5 harjutust, mis aitavad vältida vigastusi seljas ja põlvedes

<

Valisime 5 harjutust, mis aitavad vältida vigastusi ja ebameeldivaid liigesevalu pärast treeningut. Kui see teema on teile asjakohane, loe materjali ning jaga oma harjutusi ja nõuandeid.

Vaadates kaasaegseid inimesi, selgub, et enamik toetub endiselt maagilisele pillile, teele või treeningule, mis leevendab valu, ekstra naela ja halb tervis. Meie kodutarbija soovib endiselt kõike korraga saada, tasudes selle eest ainult raha.

Kui teil õnnestus ennast juhtida (nagu ma kord tegin), on sellest kõigest üsna raske välja tulla. Ja pikka aega. Siin saate teada oma kehakaalu kaotamise kogemusest ja sellest, kuidas tänu sellele tõin oma elu korrektselt. Kahjuks, hoolimata asjaolust, et püüdsin kehakaalu korrektselt, aeglaselt ja järk-järgult kaotada, ei suutnud ma vältida kõiki dramaatilise kaalukaotusega seotud probleeme. Üks neist oli nõrgad liigesed.

Võin kindlalt öelda, et ma pole liiga lähedal nõrkade ja valulike liigeste probleemi lahendamisele, kuid ma liigun selles suunas. Ma arvan, et allpool toodud harjutused viivad mind ja sina veelgi lähemale vigastuste ja valu ning selja ja põlvede probleemi lahendamiseks.

Harjutusnumber 1

See harjutus venitab täielikult puusade ja põlvede rotatoreid. Istuge põrandal mõlema jalaga teie ees. Su käed peaksid olema selja taga ja hoidma sind selles asendis. Keerake jalad vasakule nii, et mõlemad põlved puudutaksid põrandat. Hoidke paar sekundit, naaske algasendisse ja korrake paremale poole.

Kui esimest korda ei saa põrandale oma põlvi puudutada, ärge tehke seda jõuga. Venitamisega kaasneb aeg, kui te harjutate regulaarselt.

Harjutusnumber 2

Joogas nimetatakse seda treeningut "magavetipuuks". Istuge põrandale ja venitage üks jalg tagasi. Teine jalg peaks olema teie ees, painutatud põlve. Pane oma käed sinu ette ja hakka aeglaselt edasi liikuma. Pea meeles, et põlv peaks maapinda puudutama. Maksimaalselt kaldudes naaske aeglaselt algasendisse. Korrake mitu korda, seejärel vahetage jalad ja tehke sama.

Harjutusnumber 3

Treeni uhke nimega "kasakate kükitama", mida olete ilmselt teinud rohkem kui üks kord oma elus. Asetage jalad laiemaks kui õla laius ja keerake parema jala jala küljele. Istuge vasakule jalale, püüdes mitte libistada. Kerge kevadega liikumise korral leidke kükitise kõige mugavam sügavus ja jäta see paar sekundit. Seejärel keerake vasakut jalga ja istuge paremale jalale. Korda mitu korda.

Ärge püüdke ennast ületada ja sügavamalt kui oma maksimaalset. See harjutus nõuab piiramist ja järjepidevust. Aja jooksul paraneb venitus ja te märkate, et olete hakanud palju sügavamalt istuma.

Harjutusnumber 4

Ruback

Võta lähtepositsioon - jalad õlgade laius, küünarnukid on painutatud ja asuvad alaseljal. Tagakülg on sirgendatud. Tehke aeglane painutus tagasi, nagu lükates ennast käega tagasi. Tagasi algasendisse ja ilma peatumiseta painutada, puudutades põrandat oma peopesaga. Püüdke tunda venitamist alaseljas.

See harjutus soojendab mitte ainult selja lihaseid. Samuti valmistab see ette puusad ja põlve kõõlused. Nagu teistel harjutustel, ärge püüdke ennast võita ja painutada nii kaugele kui võimalik. Selle asemel venitage lihased madalaima punktiga aeglase, elastse liikumisega.

Harjutusnumber 5

Tuttav hüpoteek võib soojendada ka talje lihaseid. Kahjuks teevad paljud inimesed seda treeningut valesti, kandes koormuse tagant reie tagaosale. Tagakülg peaks olema lame, rinna painutatud ratas. Liikumise tempo on aeglane, nii et koormus ei võta inertsi. Mitmel kontol langetage ja seejärel aeglaselt algsesse asendisse.

Kui sa tahad seda kompleksi kodus teha, siis saab hüperpikendust asendada lihtsama treeninguga. Tõstke oma ülakeha ülespoole, tõmmake ülakeha üles, lukustage ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 10-15 korda.

Järeldus

Ja siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida vigastusi ja ebamugavust pärast treeningut:

  • tehke enne treenimist veidi soojenemist, venitades kõiki lihasrühmi
  • teha veidi südame enne raskekaalulist koolitust
  • harjutusi aeg-ajalt muuta
  • venitada lihaseid aeglase ja sujuva liikumisega

Need lihtsad harjutused ja nõuanded aitavad vältida liigeste vigastusi ja valu. Kuid sellise kiireloomulise teema puhul ei piisa ainult ühest arvamusest. Seetõttu jagage oma harjutusi ja saladusi kommentaarides.

<

Lemmik Postitused