10 viga, mis takistavad meid muutumast

<

Kui raske on arendada uusi harjumusi! Iga päev peate ennast ületama, võitlema oma soovidega. Kui midagi ei juhtu, siis me ärritame ja süüdistame end tahtejõu ja otstarbekuse puudumise pärast. Tegelikult on süüdi vale strateegia. Õpi 10 tõsist viga, mis takistasid teil oma harjumusi muuta!

Nende vigade vältimisega kiirendate heade harjumuste teket ja annate neile kindel hoiaku oma elus.

1. Loodan ainult tahtejõudu

Paljud inimesed inspiratsiooni perioodil plaanivad oma elus tõsiseid muutusi, lootes ainult oma tahtejõudu. Näiteks lubad sa endale süüa rohkem tervislikku toitu, töötad iga päev välja ja kõndige rohkem.

Kuid tahtejõud on ülim ressurss, ja mida rohkem te seda kasutate, seda vähem teil on. Lõppude lõpuks, pärast kahte päeva tervislikku toitu, treeninguid jõusaalis ja tunnisõite, saate "põletada", osta taas söögikohaseid pooltooteid õhtusöögiks ja vaadata telesaateid kõndimise asemel.

Selle asemel, et tugineda oma tahtejõule, hakake arendama vähe häid harjumusi.

Sa ei pea neile suurt võimujõudu kulutama, ja kui nad muutuvad harjumusteks, siis te ei vaja üldse jõudu. Seega saate järk-järgult omandada kõik head harjumused, mida soovite.

2. Suured sammud väikeste asemel

Meile tundub, et tunnistatakse ainult suuri saavutusi ja ei ole mõtet seada väikesi eesmärke. Jalutades kaks tundi päevas - see harjumus võib olla uhke ja 15 minutit jalgsi ei tundu olevat saavutus üldse.

Kolm korda nädalas, täisvõimelised treeningud jõusaalis, mitte pool tundi kestva treeninguga kodus, ainult tervislik toit, selle asemel, et lisada tavapärasesse dieeti rohkem puuvilju ja köögivilju.

Siiski, nagu näitab praktika, on suured eesmärgid täidetud kaks või kolm päeva ja siis kõik naaseb normaalseks.

Nii et unusta hiiglaslikud plaanid ja alusta väikest. Tugeva toitumise asemel asendada magusad ja jahu suupisted õunte ja pähklitega, mitte kaks tundi värskes õhus 15 minutit ja ärge unustage, et kiidate edusammude eest. Nii et loote positiivseid ühendusi ja arendate järk-järgult soovitud harjumusi.

3. Ärge pöörama tähelepanu keskkonnamõjule

Et ignoreerida meid ümbritsevate asjade mõju ja loota ainult tahtejõule, on lihtsalt rumal. Näiteks, kui soovite harjuma tervislike toitude söömist, vabasta külmkapis maitsvad rämpstoidud.

Anna Hoychuk / Shutterstock.com

Te ei tohiks lihtsalt loota, et teil on piisavalt motivatsiooni õuna asemel õuna võtta. Lihtsalt vabaneda sõõrikud ja teie võimalused kasvavad oluliselt. Jah, ja korraldada toitu väikestes taldrikutes, see trikk aitab ka süüa vähem.

Et mitte jääda sotsiaalsetesse võrkudesse, kustutage oma nutitelefonist sotsiaalse võrgustiku rakendused ja kui soovite suitsetamisest loobuda, proovige mitte juua alkoholi esmalt suitsetavate inimeste ettevõttes, sest võimalus murda on oluliselt suurenenud.

Muutke keskkonda ja teie käitumine muutub.

Sõltumata harjumustest, mida soovite teha, määrake, mis häirib teid keskkonnas ja mida saab aidata. Ja ärge unustage ühtegi võimalust aidata oma tahtejõudu mis tahes oluliste muudatustega.

4. Vabanege vanadest harjumustest, selle asemel, et luua uusi.

Halb harjumus on piisavalt raske, et ületada, ja palju parem on luua uus positiivne harjumus kui vanast negatiivsest.

Näiteks ütles Robert Robert Maurer oma raamatus, kuidas ta aitas ühel patsiendil suitsetamisest loobuda. Ta küsis temalt iga kord, kui ta tundis sigarettide iha, saatke talle häälsõnum. Selle tulemusena mõistis naine, milline oli tema peamine suitsetamise põhjus ja võitis tema sõltuvuse.

Nii saate oma halvad harjumused asendada headega, näiteks sigareti asemel, et harjutada ennast hingamise harjutustega või lühikeste treeningutega.

5. Süüdistage ebaõnnestumist motivatsiooni puudumise tõttu.

Motivatsioon on nagu hea tuju - siis see on, siis ei ole. Ja te ei tohiks tugineda ainult motivatsioonile - olete pettunud. Loomulikult saate iga päev end motiveerivate raamatute ja videote abil julgustada, kuid päev saabub siis, kui miski ei aita seda suurendada.

Selle asemel, et motivatsiooni tõsta, mis tavaliselt piisab üheks ajaks, peate veenduma, et seda pole vaja. Nagu Leo Babauta ütleb: „Tehke nii lihtne, et sa lihtsalt ei saanud seda keelduda.”

Näiteks on eesmärk „sõita üks ring läbi staadioni” või „süüa kaks õunat päevas” - sa lihtsalt ei saa vabandust esitada.

6. Ära mõista stiimulite jõudu.

Iga harjumuse aluseks on sama neuroloogiline skeem - aju reageerib stiimulile ja teete automaatselt mingisugust tegevust.

Mitte ükski harjumus ei saa olla ilma stiimulita ja kui sa tahad halbadest harjumustest vabaneda, peate leidma ja kõrvaldama neid põhjustavad stiimulid. Või pigem mitte kõrvaldada, vaid asendada teiste stiimulitega, mis põhjustavad häid harjumusi.

Näiteks on suitsetamine sageli alkoholi stiimul. Õhtul asuva õllepudeli saate asendada jalgrattaga mängijaga või mõne uue huvitava huviga, mida ei saa kombineerida suitsetamisega.

7. Usk selles, et teave toob kaasa tegevuse

Tugevus ei ole teadmistes, vaid teadmistes ja tegevuses. Idee ei saa iseenesest kasu tuua, kasu toob selle teostuse.

Näiteks loete seda artiklit ja otsustasite oma harjumusi järk-järgult muuta. Aga kui sa midagi ei tee, on see sinu jaoks kasutu.

Lugege nõuandeid - proovige neid rakendada. Vähem ratsionaalsust, rohkem emotsioone - lase muutusel olla sinu jaoks rõõmu sünonüüm ja muutuste valu puudumine.

8. Konkreetsete käitumiste asemel keskendumine abstraktsetele eesmärkidele.

Olete lugenud raamatut või osalenud seminaril ja olete täis motivatsiooni ja energiat, et „alustada äri”, „kaotada kaalu”, „teenida rohkem raha”.

Jah, teil on head eesmärgid ja veendumus, et kõik toimib, kuid konkreetseid selgeid plaane ei ole. Nii et looge neid.

john.schultz / Flickr.com

Teil on soov, hoida seda oma peaga, kuid konkreetsed sammud, mida te oma eesmärgi suunas võtate, peaksid olema esiplaanil.

9. Püüdke muuta käitumist igaveseks, mitte lühikest aega.

Mõeldes oma elus toimunud muutustele ja nende elluviimisele, ei tohiks te mäletada minevikku ega mõelda kaugele tulevikule.

Keskenduge sellele, mis praegu toimub, mida saate täna teha. Üks samm teise järel.

Sõna "igavesti" ei anna motivatsiooni. Kindlaksmääratud ajaperiood töötab palju paremini. "Seitse päeva, kui ma ei suitseta", "Seitse kuud ma õhtul iga päev käin", "Seitse aastat igal hommikul käin jooksma".

Olete tõenäolisem, et te ei murda oma terve päevaga tervislikke harjumusi: „Kas hoidsite kaks nädalat, aga nüüd loobuge? Noh, ei! "

10. Arvan, et muutus on keeruline

Palju lihtsam on tunnistada, et sul ei ole piisavalt tahtejõudu ega tule endale mingit muud vabandust, kui midagi muuta oma elus.

Aga kui teil on alus muutustele, näiteks väikesed head harjumused, ei saa te enam ennast õigustada.

Otsustage, mida soovite praegu muuta. Valige üks hea harjumus ja hakake seda kehastama.

Tehke täna väike samm selle elluviimise suunas, arvake, et keskkond aitab teil seda lihtsustada, seda teha ja tähistada.

<

Lemmik Postitused