10 lihtsat sammu tervise jaoks väga hõivatud inimestele

<

Hõivatud tööpäev on üks kõige tavalisemaid põhjusi, miks mitte tervislikku eluviisi juhtida. Kuid tegelikult selgub, et see pole midagi enamat kui vabandus. Tervislik olemine on lihtne, isegi kui iga päev on ajastatud.

Tee eeloleva nädala menüü

Nädalavahetustel on teil kindlasti aega istuda ja mõelda selle nädala menüüle. Kirjutage roogade nimekiri, koostage vajalike toodete nimekiri. Ostude sooritamine on üheaegselt väärt: siis täidetakse teie külmik järgmise seitsme päeva jooksul ja sa ei pea õhtusöögiga maadlema.

Kui te seda ei tee, siis tõenäoliselt tunnete vähemalt kord nädalas nii näljane ja väsinud, et te puruneb ja tellite pizza.

Küpseta lahtiselt

livfriis / depositphotos.com

Nädalavahetusel võtke mitu tundi toidu valmistamiseks. Näiteks saate hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks toorikuid teha ning seejärel külmutada. See säästab toiduvalmistamise aega. Nii saate valmistada liha või köögivilju, ja siis pole sul enam vabandusi: sa pead sööma tervislikku toitu.

Arvutage aeg

Oletame, et teil ei ole aega toidu ostmiseks. Seejärel saate teada, milline tarneteenus võiks selle probleemi lahendamisel aidata. Sul on üllatunud, kui paljud supermarketid on valmis toitu kohe uksel asetsema. Ja kui teete sellisel viisil iganädalase ostu, saate selle kätte toimetamisel kokku hoida. Ärge usaldage poe personali? Nõustuge sõpradega: võib-olla on nad valmis aitama teid toodete valimisel ja transportimisel. Kõik, mida vaja, on soov!

Võtke lõunat kaasa

See säästab raha ja aitab vältida juustuburgeri lõunasööki. See on raske esimest korda, ja siis on õhtusöögi valmistamine koristustöö. See on isegi loogiline: minge kuhugi, võtke väike tervislik suupiste. Alguses võib tunduda, et see on liiga keeruline, kuid kõndides või tööpäeval naudite mitu korda naudingut.

Jooge hommikusöögiks smoothie

Ken Hawkings / flickr.com

Kapsas, spinat, avokaado, seller, banaanid, kiivid ja maasikad - seda kõike saab ette valmistada ja muuta hommikuks maitsevaks ja toitevaks kokteiliks. Lihtsalt pane koostisained, mida soovite, segistisse ja lisage maitsele maitseained. Jah, pärast sellist toiduvalmistamist piisab kaussi loputamisest - ja see on kõik, mida saate töötada.

Teisalda tööl

Olenemata sellest, kui raske see töö on, peate sundima ennast päeva jooksul liikuma. Kasutage kaasaegseid ajahaldustehnikaid ja jätke igale tunnile viie minuti jooksul harjutuseks. Selleks, et kükitada, tõsta või hüpata, ei ole palju ruumi vaja. Ära ole laisk. Kasutage ka lifti asemel treppe - ka koormust.

Kasuta HIIT-i

Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus võib olla suurepärane lahendus neile, kellel on vähe aega. Need klassid ei kesta rohkem kui 20 minutit, kuid nende tagasipöördumine on väga kõrge. Seda saab teha kodus - spordisaali ei ole vaja minna. Selleks, et leida tugi- ja abipunkt, kasutage spetsiaalseid programme või rakendusi.

Ärge tehingut tehes

Kui te olete juba koostanud ajakava ja võtnud treeninguks 10 minutit või toiduvalmistamiseks tund aega, siis ärge endaga kokku lepige. Hoidke oma sõna ilma järeleandmisi tegemata ja mitte veenda ennast kõik kõrvale jätma.

Üllataval kombel võivad isegi lühiajalised tavaklassid oluliselt muuta teie välimust ja suhtumist.

Me kaldume andma oma tööle või õppima kõrgeimat prioriteeti, kuid see on põhimõtteliselt vale. Peaasi on tervis.

Ole realistlik

Tuleb mõista, et sellised harjutused ja treeningud suudavad sulle sobida, olla tervislikumad ja energilisemad. Aga näiteks te ei valmistu maratoni sel viisil. Suured spordiüritused nõuavad pikka, metoodilist ja kurnavat koolitust. Nii et olge realistlikud: lühikesed viie minuti treeningud aitavad teil saada tervislikumaks, kuid nad ei tee sind professionaalseks sportlaseks.

Tee liikumisest osa elust.

Püüdke veeta peaaegu pool oma päevast. Mine, joosta, hüpata, vähemalt seista. Hoidke kohtumist (nagu näiteks Dr. House). Mine paar bussipeatust ja sisene ainult siis ühistranspordisse. See on lihtne ja ei võta palju aega, kuid see aitab kehal tõesti. Ta peab liikuma.

<

Lemmik Postitused