15 vigu, mis takistavad simulaatorite tulemuste saavutamist

<

Kas jõusaalil on palju naisi, kellel on ilus pingeline näitaja? Isiklikult I - üksused! Sageli põhjustab põletav soov täiusliku keha kiiresti saada valedeks tegudeks ja vastupidiseks tulemuseks.

Tuhanded tüdrukud käivad regulaarselt spordisaalides, kuid ei saavuta soovitud. Kaaluge kõige tavalisemaid naisvigu: mõned lihtsalt sekkuvad produktiivsesse koolitusse, samas kui teised rikuvad näitajaid.

Sobimatu suhtumine

1. Hirm pumba järele

Esimene ja üks peamisi vigu tüdrukud on mööda jõusaali üldiselt, karda luua tohutu meeste lihaseid. See hirm on täiesti alusetu: spetsiaalse kalorite tarbimis- ja koolitusprogrammi pumpamiseks, mida kasutavad professionaalsed sportlased, on see võimatu. Samal ajal on ainult kaaluga treeningul ilusad käed, ülestõstetud kõht, seksikas tuharad ja sihvad jalad.

2. Hirm vaadata naeruväärne

Pinguline nägu, higine riietus, ebatäiuslik keha või vale koolituse tase ... Need ja paljud teised hirmud võivad segada tootlikku koolitust. Unustage autsaiderite arvamusi, lõpetage mõtlemine, kuidas te poolelt vaatate, ja alustage tööd iseendaga. Teie pilt ei ole siin oluline, teie töö tulemus on siin oluline!

Liigne välimuse hooldus

3. Vale riietus

Sa jõudsid jõusaali, et parandada oma keha. Parem on võltsida poisid uimastava välimuse ja kadedusega oma tüdruksõbrad trendika varustusega mujal, näiteks restoranis või klubis. Simulaatoris peaksite kõigepealt mõtlema mugavusele: kangaste hingamine, mugavad kingad ja puhastatud juuksed.

Loomulikult valib õiglane sugu seksikas riideid. Kuid pärast mitmeid tunde ostude tegemisest võite leida: ostetud riided on jõusaalis ebamugavad või sobimatud.

4. Meik

Miks ma treenida? See pole kuupäev. Lisaks on tulemuseks vastupidine: määrdunud kosmeetika ja kahjustatud nahk. Toonilised vahendid on kõige ohtlikumad, sest nad blokeerivad higi voolu pooride kaudu.

5. Ehted

Sageli näete jõusaalis tütarlapse, kes on rõngaga kinni pannud, riputatud kettidega ja sa ei tea kunagi, mis veel. Kas nad ei häiri teie tööd? Kas sa kardad oma lemmik ehteid rikkuda? Või kaota? Lõppude lõpuks võib rõngas higistatavast käepidemest kergesti libiseda.

6. Hirm higistamise ees

Paljud tüdrukud hirmutavad särgi märgad kohad. Ja asjata. Ärge kartke higi: see on normaalne füsioloogiline protsess, mis ainult kinnitab, et olete endale väga head tööd teinud.

7. Parfüümid

Ja jah, parfüüm ei ole ka jõusaal.

Koolitusviis

8. Erakordselt südame koormus

Tüüpiline naiste väärarusaam: kardiovaskulaarsete masinate täiustatud koolitus aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Loomulikult on see tõsi, kuid ärge unustage, et põletate mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Kui sõidad liiga tihti või jooksed ringi ümber, on kortisooli tase pidevalt tõusnud. Niisiis, keha salvestab rasva selle asemel, et sellest vabaneda. Kui soovid endiselt korraldada ainult aeroobset treeningut, siis kasutage 15-20 minutit mitmesuguste simulaatorite jaoks: treeningratas, jooksulint, ellipsoid jne.

Tüdrukud, kes soovivad suuõõnesvorme ehitada, peaksid töötama kardiovaskulaarsetel masinatel ainult soojendamiseks.

9. Kontsentratsioon alumisele kehale.

Kõige sagedamini mõtlevad tüdrukud niimoodi: „Ma tahan lihtsalt oma perset üles tõmmata, ülejäänud on minuga hea.” Pärast seda alustage intensiivset treeningut gluteeni lihastes. Kui jätate ülakeha harjutusi tähelepanuta, saate varsti ebatõenäolisi ja ebaproportsionaalseid vorme.

10. Armastus simulaatoritele jalgade segamiseks ja levitamiseks

Üks tüdrukute peamisi probleemseid valdkondi on puusade sisemine ja välimine külg. Sellepärast ei saa enamikku õiglast sugu simulaatoritelt jalgade segamiseks ja levitamiseks katkestada. Ma kiirustan sind pettuma: need harjutused ei suuda puusad õhukeseks muuta, sest need tugevdavad adduktori lihaseid ja ei põle rasva. Lisaks pea meeles: mahu vähendamine ühes konkreetses tsoonis on võimatu.

11. Harjutused viltide jaoks

Kas soovite oma talje õhemaks muuta? Unustage külg kummardab hantlitega! See mitte ainult ei vähenda talje, vaid muudab selle laiemaks. Iga lihaste võime kasvada pärast raskustega treeninguid. Miks peaksid kaldus kõhulihased teie jaoks erandit tegema?

12. Puhkepäevi ei ole

Spordisaalide vahelised puhkused ei ole vähem tähtsad kui treeningud ise. Sa pead taastumiseks aega. Valu on põhjustatud lihaskasvust tingitud mikrokahjustustest. Igapäevased treeningud tühistavad keha suuresti, tulemus - lihased peatuvad.

13. Jooksurajad

Sama lihasgrupi pidev koolitus takistab teil taastumist. Erandiks on ajakirjandus: ta peaks pöörama tähelepanu igale saali visiidile. Muudel juhtudel on mõttekas võtta ühe lihasrühma koormuste vahele vähemalt üks päev (ja eelistatult rohkem).

Toitumine ja veetasakaal

14. Söömisest keeldumine

Kui olete näljane enne või pärast treeningut, ärge arvestage tootliku tööga. Katabolism hakkab süüa peamiselt lihaseid, mis aeglustavad oluliselt kudede taastumist ja kasvu.

15. Vee tagasilükkamine

Paljud tüdrukud ei pööra veetasakaalule piisavalt tähelepanu. Ja asjata. Õige koguse veega ei saa keha kiiresti väsinud, peatab kehakaalu ja lihaste kasvu, metabolism aeglustub.


Ja lõpuks: kogu vaba aja pühendamine jõusaali minekule on sama halb, kui üldse mitte sportida. Loomulikult aitab suure kaaluga töötamine luua ilus keha, kuid tüdrukus peaks kõik olema harmooniline. Ära unusta armu, graatsilist kõndimist ja teravat meelt. ;)

<

Lemmik Postitused