5 harjutust tihe käte jaoks tüdrukutele

<

Harjutused oma kehakaalu ja hantlite abil aitavad teil käed lihaseid välja töötada, visuaalselt muutes need sobivamaks ja ilusamaks. Neid viit lihtsaid harjutusi saab teha jõusaalis või kodus.

Nõrgad käed on paljude tüdrukute jaoks probleemiks. Arenenud tritseps, mis paiknevad õla tagaküljel, annavad käte kole kuju, mis rikub figuuri isegi siis, kui press ja jalad on täiuslikud.

Seetõttu lisage kindlasti treeningutesse tricepside arendamine. Siin on mõned head võimalused, mis sobivad hästi kodus treeninguks, kui teil on hantel.

Lähenemisviiside ja korduste arv

  1. Pushups - 4 komplekti 10-15 korda.
  2. Prantsuse press - 3 komplekti 15 korda.
  3. Push-up tagaküljel - 3-4 läheneb 10-12 korda, sõltuvalt valmistisest.
  4. Käe pikendamine pea taga - 3 komplekti 15 korda iga käe jaoks.
  5. Käe pikendus kallakul - 3 seab iga käe jaoks 15–20 korda.

Juba pärast esimest treeningut märkate, et teie käed on muutunud pingelisemaks. Tehke seda kompleksi üks kord nädalas, aja jooksul, suurendades hantlite kaalu ja pushupide keerukust ning kaunistatud kuju käest.

<

Lemmik Postitused