Miks te ei tohiks unustada madala intensiivsusega südameid

<

Kõrge intensiivsusega intervallikoolitusega eemaldatakse sageli tavaline südame. Miks me peaksime vähemalt aeg-ajalt lisama sellist treeningut meie ajakavale, ütlema Equitexi eliidi spordiklubide ülemaailmse võrgustiku ekspertidele.

Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus parandab oluliselt teie sportlikku jõudlust, isegi kui koolitusteks eraldatud aega poole võrra vähendada. Seda näitas ka Taani uuring, kus jälgiti 7-nädalast ettevalmistust 5 km rassile, mis hõlmas ka intervallidega.

Selle tulemusena tekkis lühike, kuid väga efektiivne harjutuste komplekt, kuna see säästab aega ja annab soovitud tulemuse. Ja nende vastupidi - madala intensiivsusega südameõpe - unustati ja peeti ülemise riiuli kapis. Aga kas see on ära teeninud? Lõppude lõpuks on igal füüsilise aktiivsuse tüübil oma eelised.

Adam Duthie, Equinox Level 4 treener, arvab, et kui keegi räägib teile standardse kardioõppe halva tulemuse kohta, siis ta lihtsalt üritab sulle oma raamatut müüa. Jah, selline koolitus ei aita teil kiiresti lihasmassi saada või suurendada jõudu, kuid see aitab pumbata teisi, võrdselt olulisi omadusi.

Madala intensiivsusega kardioõppe eelised

1. Suurendate oma verevoolu. Töö vastupidavuse vastu stimuleerib südame vasaku vatsakese, mis pumpab verd ülejäänud kehasse, et suurendada selle jõudu. See tähendab, et olulised siseorganid ja -kuded, mis on seotud koolitusega, voolavad rohkem hapnikku. See avaldab positiivset mõju mitte ainult spordi tulemustele, vaid ka keha üldisele seisundile.

2. Suurendab hapniku imendumise tõhusust. See ei tähenda isegi meie kehasse siseneva hapniku koguse suurendamist, vaid asjaolu, et see on kudedes paremini imendunud. See on tingitud asjaolust, et seda tüüpi treening suurendab kapillaaride tihedust, mis on siseorganite ja kudede verevarustuse kanalid. See tähendab, et me laiendame oma hapniku tarnevõrku.

3. Kiirendatud lihaste taastumine. Kõrge intensiivsusega südameõpe kiirendab ainevahetust ja suurendab seega piimhappemolekulide arvu, mis põhjustavad lihasvalu ja väsimust. Madala intensiivsusega südameõpe aitab seevastu lihaseid taastuda, suurendades verevoolu kahjustatud kudedesse, mis samaaegselt kannab hapnikku ja eemaldab need kõrvalsaadused.

„Madalate pöörete juures“ töötamine võimaldab kehal kiiresti puhastada kui siis, kui te võtaksite 1-2 päeva pikkuse koolituse. Päästevöö või regulaarne madala või keskmise intensiivsusega kardioõpe aitab eemaldada eelpingestust.

4. Need harjutused valmistavad teid ette järgmise intensiivse treeningu jaoks. Kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarne väljaõpe eeldab adenosiini trifosfaadi (ATP) molekulide olemasolu, mis vajavad lihaseid. See on sinu energia ja iga intervalli okupatsioon kulutab oma varud. Madala intensiivsusega südame koormus täiendab võimsamate lihaste moodustamiseks vajalike ehitusplokkide ja ensüümide varusid. See tähendab, et saate oma uue intervalliga treeningutel võtta uusi kõrgusi, kui te ei ole laisk ja täieliku puhkuse asemel tehke taastamise harjutusi.

Kuidas kinnitada madala intensiivsusega südameõpet oma klassi ajakavale ilma märkimisväärse ajakao kaotamiseta

Sellisele taaskasutuskoolitusele ei ole vaja palju aega kulutada. Kui lähenete sellele küsimusele targalt, saab lühikesi istungeid harjutada iga päev: taastumisprotsessi alustamiseks piisab 20-minutilisest sörkimisest, jalgrattamatkast või isegi kiirest jalutamisest.

Et saada rohkem tagasipöördumist, on väärt makrotsükleid, st kauem kardioõpet madala intensiivsusega. Keskmise amatöör sportlase iganädalane laadimisplaan võib tunduda nii:

  • Esmaspäev, kolmapäev, reede - suure intensiivsusega treeningud;
  • Neljapäev, laupäev - madala intensiivsusega taastav südameõpe.

Proovige järgida seda ajakava 4-6 nädalat ja pidage kindlasti päevikut, et saaksite tulemusi võrrelda enne ja pärast uue ajakava kasutuselevõttu.

<

Lemmik Postitused