12 märki, et peate oma dieedile rasva lisama

<

Kas teie liigesed valutavad? Nägemishäired? Kiiresti põletage tööl? Kuiv nahk? Teie kehal pole tõenäoliselt rasva. Selles artiklis leiad täieliku loetelu märkidest, mis ütlevad teile, kas teie dieedis on piisavalt rasva.

Väga paljud inimesed kannatavad kehakaalu probleemide all. Need inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, istuvad rangetel dieedidel ja kõrvaldavad kõik rasvased toidud toidust. Samal ajal - ma olen valmis vaidlema - nad ei ole kunagi arvanud, et ebapiisava rasvasisalduse kasutamine võib olla teine ​​probleem.

Fakt on see, et rasvad on halb maine ja seetõttu püüavad paljud neist täielikult oma toitumisest kõrvaldada. Teised lihtsalt tarbivad "vale" tüüpi rasva, mis põhjustab terviseprobleeme: südamehaigused, diabeet, kõrge kolesteroolitase.

Aga kui "halvad" rasvad (küllastunud või transrasvhapped) mõjutavad negatiivselt teie tervist, siis on monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad vastupidi kasulikud, kui teate, muidugi.

Sa ei saa eirata olulisi rasvhappeid (EFA), nagu omega-3, mis suuresti aitavad meie keha, alustades põletiku vähendamisest ja lõpetades dementsuse ennetamisega.

Niisiis, peamine küsimus: millistel põhjustel saate kindlaks teha, kas teie dieedis on piisavalt rasva? Uurige allolevat loendit: kui on vasteid, on aeg vaadata oma menüü läbi.

1. Sul on kuiv nahk.

Imcsike / Shutterstock.com

Kui teil on naha kuiv, sügelev või küüriv, proovige süüa rohkem oliiviõli, pähkleid ja avokaadot. Nad pakuvad teie kehale rasvhappeid, mis on vajalikud rasunäärmetele, looduslikele naha niisutajatele.

EFA-d (omega-3 ja omega-6), mis on toidetud, toetavad rakumembraanide tervist ja tagavad lipiidide tootmise. Lipiidid ei lase veel läbi naha aurustuda, hoides seda niiskena. Seetõttu on oluline saada piisav kogus NLC-d.

2008. aastal viidi läbi katse, mille eesmärk oli välja selgitada, kuidas õhtu primroseõli (omega-6) mõjutab atoopilise dermatiidiga inimesi. Viie kuu möödudes näitas, et 96% õlit võtvatest isikutest vähenes naha kuivus märkimisväärselt.

2. Sa oled tihti vihane ja masendunud.

Huvitaval kombel aitavad omega-3 ja muud rasvhapped takistada depressiooni arengut. Kui teie meeleolu on langenud, proovige süüa õline kala või lina seemneid - see ei võta kaua aega ja te tunnete seda erinevust.

Norra teadlased tegid uuringu, milles osales umbes 22 tuhat inimest. Selle tulemusena leiti, et depressiooni tõenäosus inimestel, kes regulaarselt kasutavad kalaõli (rikas omega-3), on 30% vähem.

See ei ole ainus uuring, mis kinnitab rasvade positiivset mõju inimeste vaimsele tervisele. On ka teisi, kes väidavad, et omega-3 puudumine kahjustab psüühikat. Niisiis leidsid teadlased, et omega-3 sisalduse suurenemine dieedis mõjutab depressiooni põdevat patsienti paremini kui antidepressantide võtmine.

Kuid kasulike rasvhapete puudumine toob sageli kaasa ülemäärase impulsiivsuse, agressiivsuse, küünilisuse ja viha.

3. Sa väsid kiiresti

Stock-Asso / Shutterstock.com

Kui te pärastlõunal enne kolmekesi kadute, või kui teil on hommikul raske voodist välja tulla, siis võib-olla on teie kehal energia tase madal. Keha valk on valgud, rasvad ja süsivesikud. Samal ajal on rasv peamine energia.

Terved rasvad aeglustavad toidu kaudu manustatud süsivesikute imendumist. See minimeerib veresuhkru hüppeid, kui sööme kiiresti süsivesikuid sisaldavaid toite (valge leib, pasta).

Suure suhkru hüppamisega kaasneb tugevus. Aga kui suhkru tase hakkab langema (ja see juhtub väga kiiresti), annab rõõmustunne väsimuse, letargia ja uimasuse.

Proovige lisada kohvile supilusikatäis kookosõli ja näed, kuidas see lisab teie energiat ja elujõudu.

4. Sa oled pidevalt näljane

Kui tunnete end kõhuga kõhutavana, kui tund ei ole viimasest söögikorrast veel möödunud, on see märk sellest, et teie kehal võib olla rasva.

Uuringud tõestavad, et isegi väikese koguse toidurasvade võtmine võib rahuldada söögiisu ja nälga. Samad uuringud on näidanud, et teatud tüüpi rasvad küllastuvad paremini.

Polüküllastumata rasvade (rasvane kala, kreeka pähklid) ja küllastunud rasvhapete (või ja sulatatud võid, searasv) toidud on toitlikumad kui toidus, mis sisaldab monoküllastumata rasvu (avokaado, oliiviõli, maapähklivõi).

Sellegipoolest ei ole terviseprobleemide vältimiseks soovitatav saada üle 7% päevastest kaloritest küllastunud rasvadest.

Võid lisada võileibu avokaado viiludeks ja vala salatitele oliiviõli. Enamasti on see piisav.

5. Sa oled alati külm

Ksenjavka / Shutterstock.com

Kuulnud, kuidas kõhn inimesed kurdavad, et nad on külmad? Või kuidas kannatavad ülekaalulised inimesed suvekuudel? Seda seetõttu, et toidurasvad on seotud keha põhitemperatuuri reguleerimisega. Subkutaanne rasv on vajalik, et inimene saaks kehas soojust säilitada.

Lisaks kaitseb nahaalune rasv keha temperatuuri järsu languse eest. Sellistel juhtudel eraldavad rasvkoe soojust, mis suurendab kogu keha temperatuuri.

Loomulikult on suur vahe ebatervisliku rasva ja kõhulise nahaaluse rasva vahel, mis on kehale hea.

6. Te ei saa sageli mõtted koguda

Aju iseloomustab suur omega-3 kontsentratsioon, nii et neid rasvhappeid peetakse oluliseks kõigi kõrgemate vaimse funktsioonide jaoks (mälu, mõtlemine, kõne).

Teisisõnu, kui te sageli unustate kohtumisi, sündmusi ja lähedase sünnipäeva, peate võib-olla oma dieeti uuesti läbi vaatama. Ja mida kiiremini hakkate oma dieedis tervislike rasvade olemasolu eest hoolitsema, seda kiiremini saad tulemusi.

Muide, NLC aitab võidelda tähelepanu puudujäägi ja hüperaktiivsusega lasteaedades.

7. Sa ei saa kaalust alla võtta

wavebreakmedia / Shutterstock.com

See punkt võib tunduda ebaloogiline, kuid nüüd selgitan.

Kui eemaldate toidust kõik rasvad, on keha sunnitud kompenseerima teiste toitainete puudumist: süsivesikuid ja valke.

Ja see ei ole saladus, et selleks, et neid ekstra kiloid ära sõita, peate süüa vähem süsivesikuid. Seega selgub, et dieedi rasvasisalduse suurendamisega vähendate organismi vajadust süsivesikute järele. Ilma süsivesikuteta, mis on kütus, on keha sunnitud energia saamiseks vastu võtma rasvavarusid.

Kogus, üks gramm rasva toodab üheksa kalorit ning süsivesikud ja valgud - neli. See tähendab, et käputäis kreeka pähkleid maksab teile rohkem energiat kui paar küpsist suhkruga.

8. Sul on nägemisprobleeme.

Nägemishäired võivad olla veel üks märk sellest, et kehal puuduvad rasvhapped. Omega-3 happed kaitsevad silmi vanusega seotud makuladegeneratsiooni, liigse surve ja glaukoomi eest.

Makulaarne degeneratsioon on nägemise kadumise kõige tavalisem põhjus. Uuring, mis kestis 12 aastat, näitas, et inimesed, kes tarbivad omega-3 piisavas koguses, on 30% vähem tõenäoline makula degeneratsiooni tekkeks.

Kuid kahjulike transrasvade kõrge sisaldusega dieet aitab kaasa makulaarse degeneratsiooni tekkele. Seetõttu, kui teil on silmahaigused, keelduge sageli süües küpsetatud kana, kekse ja maiustusi.

Samuti on tõestatud, et NLC aitab ravida glaukoomi, mis on veel üks nägemiskaotuse põhjus.

9. Teie liigesed valu

Dirima / Shutterstock.com

Kui olete sportlane ja põete artriiti või liigesed lihtsalt haiget, peaksite olema ettevaatlik, et teie toit sisaldab piisavalt rasva.

Söömine ainult "terved" rasvad ja vältides "halb", siis vähendab põletikuliste protsesside ohtu kogu kehas. See aitab teil võidelda artriidi vastu.

Millised toidud sisaldavad „häid“ rasvu? Oliiviõlis, lõhe, heeringas, sardiinides, pähklites.

Lisaks vähendavad omega-3 happed hommikul liigeste "jäikust" ja parandavad spordi ajal vereringet.

Muidugi, rasvad on väga kalorsed toidud, nii et teate meedet.

10. Teil on kõrge kolesteroolitase.

On teada, et kõrge halva kolesterooli (LDL, madala tihedusega lipoproteiinid) tase suurendab südamehaiguste riski. Aga kas teadsite, et lihtsalt "halva" kolesterooli taseme vähendamine ei ole piisav? Samuti on vaja töötada "hea" kolesterooli - HDL, suure tihedusega lipoproteiini taseme tõstmisel.

Kui "hea" kolesterooli tase kehas on alla normi, proovige süüa rohkem tervislikke rasvu. “Hea” rasva “hea” kolesterooli jaoks. Mitte liiga raske meeles pidada, kas see on?

Teadlased ütlevad, et rasvaste kalade (lõhe, sardiin, heeringas ja makrell) süümine mitu korda nädalas suurendab oluliselt "hea" kolesterooli taset. Kui sulle ei meeldi või ei saa süüa nii palju kala, jooge kalaõli. Ta teeb sama tööd, vajab ainult rohkem aega.

11. Sa väsid kiiresti ülerahvastatud kohtades

Vaade Apart / Shutterstock.com

Kui teil tekib ärritus ja väsid kiiresti staadionitel, baarides või muudes kohtades, kus on palju inimesi, võib põhjuseks olla nn sensoorne ülekoormus. Proovige oma dieedile lisada omega-3 ja näed, kuidas asjad muutuvad.

2009. aastal avastasid teadlased, et omega-3 rasvad aitavad loomadel vältida sensoorset ülekoormust. Hiired puutusid kokku suureneva müraga. Närilised, kes said piisavalt omega-3, jäid rahulikuks, ülejäänud olid šokeeritud valju müra tõttu.

Teadus ütleb meile, et omega-3 kontsentratsiooni vähenemine ajus põhjustab vaimsete võimete halvenemist. Kui te töötate oma peaga, soovitan teil jälgida rasva esinemist oma igapäevases toidus.

12. Teil on vitamiinipuudus.

Võib-olla on igal inimesel aega, kui tundub, et aku on istunud (apaatia, ma ei taha midagi teha, uimasust). Sageli on see seotud vitamiinide puudumisega. Kuid tegelik probleem võib olla see, et keha ei absorbeeri (ei ima) neid vitamiine.

Teil pole piisavalt A-, D-, E- ja K-vitamiine? Tegelikult võib teil lihtsalt puududa väike kogus toidu rasva: ilma nendeta ei ole loetletud vitamiine seeditud.

Loodusliku kookospähkliõli tarbimine on suurepärane võimalus olla kindel, et kasutate maksimaalselt ära kasutatavaid vitamiine. Ja jah, kookosõli on küllastunud rasv. Kuid see on ainus toode, mis on reegli erand.

Kookospähkliõli parandab antioksüdantide ja teiste toitainete imendumist ning toimetab selle ülesande palju paremini kui teised rasvad.

Järeldus

Jälgige tasakaalu - toidu rasva tarbimise eeltingimust. Veenduge, et teie toit sisaldab piisavalt monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, eriti omega-3, samuti väike kogus küllastunud rasvu. Teie keha vajab seda.

Pilt: Tina Larsson / Shutterstock.com
<

Lemmik Postitused