Miks ka palju magada on halb. Harvardi versioon

<

Magada palju (rohkem kui 8 tundi) - kas see on halb või hea? Harvardi ülikooli teadlased usuvad, et une üleliigne kahju on nii mälu kui ka mõtlemise jaoks kahjulik. Miks Uuri sellest artiklist.

Hiljuti tutvustasime teid Huffington Post'i uuringule une puudumise kohta. Selgus, et vaid üks päev unehäire võib põhjustada ülekuumenemist, halva tähelepanu ja mälu, liigset emotsionaalset erutuvust ja muid negatiivseid tagajärgi. Kui teil on piisavalt une, siis suureneb insuldi, rasvumise, diabeedi ja teiste organismi kliiniliste muutuste oht.

Kuid nagu Harvardi Ülikooli teadlased hiljuti avastasid, ei ole une ülejääk vähem kahjulik kui puudus.

Elizabeth Devore'i juhitud uuringus osales rühm naisi, kes on Ameerika õdede tervise põhjaliku tulevikuuuringu liikmed. Ajavahemikul 1986 kuni 2000 uuriti une-alaste harjumuste harjumusi, neid intervjueeriti kolm korda mälu ja mõtlemise kohta viimase kuue aasta jooksul.

DeVore ja tema kolleegid leidsid, et naistel, kes magavad öösel või vähem kui 5 tundi, samuti magavad 9 tundi või rohkem tundi, on madalam tootlikkus kui need, kes hoiavad normile ja magavad 7-8 tundi. Lisaks leiti, et une puudumine ja liigne ülekanne panevad subjektid psühholoogiliselt kaks aastat vanemaks, võrreldes vabatahtlikega, kes magavad 7-8 tundi.

Meie uuring näitas, et une järgimine (7-8 tundi - keskmine määr) võib aidata säästa mälu; tuleb uurida une ravil põhinevaid kliinilisi sekkumisi, kuna need aitavad vältida vaimset halvenemist.

Miks mälu?

See ja mitmed varasemad uuringud näitavad, et langevatel inimestel on kõrgem vererõhk, diabeet ja veresoonte ahenemine on tavalised. Selle tulemusena väheneb aju verevool, mis vajab efektiivseks tööks hapnikku ja glükoosi.

Une puudumine võib muuta mälu veelgi halvemaks. On tõestatud, et hiirtel, kellel ei olnud lubatud magada, moodustub intensiivsemalt transmembraanne beeta-amüloid. Inimestel on beeta-amüloid Alzheimeri tõve amüloidplaatide aluseks. Nende kontsentratsioon ajus toob kaasa halva mälu ja mõtlemise ning suurendab dementsuse riski.

Palju ei piisa

Kas see tähendab, et mälu ja teiste kognitiivsete funktsioonide salvestamiseks peate rohkem magama? Selgub, ei.

Teadlaste sõnul on inimestel, kes veedavad voodis rohkem kui 9-10 tundi päevas, halb une kvaliteet . Une kvaliteet mõjutab omakorda mälu ja mõtlemist.

Seega on palju magada nii vähe.

12 sammu täiusliku une saavutamiseks

  1. Jälgige režiimi. Lie alla ja ärgake samal ajal üles. Saage kena harjumus enne magamaminekut. Näiteks lõõgastav vann.
  2. Voodis saate magada või seksida. Ärge lugege, ärge vaadake televiisorit ega söö voodis.
  3. Kui te ei saa 15-20 minuti jooksul magama jääda, tõusta ja jalutage maja ümber. Tehke midagi rahulikku. Näiteks lugege voodi lambi all. Ärge lülitage arvutit või telerit sisse - monitori või ekraani valgus tekitab vastupidi, kuid ei “lull”. Une, tunda magamaminekut. Ärge seadke äratust ette, kui te unustate hiljem kui planeeritud.
  4. Kas sport. Tehke oma ajakava järgi vähemalt 45 minutit igapäevaseid treeninguid. Hommikul tehke harjutusi ja enne magamaminekut joogat oma keha ja vaimu lõõgastamiseks.
  5. Võimaluse korral plaanige teha esimesel poolaastal keerulisi pingelisi ülesandeid. Olles need voodisse jõudnud, tunnete end rahulikuks ja rahulikuks.
  6. Ära mine näljane magama. Aga ära söö kohe enne magamaminekut. Tahtis süüa öösel? Söö õuna või kerge salat.
  7. Ärge tarbige kofeiini vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
  8. Ärge jooge öösel, et mitte ärkama ja tualetti sõita.
  9. Ärge jooge õhtusöögi ajal alkoholi. Paljud inimesed arvavad, et see aitab lõõgastuda.
  10. Veenduge, et teie voodi on mugav ja tuba on tume ja vaikne. Kasutage näiteks magamiskotti ja kõrvatroppe.
  11. Hingake enne magamaminekut korralikult: aeglane sügav hingamine ja väljahingamine.
  12. Pärastlõunane on kasulik. Peaasi ei ole seda üle pingutada. Lugege siit, kui palju ja kuidas korralikult uinakuda.
<

Lemmik Postitused