Koolitus õhukeste ja ilusate jalgade jaoks Hollywoodi koreograafist

<

Kuulus koreograaf, balleriin ja treener Mary Helen Bowers valmistab Hollywoodi tähti ette tantsuga seotud rollidele. Ta lõi selle 16-minutilise treeningu eriti neile, kes soovivad muuta oma jalad õhukesteks ja sobivateks, nagu ilusate tantsijatega.

Alustage harjutusi ühe jala jaoks ja ärge seda muutke. Pärast kõigi üheksa loomist vahetage tööjalg.

Harjutusnumber 1

Võta kõik neljakesi. Kui teil on tundlikud põlved, pange nende alla teine ​​vaip või rätik. Palmid toetuvad põrandale õlgade all, reied on põrandaga risti ja kõht on tagasi tõmmatud. Tõmmake oma põlv oma rinnale ja seejärel libistage oma lame jalg üles. Ärge püüdke treeningu ajal küünarnukke painutada.

Tehke kolm kaheksa kordust.

Harjutusnumber 2

Kui viimane käik eelmisest harjutusest on tehtud, siis ärge laske jalg alandada ja alustada väikese amplituudiga.

Tehke kolm kaheksa kordust.

Harjutusnumber 3

Minge kohe lihtsa tahapoole sirge jalaga. Ärge unustage hoida ajakirjanduses pinget.

Tehke kolm kaheksa kordust.

Harjutusnumber 4

Seejärel tehke lihtsate pühkide muudetud versioon. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage seda põlve, sirutage ja alandage. Pidage meeles, et tööjalg ei tohi põrandale puutuda.

Tehke kolm kaheksa kordust.

Harjutusnumber 5

Nüüd saate teha pausi ja venitada lihaste lihaseid ja puusasid.

Harjutusnumber 6

Seiske uuesti neljal korral, põlvedel ja põlvedel. Me jätkame harjutusi samal jalal. Tõstke see üles, painutage põlve ja kevadel. Reie alumises asendis põrandaga paralleelselt.

Tehke kolm kaheksa kordust.

Harjutusnumber 7

Keerake ülestõstetud jalg põlvel 90-kraadise nurga all ja lahti. Ärge unustage, et kogu selle aja jooksul tuleb kõht tõmmata.

Tehke kolm kaheksa kordust.

Harjutusnumber 8

Laske jalg painutada põlve, siis tõsta see üles, siruta, painuta uuesti põlve, siruta ja naasta algasendisse.

Tehke kolm kaheksa kordust.

Harjutusnumber 9

Tehke väike venitus ja mine teise haru harjutustele.

Täielik koolitus

<

Lemmik Postitused