Väsimusega tegelemine: 10 efektiivset nõu

<

Soovitused tugevuse puudumise ületamiseks on tavaliselt igav ja monotoonne. Me kogusime ainult huvitavaid ja töötavaid viise.

1. Mõista, mis on kehas valesti

Tavaliselt, kui inimene on väsinud pärast rasket tööpäeva või intensiivset treeningut. See on ebanormaalne, kui väsimus ei lange isegi nädalavahetustel ja olete nii väsinud, et te ei saa puhata. Kuid see juhtub ka. Enne kui hakkate midagi tegema, veenduge, et see on tõesti väsimus, mitte suuremate murede sümptom.

Väsimus on teatud haiguste sümptom.

Diabeet, depressioon, kilpnäärmeprobleemid, ärevus, aneemia ja isegi norskamine on haigused, mis annavad ennast väsimusele, miks ma olen kogu aeg väsinud? . Endokrinoloogiga tutvumiseks ja paar vereanalüüsi tegemiseks ei ole vaja rohkem kui nädalat, kuid saate teada, milline on halva tervise põhjus: haigus või elustiil.

2. Õpi korralikult magama.

Trite, kuid pidevalt väsinud inimene, tõenäoliselt ei maganud hästi: tal on unetus, madal une või puhkeaja puudumine. Kui arvate, et teil ei ole aega magada, pea meeles: see ei ole 8 tundi magada, vaid õigus.

See on see, mida see tähendab 10 näpunäidet unetuse kaotamiseks. .

  • Lie samal ajal.
  • Uneta pimedas.
  • Sleep vaikus.
  • Magada magamistoas avatud aknaga magamistoas (õhu temperatuuril 16-18 ° C).
  • Magada lameda madratsiga ja sooja tekke all.

Une parandamiseks on palju võimalusi, kuid praktikas on väga vähe inimesi, kes järgivad isegi jahe magamistoa reeglit. Nii et proovige sealt alustada.

3. Leidke kütus

Energia saadakse kütuse põletamisel, meie kütus on toit. Kui diislikütus valatakse bensiinimootoriga autosse, siis muidugi see läheb, kuid mitte kaugele. Sarnaselt meie kehaga: kui te toidate teda midagi, ei saa me piisavalt energiat. Me oleme juba kirjutanud, kuidas süüa mitu korda, kuid väsimus on lõks. Söögiplaani järgimiseks ostke regulaarselt õigeid tooteid, valmistage neid ette, ärge murdke, vajate ajakava ja tugevust. Ja nad ei ole.

Alustage kolme lihtsa sammuga:

  1. Vähendage kohvi tarbimist. Paradoksaalselt kõlab see. Kohv ja muud toonik joogid pakuvad energiat. Te kulutate selle rohkem, kui saate endale lubada, ja peate maksma võimu puudumise eest.
  2. Maiustuste ja kiirtoidu asemel sööge pähkleid ja kodujuustu. Valgu toit aitab toime tulla tugevuse puudumisega paremini kui kommid ja kohv.
  3. Võta suupisted lina seemnete alusel - neil on palju antioksüdante. Kuid nende kohta on vaja rohkem üksikasju.

4. Kasutage antioksüdantidega toidulisandeid.

Üks põhjusi, miks me pidevalt tunneme väsimust, on vabad radikaalid. Need on ebastabiilsed molekulid, need moodustuvad tavaliselt elutähtsa tegevuse tulemusena, eriti pärast koormusi. Keha hakkab toime tulema nii paljude vabade radikaalidega, kuid me saame keskkonnast täiendava osa: sigaretisuitsu, heitgaase, ultraviolettkiirgust. Kui vabu radikaale on liiga palju, satub keha oksüdatiivsesse stressi, mille tagajärjed on energiatootmise, rakkude hävimise, haiguste arengu ja vananemise kiirenemise tagajärjed.

Antioksüdandid on molekulid, mis neutraliseerivad oksüdatiivset stressi, neutraliseerivad vabu radikaale, kaitsevad meie rakke ja taastavad energiatootmise.

Kroonilise väsimuse korral kasutage toidulisandeid Krooniline väsimuse sündroom. mis sisaldavad antioksüdante. Näiteks antioksüdantide kompleks "Synergin" - toidulisand (mitte ravim).

Synergy sisaldab kuut suurt annust sisaldavat antioksüdanti: koensüümi Q 10, lükopeeni, rutiini, C- ja E-vitamiine, beetakaroteeni. Kõik need ained on tavapärastes toiduainetes: liha, köögiviljad, marjad. Teine asi on see, et toidu antioksüdantide kogus on väike, me lihtsalt ei saa nii palju toitu süüa, et saada õige kogus antioksüdante. Synergin on sellega raskustes: kahes kapslis on piisavalt antioksüdante, et tagada keha ületamine lubatud tarbimistaseme juures.

Kuigi meie sees olevad antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega, tunneme end väsimusena, on tugevaid külgi ja soovi teha enamat.

5. Võtke tööl pausi

Kui on nii palju juhtumeid, mil neid on võimatu saada, peatage! Mõista, et Bolivar ei talu nii palju, otsusta, milliseid ülesandeid tuleb ilma ebaõnnestumiseta teha ja mis ootab. Päeva kõige olulisemate ülesannete nimekirjas peaks esimene punkt olema „Relax”.

Tehke asjad, mida tuleb teha, ja kui pärast seda pole jõudu, siis puhka. Kõige olulisemad asjad on lõpule viidud ja te saate ilma igasuguse kahetsuseta energia vahetada ja koguda.

Planeerige päev õhtul, kuid kohandage plaane hommikul. Me ärkame teistsuguse jõuallikaga, ja kui te tunnete, et sa langed, vaevu hambad harjutad, siis oma plaane parem ümber joonistada: jätke kõige tähtsam asi puhata rohkem aega.

6. Õpi liikuma

Liikumine ja kehaline aktiivsus - viimane asi, mida sa tahad teha, kui olete väsinud. Millist jõusaali me saaksime rääkida, kui üldse midagi ei ole? Kuid me oleme loodud üles liikuma Rev Up Your Energy. . Kui liigume vähe, peatuvad kõik kehas toimuvad protsessid automaatselt: keha töötleb aeglaselt toitu, hakkab aeglaselt tööle ja aeglaselt kohaneb puhata. Selgub, et see on nõiaring: me väsime ja liigume vähe, kuid selle tulemusena jätab keha liikumiseks vähem energiat ja vähendab selle tootmist.

On väljapääs: kui väsimus järgneb, tuleb alustada jalutuskäigudega.

Ja midagi enamat. Kandke midagi väga mugavat, mine väljapoole, mitte kuskil, kuid just nii, ilma eesmärgita. Sa ei saa: istuda, sõita mööda kauplusi, minge lähimasse kiirtoit. Võite: kõndida.

Kuidas soojeneda, kui sa pead minema ja ei taha? Alustage hingamist. Võtke sügav hingamine ja järsk hingamine, kuni mõistate, et olete valmis kaela venitama ja vähemalt 10 kükitama.

7. Õpi keelduma

Mõnikord me väsime, sest me ei saa öelda "ei" ja nõustuda kõigi projektidega, aidata kõigi taotlustega, võtta liiga palju. Me toime tuleme, kuid kahjuks ise.

Anna endale vaheaega. Ärge jääge töösse kuni hilja, kolleegide töö uuesti tegemine - nad hakkavad toime tulema. Peatuge parteist - sõbrad mõistavad ja te puhkate ja magate. Ära ütle, kui teil palutakse midagi uuesti teha. Mõtle iseendale.

8. Tehke massaaž

Kodus pärast rasket päeva proovige massaaži Krooniline väsimuse sündroom - muu ravi. jalad, käed, nõela ja nägu. Muidugi on tore, kui keegi annab teile massaaži, aga kui sul ei ole seda, osta võimlemisrull või võta tennisepall, et venitada kõige pingelisemaid kehaosi: kaela, selja ja jalgu.

Kui olete nii väsinud, et teil on unetus, ei saa te keskenduda tööl ja kaotate söögiisu, registreeruda terapeutilise või lõõgastava massaaži käigus. Professionaalide käe all muutub see lihtsamaks.

9. Mine sauna või vanni

Soojus põhjustab vere kiirema liikumise, samal ajal aitab see lõõgastuda ja toonid. Võtke soe vanni, lamage see 15 minutit või mine vanni või sauna. Lihtsalt ei istu aurusaunas liiga kaua: sa ei tulnud äärmuslike koormuste, vaid puhkuse ja taastumise jaoks.

10. Lugege, kuidas tööle puhkusele minna

Töö peab jääma tööle, ärge kandke seda koju, isegi mõtlemises. Ärge kontrollige kodus postitamist, ärge kirjutage kolleegidele lõpetamata äritegevuse kohta või küsimusi, mis võivad oodata homme (tegelikult on enamik neist küsimustest sellised), ärge minge ettevõtte vestlusse, kui teil on selline. Kui homme tööl planeeritakse ülimalt vastutustundlikku sündmust, siis on sellest põnevust asjakohane, kuid sellised sündmused toimuvad mitte rohkem kui kaks või kolm korda aastas. Ja ülejäänud aeg - "ületunnitöö" mõtteid pole. Lülitamine aitab ka puhata.

Parim viis põgeneda töölt on suhelda lähedastega. Rääkige oma perega, mängige lemmikloomadega, helistage sõpradele või kirjutage kellelegi, keda pole mitu aastat näinud, ja küsige, kuidas te seda teete. Oma lähedaste energia aitab teil end paremini tunda.

<

Lemmik Postitused