Miks mitte tugineda enesekontrollile

<

Me püüame tihti vastu panna erinevatele kiusatustele tahtejõu ja enesekontrolli abil, kuid psühholoogid ütlevad, et see ei ole parim viis kiusatustest vabanemiseks.

Vox.com teaduslik kolumnist Brian Resnick rääkis ühistest väärarusaamadest enesekontrolli kohta. Pc-artiklid avaldavad oma artikli tõlke.

Me tavaliselt arvame, et selleks, et midagi ennast muuta, peate palju higistama. Meile tundub, et inimesed, kes on arenenud tahtejõudu, on lihtsam toime tulla erinevate kiusatustega. Aga inimesed, kes omavad enesekontrolli ja ei hakka võitlema.

See teooria ilmus esmakordselt 2011. aastal avaldatud uuringus isikliku ja sotsiaalse psühholoogia ajakirjas Igapäevased kiusatused: kogemus proovide võtmise soovist, konfliktist ja enesekontrollist. . Uurimistöö käigus jälgisid teadlased nädala jooksul 205 inimest. Osalejatele anti telefonid ja küsiti aeg-ajalt küsimusi selle kohta, millised soovid ja kiusatused nad päeva jooksul on ja kui tihti nad peavad oma tegevust kontrollima.

See oli siis teadlaste ja paradoksaalse seisuga: arenenud tahtejõuga inimesed (need, kes vastasid positiivselt küsimusele "Kas sa suudad kergesti ületada kiusatused?") Märkisid uuringu ajal vähem kiusatusi. Lihtsamalt öeldes, need, kes oma sõnade järgi oskavad ise kontrollida, praktiliselt ei kasuta enesekontrolli.

Psühholoogid Marina Milyavskaya (Marina Milyavskaya) ja Michael Inzlicht (Michael Inzlicht) arendasid hiljem seda ideed oma uurimuses "Ei ütle" kiusatusele: tahavad motiveerida eneseregulatsiooni, vähendades pigem kiusatust kui suurendades enesekontrolli. . Sarnaselt täheldati nädala jooksul 159 üliõpilast McGilli ülikoolist (Kanada).

Kui kiusatuste ületamine on hea, siis mida sagedamini me kiusatustele vastuame, seda suuremat edu me saavutame? Uuringu tulemused seda ei kinnitanud. Õpilased, kes sageli ennast piiravad, mitte ainult ei saavutanud oma eesmärke, vaid ka pidevalt kurnatust. Need, kes olid vähem kiusatud, olid edukamad.

Miks on mõnedel kergem kiusatuste vastu võidelda

1. Lõbus

Inimesed, kes suudavad end piirata, on tõesti hea meel teha seda, mis on teiste jaoks raske - näiteks söövad nad tervislikku toitu, õpivad või mängivad sporti. Nende jaoks ei tundu need tegevused olevat väsitav kohustus, vaid meelelahutus.

Palju lihtsam on saavutada sõnad "ma tahan" sõnastatud kujul kui fraas "ma pean." Selliste eesmärkide saavutamiseks tekib vähem kiusatusi, vähem pingutusi on vaja.

Kui sa jooksed, sest sa pead saama kuju, kuid jooksmine on teie jaoks vastik, siis tõenäoliselt ei saavutata olulisi tulemusi. Teisisõnu, teil on palju tõenäolisem, et kordate meetmeid, mida soovite, kui see, mida sa oled ebameeldiv.

2. Head harjumused

2015. aastal avaldasid psühholoogid Brian Galla ja Angela Duckworth rohkem kiusatustele vastuseisu: kasulikud harjumused vahendavad enesekontrolli ja positiivse elu tulemuste suhet., milles analüüsiti kuut uuringut ja rohkem kui 2000 osaleja tulemusi. Nad leidsid, et inimestel, kes saavad ise kontrollida, on tavaliselt palju häid harjumusi. Nad käivad regulaarselt spordis, söövad õigesti ja magavad hästi.

Hästi arenenud tahtejõuga inimesed ehitavad oma elu nii, et vältida vajadust piirata ennast juba algusest peale.

Õige elu ehitamine on oskus, mida saab arendada. Need, kes korratakse mõnda tegevust (näiteks joosta või mediteerima) iga päev samal ajal, on nende eesmärkide saavutamine lihtsam. Ja siin ei ole asi tahte tugevuses, vaid rutiinis.

Paljudel on hommikul ärkamine raske. Tundub, et see nõuab raua tahte. Aga sa ei pea tahtejõudu, vaid ainult planeerimist: jätke äratuskell kogu ruumi ja sa pead voodist välja minema.

See teooria lähtub ühest klassikalisest enesekontrolliuuringust - marshmallow eksperimendist, mis viidi läbi 1960. – 1970. Aastatel Walter Michel Cognitive'i poolt. . Eksperimendi ajal pakuti lastele kohe kas üks vahukommi süüa või mõne aja pärast kaks söömist. Lapsed, kes suutsid oodata vajalikku aega, et saada kaks marshmallows, ei olnud tingimata kiusatusele vastupidavamad. Nad lihtsalt tulid erinevat ootust. Näiteks nad ei vaadanud magusust ega esindanud seda midagi muud.

Tasu määramise võime otsustav tegur on võime muuta oma ideed sellest objektist või tegevusest, mida soovite hoida.

3. Geneetika

Meie iseloomu ja kalduvust määravad osaliselt geneetilised omadused, mis põhinevad tavalistel geneetilistel variantidel. . Mõnedel inimestel on suurem tõenäosus nälga, samas kui teistel on võimalus mängida hasartmänge. Need, kes on vähem kiusatud, võitsid lihtsalt geneetilise loterii.

4. Heaolu

Kui vaesest perekonnast pärit laste seas korraldati marshmallowi katse, avastati järgmine: nende laste jaoks on keerulisem praegu pakutavat magusust keelduda. Ja see on üsna mõistetav. Vaesuses kasvanud inimesed valivad sageli kohese tasu, sest nad on harjunud sellega, et nende tulevik on ebakindel.

Järeldused

Enesekontroll ei ole mingi eriline moraalne lihas, mida saab pumbata. See on sama lahendus kui kõik teisedki. Parimate otsuste tegemiseks peate muutma keskkonda ja õppima mitte vastu seista kiusatustele, vaid neid vältima.

Brian galla

Seni ei saa teadlased öelda, kas on võimalik õpetada inimestele vajalikke oskusi, kuid üha rohkem erinevaid lähenemisviise, mille eesmärk on muuta elu lihtsamaks. Näiteks otsivad teadlased uusi võimalusi motivatsiooni suurendamiseks mobiilirakenduste ja teiste kaasaegsete tehnoloogiate abil.

Teine võimalus raskete tegevuste nautimiseks on meelelahutuselemendi lisamine. Uuringu raames paluti osalejatel jõusaalis treeningu ajal kuulata nälgimängude nälgimängude heli versiooni jõusaalis: kiusatuste hindamine. . Ja see toimis: paljud märkisid, et neil oli lihtsam jõuda end jõusaali juurde minema.

Loomulikult ei saa öelda, et enesekontroll, mis nõuab meilt suuri jõupingutusi, ei aita üldse. See on lihtsalt parem käsitleda seda kui viimast keha meeleheitlikku püüdlust kaitsta meid harjumusest.

Pilt: /kg-portal.ru/
<

Lemmik Postitused