole. Hoidke seda positsiooni nii kaugele kui võimalik, siis naaske algasendisse ja korrake teist suunda. Meil oli võimalik see harjutus neljandat korda eemaldada. Kolm korda enne seda ei suutnud ma paar sekundit kinni pidada ja langes. Beat minu rekord?

Lihaskude rühmad: torso lihased.

Tehnika: tavalist baari saab hõlpsasti teha ka TRXi abil. Selleks asetage jalad silmusesse ja võtke aluspositsioon aluspinnale. Seadke stopper ja nautige tundeid.

<

Lemmik Postitused