9 märki, et olete alatoidetud

Võistlus harmoonia eest võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kui märkate mõnda neist sümptomitest, kaaluge kohe oma dieeti.

Iga salendav inimene teab lihtsat aksioomi: kehakaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Kuid nagu iga äri puhul, on oluline peatuda siin õigeaegselt. Regulaarne alatoitumine võib põhjustada füsioloogilisi probleeme ja soovimatuid vaimseid seisundeid.

1. Jaotus

Enamiku inimeste puhul on metaboolne kiirus üle 1000 kcal päevas. Ja kui mängid sporti, siis peaks see arv olema vähemalt kahekordistunud.

Kui tarbite vähem kui 1000 kcal päevas, aeglustub teie ainevahetus, mis suurendab väsimust. Isegi väikseim kehaline aktiivsus, näiteks jalgsi- või ronimisrada, teeb teid väsinuks, sest sa ei kaota isegi keha põhilisi energiavajadusi.

Alatoitumus võib põhjustada kiiret väsimust, sest kehal ei ole piisavalt energiat midagi muud kui kõige põhifunktsioonide säilitamiseks.

2. Juuste väljalangemine

Päevaste kalorite vähesus ning valgu, raua, biotiini ja teiste vitamiinide puudus põhjustab liigset juuste väljalangemist. Kui keha ei saa vajalikku kogust toitaineid, toetab see peamiselt elutähtsate organite, nagu süda ja aju, tegevust. Juuste tervis halveneb taustaks vähem tähtsaks.

Kui juuksed langevad tavalisest enam välja, on see tõsine põhjus, et pöörata tähelepanu oma dieedile.

3. Püsiv nälg

Uuringute kohaselt suureneb alatoitumise söögiisu asjaolu, et küllastustunnet kontrollivate hormoonide tase muutub. Lisaks toob kalorite puudumine kaasa kortisooli tootmise suurenemise - stresshormooni, mis suurendab nälja tunnet ja rasvkoe kasvu. Pidev nälg annab märku, et keha on kurnatud.

Alatoitumus viib hormoonide järsku suurenemiseni, mis süvendab nälja tunnet, et kompenseerida toitainete puudumist.

4. Võimetus kujutada

Hüpofüüsi ja hüpotalamuse vahel on tihedat koostööd ja nad vastutavad paljude elundite, sealhulgas paljunemisorganite hormonaalse tasakaalu eest. Hüpotalamused saavad kehalt signaale ja määravad nende põhjal kindlaks, millal on vaja teha hüpofüüsi stimuleeriv või pärssiv östrogeeni, progesterooni ja teiste hormoonide tootmine. Uuringud näitavad, et see keeruline süsteem on väga tundlik kaalu ja dieedi muutuste suhtes.

Rasedus on võimatu ilma suguhormoonide tasakaaluta. Organisatsiooni reproduktiivse funktsiooni hormonaalse ebaõnnestumise esimene märk on amenorröa - menstruatsiooni puudumine kolm kuud või kauem.

Kalorite puudulikkus põhjustab keha signaalide saatmist hüpotalamusele, mis põhjustab suguhormoonide tootmise häiret ja võimetust rasestuda.

5. Unehäired

Inimestel ja loomadel läbi viidud unehäirete uuringud söömishäirete kohta on näidanud, et paastumine toob kaasa unehäired ja selle sügava faasi vähenemise. See tähendab, et sa magad raskustega magama, sageli ärkate ja ei tunne end järgmisel hommikul puhata. Ja kui sa magad või magad, siis on see selge märk sellest, et te ei söö piisavalt.

Alatoitumus mõjutab negatiivselt une kvaliteeti ja kestust: te ei saa piisavalt magada, ükskõik kui palju te magate.

6. Ärrituvus

Kui oled mingi väikese asjaga ärritunud, võiksite vaadata plaati.

Teise maailmasõja ajal osales eksperimentis Minnesota ülikoolis noorte rühm. Pooleks aastaks sõid vabatahtlikud vähe kriitiliselt, aidates teadlastel mõista, kuidas aidata näljahäda elanud sõja ohvreid. Nagu katse näitas, oli sellise pikaajalise alatoitluse üks kõrvaltoimeid äärmiselt ärrituv.

Pikaajaline alatoitumus ja ennast teadlik piiramine toidus võib põhjustada närvilisust ja äkilisi meeleolumuutusi.

7. Pidev külma tunne.

Kuumuse tootmiseks ja optimaalse kehatemperatuuri säilitamiseks peame põletama teatud koguse kaloreid. Kuueaastane uuring pikaajalise kalorite piirangu kohta, kuid mitte vastupidavuse harjutus, milles osales 72 keskealist, näitas, et neil, kes tarbisid keskmiselt 1769 kcal päevas, oli oluliselt madalam kehatemperatuur. kui need, kelle päevane annus oli 2 300–2 900 kcal. Huvitav on see, et need arvud ei sõltunud osalejate füüsilisest aktiivsusest.

Analüüsides pikaajalise kalorite piirangute mõju kilpnäärme hormoonidega, näitasid teadlased, et need isikud, kes sõid vähem, olid madalama T3 taseme. Lisaks teistele funktsioonidele on see kilpnäärmehormoon vastutav keha energia metabolismi eest. Seega, mida vähem me sööme, seda rohkem oleme külmad.

Toitumise puudumine võib põhjustada kehatemperatuuri langust. Osaliselt on see tingitud hormooni T3 taseme langusest.

8. Kõhukinnisus

Kõhukinnisust iseloomustab tavaliselt raske kõva väljaheide kolm korda nädalas või vähem. Uurimus toitumishäirete ja gastrointestinaalsete sümptomite kohta kolledži naistel, kus osales 301 õpilast, näitas, et need, kes järgivad ranget dieeti, on eriti vastuvõtlikud kõhukinnisusele ja muudele seedimise probleemidele.

Alatoitumus viib kõhukinnisuseni, sest toit liigub aeglaselt seedetrakti ja kehasse koguneb vähem jäätmeid.

9. Ärevus

Soovituslik suuremõõtmeline uuring Noorukate toitumine: tervislik kehakaalu kontroll või piiril söömishäire? Seal osales üle 2 500 Austraalia teismelist. 62% -l inimestest, kes olid tõsiselt piiratud toitumisega, täheldati suurenenud ärevuse ja depressiooni taset.

Vähendage ärevuse tunnet ajal, mil sunnite ennast sööma piirama, aitab omega-3 rasvhapete rikkalikult toitu.

Kõva toitumine toob kaasa depressiooni, ärevuse ja meeleolumuutused.


Järkjärgulise kaalulanguse korral piisab, kui piirata 1200 kcal päevas, kuid te ei tohiks langeda selle märgi alla. Kui leiate end alatoitumuse ülaltoodud tunnustest, vaadake oma dieeti: ehk teie kehal pole vajalikke toitaineid.

<

Lemmik Postitused