Kuidas äratada mitte äratuskellaga

<

Unerežiim on tootlikkuse seisukohast sagedane teema. Paljud edukad inimesed ütlevad, et nad hakkavad varahommikul töötama. Siis on nende tõhusus ja jõudlus suurem. Aga kuidas tõusta mitte äratuskellaga, vaid ise?

Sisestage rütm

1. Määrake aeg, mil peate enamikul nädalapäevadel ärkama. Tee sellest oma eesmärk.

2. Määrake sellel ajal alarm. Meie keha kohandub tsüklitega. Treenides samal ajal üles tõusta, loote 24-tunnise rütmi, mida keha kohandab.

3. Määrake, kui palju aega magamiseks vajate. Sõltuvalt vanusest vajate igal õhtul 7-10 tundi (muide, Napoleon väitis, et 8 tunni jooksul vajate lollit, 6 naise jaoks ja 4 meest).

4. Mine magama iga päev umbes samal ajal.

5. Välju häiresignaalist. Vähemalt pärast nädala möödumist unerežiimi jälgimisest (magama jäämine, ärkamine) saate häire peatada.

Kasutage oma tundeid

Õpi keskkonda, kus sa magad, ja proovige vabaneda välistest stiimulitest.

  • valgus
  • müra (kui aknast on kiire maantee, peaksite mõtlema paremate akende ostmisele)
  • temperatuur
  • lõhn :)
<

Lemmik Postitused