6 lihtsat sammu, et võita unetust

<

Tervislik uni on produktiivse päeva, hea tervise ja lihtsalt hea tuju võti. Kuid paljud ei saa kiidelda tõeliselt tugeva ja tervisliku une üle. Ja mida vanemad me saame, seda rohkem stressi meie elus ja unehäired muutuvad reaalsuseks. Jäta kõik nii, nagu see on, see on võimatu. Ravimeetodid ei toimi alati, võivad kahjustada keha ja põhjustada sõltuvust. Traditsioonilist meditsiini saate kasutada omal vastutusel. Teadlaste sõnul toimivad psühholoogilised meetodid kõige paremini. Neil ja lõpetage.

Professor Richard R. Butzin on Arizona Ülikooli magamislaboris õpib unehäireid juba aastaid. Tema sõnul on kõige edukam meetod unetusega seotud probleemide lahendamiseks teraapia „Stimulus Control” (Stimulus Control), mis muide oli juba mainitud artiklis „Stresside kontroll: ajakava kogemused”.

Unetuse vastu võitlemiseks peate võtma 6 sammu.

1. Alustage voodis ainult siis, kui tunnete unisust.

2. Kasutage voodit ainult une või soo jaoks. Ei filmi ega televiisorit voodis, raamatuid ega hommikusööki voodis.

3. Kui te ei saa voodis 10 minutit magada, tõusta üles, minge teise tuppa, vannituppa, kööki, tehke mõningast tööd, kuni tunnete ennast uniseks. Kui te ei saa uuesti magama jääda, siis tõusta üles ja tehke veel üks asi. Sinu eesmärk - luua tugev kimp "voodi - kiire magama jäämine".

4. Kui te ikka veel magama ei saa, korrake sammu nr 3 kogu öö jooksul, kuni lülitate pea välja, kui pea puudutab padja.

5. Määrake igal hommikul samal ajal äratuskell, olenemata sellest, mitu tundi te magate sel ööl. Seega te treenite oma keha teatud rütmiga.

6. Ärge magama päeva jooksul.

Miks see toimib?

See meetod põhineb samal ideel, nagu Pavlovi katsed koertega ja sülje vabanemine. Koerad on välja töötanud selge kõne seose toidu väljastamisega. Selle tulemusena hakkasid koerad ikka hakkama, isegi kui kella helistas ja toitu ei antud.

Nii et sa peaksid oma voodi selge seose ja kiire une ning hea tervisliku une abil ühendama ning teiste tegevustega (teleri vaatamine, raamatute lugemine) tuleb ühendust nõrgendada.

Teine ravivõimalus põhineb lihaste täielikul lõõgastumisel. Selle asemel, et võimalikult kiiresti magada, peate lihtsalt lõõgastuma. Paradoksaalne on see, et niipea, kui sa kõvasti proovid, võite palju kiiremini magada.

Noh, sooja klaasi piima ja lusikatäit mett enne magamaminekut ei ole tühistatud. Lihtsalt ärge jooge seda voodis :)

Ja mida sa teed, et kiiresti magama jääda?

<

Lemmik Postitused