7 viisi tööle keskendumiseks

<

Pc-artiklid pakuvad mitmeid võimalusi, kuidas keskenduda ülesandele, kui teete rasket või rutiinset tööd.

1. Töötage sobiva ajakava kohaselt.

Olete ilmselt märganud, et teil on võimalik teatud ajahetkedel paremini keskenduda. Enamikul inimestel on raske töötada kella 12 ja 16 vahel - siis nad tunnevad, et nad ei suuda ülesannet keskenduda ja seda edukalt rakendada.

Mis kõige parem, siis hakkame hommikuti koormustega toime tulema, kui aju on juba ärganud, kõht on saanud osa hommikusöögist ja kortisool vabaneb verre - hormoon, mis julgustab meid tegutsema.

Teil võib olla oma isiklik ajakava. Saate töötada kõige tõhusamalt päeval või öösel, kui tööluba on lubatud.

2. Ära ole häiritud

Tihti kontrollime me e-posti või me läheme sotsiaalsesse võrgustikku "masinal", mis võtab palju aega. Selle salvestamiseks ja tööle kulutamiseks vaadake, mida te teete. Kui olete mures, et saate olulise kirja jätta, määrake töölauale teadete saatmine: kui kiri ilmub, siis te sellest kindlasti teada.

3. Võtke pausid

Isegi kui sulle meeldib oma töö, on väga raske seda teha mitu tundi ilma vaheajata. Eriti kui töötate kogu aeg selles režiimis. Et mitte kaotada kontsentratsiooni (ja samal ajal huvi töö vastu), võtke lühikesi pausid, ideaalis lühikese jalutuskäigu värskes õhus.

4. Unustage multitegumimine

Kuigi meie aju suudab korraga teha mitmeid asju, teeb see seda halvasti. Kui teil on palju tööd, koostage ülesannete loetelu nende tähtsuse järjekorras ja järgige seda plaani.

5. Tehke seda, mida soovite.

Kui te teete pidevalt oma ülemuse igavaid juhiseid, siis peate peagi töö kvaliteedi pärast muretsema ja teete selle märkimise eest. Võta endale muid kohustusi või mõista, kuidas tööd mitmekesistada või isegi muuta. See ei ole nii hirmutav, kui tundub: mõnikord võtab tööhõive vähem aega ja vaeva kui võitlus kroonilise väsimuse ja emotsionaalse läbipõlemise vastu.

6. Rongi tähelepanelikkus

Tehke seda kõigi võimalike vahenditega. Te saate koolitada tähelepanelikkust spetsiaalsete harjutuste abil, mis võtavad aega 10–15 minutit päevas, saate mediteerida, te saate sageli puhata puhkust, võimaldades ajusel minna tööle meeldivamaks. Milline valik peatada, vali teile.

7. Närimiskummi.

Jah, see tundub kummaline, kuid uuringud näitavad, et närimiskumm suurendab hapniku voolu aju osadele, mis vastutavad tähelepanu eest. Kummi regulaarne närimine parandab ka pikaajalist mälu ja suurendab insuliini taset veres, mis annab täiendavat energiat.

Pilt: Unsplash.com
<

Lemmik Postitused