Kuidas käsitleda "digitaalset" stressi?

<

Interneti ja tehnoloogia areng on suur. Lõppude lõpuks on reaalajas võimalik vahetada teavet planeedi teisel poolel elavate inimestega, õppida ja töötada kodust lahkumata. Kuid faktid on kangekaelsed: JNJ põlvkond on liiga fikseeritud telefonidele ja arvutitele. Ja see toob paratamatult kaasa stressi. Sellest artiklist saate teada, milline on selle probleemi olemus ja kuidas seda saab lahendada.

Stress - XXI sajandi "katk". Inimese elu jooksul seisab silmitsi sadade stressiolukordadega: vallandamine, lahutus, haigus jne. Ja viimasel ajal on stressiteguritele lisatud veel üks tegur - digitaalsed vidinad.

Probleem

Kanada arst Hans Selye väitis, et olenemata stressiteguri tüübist reageerib inimkeha samal viisil: vererõhu muutused, kolesteroolitaseme tõus ja psühholoogiline muutus.

Kaasaegsed teaduslikud uuringud tõestavad: arvuti ja mobiiltelefon põhjustavad depressiooni ja unehäireid. Muidugi, mitte ise, vaid nende väärkasutus.

Kui palju e-kirju ("kuidas suurendada ...", "kuidas saada miljonäriks"), sõnumeid sotsiaalsetes võrgustikes ("Tere! Kuidas sul läheb?") Ja SMS ("Olete laenu heaks kiitnud", "Tasuta ilmaprognoos") sa saad iga päev? Kui palju kõnesid (telefon, skype jne) aktsepteerite? Samal ajal on 90% sissetulevast teabest prügi. Aga me reageerime sellele - avame sõnumitoojad, vajutage "roheline toru". Selle tulemusena tekib tähelepanu puudujääk ja stress.

Paradoksaalselt, aga kui me võtame "lemmik mänguasjad" ära, tekitab see veelgi suuremat stressi. Briti teadlaste uuring (mitte kiirustama, et olla irooniline!) Näitas, et 40% küsitluses osalenud inimestest on ärritunud, kui nad Internetist välja lülitavad kui vesi või küte. Samal ajal ütles 27% vastanutest, et nad ei saa üldse elada ilma võrguta. Ja kui palju ilma internetita te venite?

On isegi kurvem, et ei "piiramatu" Wi-Fi ega uusim iPhone ei tooda õnne. Liiga palju tehnoloogiat teeb elu paremaks ja halvemaks.

Kuid on häid uudiseid. See seisneb selles, et see on võimalik (ja peab!) Võitle IT üleannustamise põhjustatud stressiga.

Lahendus

Siin on 20 elemendi nimekiri, mis sisaldab soovitusi "digitaalse" stressi vastu võitlemiseks. Ärge vaadake neid nõuandeid imerohmana, kuid need aitavad oluliselt vähendada mobiiltelefoni, tahvelarvuti ja teiste vidinate põhjustatud negatiivsete emotsioonide arvu.

  1. Hoolitse oma une eest. Oleme juba soovitanud 2-3 tundi enne päeva lõppu korraldada kõik saadaval olevad vidinad. Jällegi: ärge magama telefoni või sülearvutiga käes. Samuti ärge hoidke mobiiltelefoni padja all. Pangad ja e-poed on mingil põhjusel öösel kirjade saatmise heaks. Seda on vaja - äratada kasutu SMS'ki?
  2. Määrake reeglid. On hea, kui otsustate kontrollida oma posti üks kord päevas, näiteks kell 12. See aitab tõesti produktiivsemalt töötada. Kuid sellest ei piisa. On vaja õpetada oma lähedastele seda. Vastasel juhul leiate pärast viiendat teist universaalset solvangut pärast teist „ignoreeritud” sõnumit ja paanikat.
  3. Vabane telefonist. Ei, te ei tohiks mobiiltelefoni aknast välja visata. Lihtsalt vastake küsimusele: kas on vaja seda alati kaasa võtta? Ei? Seejärel vähendage järk-järgult temaga kokkupuutumise aega. Esmalt jätke see mõneks tunniks mõnele teisele tuppa, siis "unusta" kodus terve päeva. Samal ajal, et sugulased ei muretse, hoiatage neid, kus sa oled ja mida teha.
  4. Võtke telefon eemale. Olete märganud, et mõnikord tundub, et telefon on vibreeriv ja ta on tegelikult „vaikne”. Aga me tõmbleme, jõuame oma taskutesse, kontrollime, mis juhtus. Selle vältimiseks asetage telefon - kotti või seljakotti.
  5. Lülitage telefon välja. "Oh, õudus, mu telefon on surnud!". Rahulik See on hirmutav. Ärge kartke mobiiltelefoni mõnda aega välja lülitada. Lõppude lõpuks saate kindlasti operaatorilt teate kõigi vastamata kõnede kohta. Peale selle on välja lülitatud telefon kinos, kontserdil või koosolekul hea maitse reegel.
  6. Kasutage filtreid. Enamikus e-posti programmides on sõnumite sortimiseks spetsiaalsed filtrid. Kasutage neid ja välistage sissetulevast voolust kõik, mis ei ole arhiiv (näiteks tööülesanded). Ülejäänud tähtede jaoks on teil eriline aeg, mäletad?
  7. Sulgege aknad. Mitte igaüks ei saa üheaegselt olla mitmeosaline ja rahulik. Reeglina kukuvad paljud erinevad ülesanded rutist välja. Kas te töötate Wordis? Seejärel sulgege teised mittevajalikud programmid, eriti brauser.
  8. Ärge kogunege. Rahvarohke postkast ei ole põhjust ehmata. Kirja lugemine ja selle tegemine võtab aega vaid ühe minuti (kustutada, saata arhiivi, vastata või lisada ülesanne nimekirja). Ärge koguge postitusi, sest te ei ole ilma põhjuseta talle mingit aega töötama, eks?
  9. "Lülita välja." Uuringud näitavad, et väike e-posti puhkus vähendab stressi ja suurendab tootlikkust. Püüa mitte avada Gmaili järgmisel nädalavahetusel, võibolla nädalavahetus on põnevam.
  10. Määrake prioriteedid. Kujutage ette, et te vaatate filmi armastatud inimesega. Kutcher suudab Portmani suudelda, kuid hetkel kuulete heli, mis teatab uuest sõnumist. Ärge andke oma soovi lugeda seda sealt. Ärge hävitage idülli ja pane film pausile. Uskuge mind, Ashton ja Natalie armastuslugu (ja oma!) On palju olulisem kui järgmine sõnum.
  11. Ole reaalne. Kas see ei riku teid, kui vestluse ajal on sõber või kolleeg ainult sinuga koos, teine ​​osa kerib Twitteri voogu või vastab sellele kellegagi? Kindlasti jah. Ärge tehke seda ise ja ärge laske teistel seda teha. Olge vestluspartnerile tähelepanelik, süüdistage seda, mida sa ütled, kui tahad kogeda tõelist suhtlusrõõmu.
  12. Võtke nõrgad. On huvitav „mäng”, mis aitab teil oma sõpradega lähemale tulla. Reeglid on lihtsad: te kohtute kohvikus, panete kõik telefonid laua keskele ja näete, kes on nõrk, et teie koosoleku ajal mobiiltelefoni ilma hoida. Kes on esimene, kes seadme juurde jõuab, maksab arve. ;)
  13. Kasutage reeglit 20-20-20. Digitaaltehnoloogia ei ole mitte ainult stress, vaid ka paljude haiguste põhjus. Niisiis, meie silmad kannatavad pika töö juures arvutiga. Visiooni säilitamiseks ja aju taaskäivitamiseks kasutage reeglit 20-20-20.
  14. Loo mugav keskkond. Nagu kirjad ja telefonikõned ei ole päeva jooksul piisavalt häirivad, nii palju rohkem suudab töötada ebamugavas lauas ja istuda ebamugavalt juhatusel. Mugavad tingimused - meeldiv "suhtlemine" kõrgtehnoloogiaga.
  15. Blokeeri. Mõned ettevõtted blokeerivad juurdepääsu sotsiaalsetele võrgustikele. Me ei muretse selle üle, kui produktiivne see on, aga kui olete selle artikli lugemise ajal juba postkasti kontrollinud ja kontaktikile uurinud, siis peaksite mõtlema nende programmide installimisele, mis blokeerivad teatud ressursside juurdepääsu mõneks ajaks.
  16. Eemaldage whiners. Peaaegu kõigil sotsiaalsetes võrgustikes on "sõber", kes pidevalt kurvastab sellest, kui halb elu on. Tema lint on täidetud kurbade tsitaatide ja "tarkade" olekutega. Kui sa seda virisemist pidevalt kohtad, siis hakkate ennast ebamugavaks tegema. Kustutage sellised seltsimehed oma sõpradest või lihtsalt oma uudiste tellimusest välja.
  17. Vestle sarnaste mõtetega inimestega. Pidage meeles, et artikli alguses ütlesime, et tehnoloogia aitab jagada teavet inimestega, kes on meie eest sadu või tuhandeid kilomeetreid. Ja see on suurepärane! Selle asemel, et lindile lihtsalt kerida, kasutage sotsiaalses võrgustikus veedetud aega, et suhelda sarnaste mõtetega inimestega.
  18. Õpi öelda ei. Sa loed kogu Twitteri lindile, vilgasid kaks foorumi sõnumit, panid meeldivad kõik oma sõprade pildid - kas teie elu on täis sündmusi ja olete kõikidest juhtudest teadlikud? Paraku juhtub reaalne elu ekraani teisel poolel. Ütle ülemäära virtuaalsele sotsiaalsele tegevusele "Ei". Parem oleks küsida, kuidas laps koolis teeb.
  19. Kasuta kasulikke rakendusi. Enamik ülaltoodud nõuandeid on seotud vidinate kasutamise minimeerimisega. Kuid selleks, et neid elust välja jätta, on täiesti võimatu, muutke need stressivastase võitluse abilisteks. Näiteks kasutage rakendusi, mis võimaldavad teil kontrollida oma emotsionaalset olekut (Stress Tracker, Stress Pile ja teised iOS-i jaoks ning Stress Check, Take Break of Stress ja teised Androidile).
  20. Mine välja. Hiljuti on üha populaarsemaks kujunenud nn interneti enesetapud, st vabatahtlik tagasisaatmine digitaalsest ruumist, sealhulgas kõigi kontode eemaldamine sotsiaalsetes võrgustikes, postkastides ja muudes asjades. Loomulikult on see väga radikaalne meede. Aga kui tunnete, et teie närvid on piiril, siis võib-olla olete parem võrgust lahkunud. Lugege siit, kuidas seda teha.

Kas olete kogenud “digitaalset” stressi? Kui jah, siis jaga kommentaarides oma viisid selle probleemi lahendamiseks.

Pilt: alphaspirit / Shutterstock.com
<

Lemmik Postitused